Всем привет!
В последние десятилетия отечность остается неприятным трендом среди жителей мегаполисов.
Кого ни спроси, из 10 человек 8 или даже 9 пожалуются на «поплывший» овал лица или мешки под глазами.
Косметическая ли это проблема? На самом деле нет.
Организм снова пытается выжить, что-то компенсируя. Вопрос, что именно.
В Премиум-клубе продолжение серии выпусков с эндокринологом, к. м. н. Александровой Екатериной Викторовной:
«Мы стареем, когда стареют наши гормоны. Менопаузальная гормональная терапия при гиперплазии эндометрия и фиброаденоме. Тестостерон в МТГ. Ответы на вопросы».
- В каких случаях гиперплазия эндометрия является противопоказанием к МГТ?
- МГТ при фиброаденоме без динамики: показания и противопоказания.
- Может ли гормонозаместительная терапия приводить к гемангиомам? Связь между ЗГТ и нагрузкой на печень.
- Всем ли нужен тестостерон в менопаузальной ГЗТ? В каких случаях МГТ с тестостероном дает наилучший эффект? Риск усугубления роста волос.
- В каком случае кольцо НоваРинг является альтернативой ЗГТ. Поможет ли кольцо в сохранении плотности костей.
Я и 20 врачей – участников проекта «Здоровая среда» – решаем вопросы здоровья, с которыми другие не справились.
Наша общая задача – избавить вас от необходимости бесконечно «бегать по врачам», помочь разобраться в своих состояниях, внести верные коррективы и зажить нормальной здоровой жизнью.
А еще Премиум – это мощнейшая среда для ментального роста, которая позволяет открывать новые стороны собственной личности, жить уверенно и спокойно, ежедневно развиваться и не терять времени зря.
Для этого мои челленджи, сольные выпуски и мотивирующие посты по понедельникам.
Присоединяйтесь и не стесняйтесь задавать вопросы!
Перейдем к теме дня.
Люди отчаянно пытаются вернуть себе молодость и свежесть, но продолжают выглядеть опухшими и уставшими.
Фармацевтические гиганты и бьюти-индустрия радостно потирают ручонки, подсчитывая сверхдоходы от впаривания страждущим волшебных протоколов, детокс-программ и чудо-таблеток.
Говорить в этой статье о патологических состояниях, вызывающих отечность, мы не будем.
Потому что это повод для обращения к врачу — и никак иначе.
В Закрытом Клубе этому была посвящена целая серия вебинаров с дерматовенерологом И. А. Соловой.
Рекомендую ознакомиться!
А вот о том, как наши привычные действия, а порой и бездействие, могут превратить нас в постоянных клиентов этого глобального бизнеса, стоит обязательно.
Для начала аксиома: вода никогда не станет задерживаться просто так. У нее есть на то основания.
Если исключены проблемы по медицинской части, то все вопросы о том, почему с утра в зеркале нас встречает китайский пчеловод, а кольца врезаются в пальцы, следует задавать себе.
Некоторые наши неверные решения быстро становятся маленькими дурными привычками.
А за десятилетия ежедневной практики они складываются в устойчивые поведенческие модели, выкорчевать которые из себя сложнее, чем справиться с вековым дубом.
Дальше на сцену выходят последствия, которые мало кто связывает с этими самыми маленькими привычками, превратившимся в липкую паутину «поведение-болезни-лишний вес».
Не устану повторять, что вопросы следует адресовать в первую очередь своей голове.
Именно там формируется устойчивый ментальный фундамент.
Неприятно, но придется признать, что и диабет, и жировой гепатоз, и гипотиреоз — это плоды поведения и выбора.
За редким-редким исключением.
Кто готов посмотреть правде в глаза и проанализировать свои привычки, которые могли привести к отекам?
Контрольные вопросы:
1. На активность, особенно на свежем воздухе, у вас уходит меньше 2 часов?
2. Пьете меньше 1,5-2 литров чистой воды в день?
3. Питаетесь по режиму?
4. Ложитесь и встаете в одно и то же время даже в выходной?
5. Спите с закрытыми окнами в парнике или предпочитаете прохладную спальню и теплую пижаму?
6. Имеете привычку разминаться раз в час, если работа сидячая?
7. Готовите сами или ходите в общепит и балуетесь доставкой?
8. Любите соленые семечки, фисташки, сухарики? Увлекаетесь соленьями?
9. Считаете пирожное и капучино с сиропом обедом?
10. Половину вашей условной тарелки занимают овощи и ягоды?
11. Практикуете поздние ужины?
12. Знаете и используете способы правильно реагировать на стресс?
Хронические отеки держатся на трех китах: переедании, творческом беспорядке в организации режима и физической лени.
Почему?
Если вы давно читаете канал, то легко ответите на этот вопрос.
Продавцы котлет «по-домашнему» используют горы соли и искусственных добавок, чтобы еда казалась вкуснее, хранилась дольше и стоила копейки.
Зато калия, который уравновешивает натрий, в переработанных блюдах практически нет.
А клетчатка?
Кто по ней получит пятерку?
Даже для тех, кто питается чисто, задача поставлена непростая: съедать около 500-600 г некрахмалистых овощей, зелени и ягод в день.
В этот же объем засчитываются и 2 «легализованных» Системой фрукта.
А вот погасить этим натуральным калием целую солонку из готовой еды получится едва ли — даже если съесть тазик салата.
Так что просто убираем.
Как добиться баланса калия и натрия и таким образом поддержать сердечно-сосудистую систему?
1. Максимально очистить рацион от глубоко переработанной еды.
Компромиссные 10% «радости» можно оставить. И если выбирать между протеиновым батончиком и молочным шоколадом, то спортпит будет предпочтительнее.
2. Следить за своим потреблением углеводов.
1 грамм гликогена может, как губка, впитывать и удерживать до 3-4 граммов воды. Чем больше каши и даже правильного, альтернативного хлеба, тем вы пухлее.
3. Отказаться от алкоголя.
Все еще считаете, что такое развлечение стоит того, чтобы наутро искать на лице глаза и лицезреть перетянутые колбаски вместо пальцев?
4. Ограничить употребление солений 50 граммами — в первой половине дня.
5. Из всех напитков отдавать предпочтение все же чистой воде.
6. Выпивать основной объем жидкости до 20:00.
Позже не стоит, разве что только полстакана воды перед сном.
7. Собирать тарелки по конструкторам Системы. Мои планы питания ориентированы на баланс натрия и калия.
8. Солить исключительно своей рукой – домашнюю пищу.
9. Ужинать максимально рано и легко, тоже без перегрузки солью.
Идеально взять нежирную рыбу, дополнить ее тушеными овощами или салатом с каплей полезного масла, а на десерт съесть киви.
Если все это случится до 19 часов, утром вы гарантированно встанете красивым и свежим.
10. Не переедать разово. Перегруженный кишечник тоже задерживает жидкость литрами.
16 ценных источников калия:
1. Чернослив. 3 штучки в первой половине дня (при отсутствии метаболических проблем). Диабетикам и худеющим сухофрукты не рекомендую.
2. Бобовые. Если кишечник не против, то 3–4 порции в неделю — идеальный вариант.
3. Батат и картофель. Запекайте пару раз в неделю. В батате по сравнению с картошкой будет меньше антинутриентов и при этом больше антиоксидантов.
4. Бананы. При метаболическом синдроме и лишнем весе этот пункт тоже пропускаем. Детям, спортсменам и худышам банан пойдет только на пользу — один в первой половине дня.
5. Авокадо. Половинка на завтрак или в салат. Можно в виде пюре — вместо масла на шпинатной булочке или хлебце. Мне, кстати, этот вариант нравится больше, чем творожный сыр под красную рыбу. Попробуйте.
6. Свекольная ботва. Чемпион по калию и магнию. Мой любимый сезонный вариант.
7. Свекла. Хороша и в сыром, и в запеченном виде. Классная идея – свекольный порошок.
8. Листовые (шпинат, руккола, кейл, укроп, петрушка) — это гарантированно свежая, сияющая кожа лица и никаких отеков. Если, конечно, не заедать ими пирожные и чизбургеры.
9. Тыква. Особенно баттернат. Вариантов включить её в меню масса. Идеи в статье и комментариях к ней:
10. Грибы. Особенно сушеные.
11. Какао.
12. Капуста.
13. Гречка.
14. Овсянка.
15. Овсяные отруби.
16. Киви.
Проблема отечности уходит у тех, кто честно практикует Систему.
А Вы заметили разницу на «нашем» питании? Готовы сдать зачет по калию?
©Дарья Nice&Easy Савельева. 25.02.2026 г.
Если вы хотите поддержать меня и получить действительно глубокие, уникальные знания о здоровье от меня и ведущих медицинских специалистов, лучшим способом это сделать будет подписка на Премиум-клуб.
Как начать жить по Системе осознанной жизни и в корне изменить свою реальность к лучшему? Об этом – тут:
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.