Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 74 года, мой рост составляет 151 см, а вес — 53,45 кг.
- ✅ 27 февраля 2023 года мой вес был 82 кг.
За период с февраля 2023 по декабрь 2025 года мне удалось похудеть на 28 килограммов, сейчас я поддерживаю нормальный вес 53-54 кг.
В нашем блоге делюсь своей историей похудения и опытом, связанным с поддержанием нормального веса после похудения на 28 кг.
В режиме поддержания веса продолжаю придерживаться правил и рациона питания с подсчетом калорий, на котором мне удалось сбросить лишний вес, но уже понемногу включаю в меню разные вкусности.
Физическая активность - регулярно занимаюсь тренировками на велотренажёре.
- Надеюсь, мои статьи будут полезны всем, кто стремится к здоровому образу жизни.
***
МАСЛЕНИЦА И КОНТРОЛЬ ВЕСА
Соблюдение баланса на Масленицу (с 16 по 22 февраля) вполне реально, если следовать правилу умеренности и выбирать менее калорийные ингредиенты. Диетологи утверждают, что 2–3 блина в день не повредят фигуре, если остальной рацион остается сбалансированным.
Как снизить калорийность блинов
Традиционный блин на молоке содержит около 170–189 ккал на 100 г.
Чтобы сделать блюдо более легким, можно использовать следующие приемы
- Замена муки
Вместо пшеничной муки высшего сорта используйте овсяную, гречневую, льняную или цельнозерновую. Это добавит в рацион клетчатку и снизит гликемический индекс.
- Альтернатива молоку
Блины на воде или сыворотке менее калорийны, чем на жирном молоке. Также можно использовать нежирный кефир (1%).
- Минимум масла
Добавляйте масло непосредственно в тесто, чтобы выпекать блины на сухой сковороде с антипригарным покрытием.
- Заменители сахара
Используйте натуральные подсластители (стевия, эритрит) или вовсе откажитесь от сахара в тесте.
Выбор «безопасных» начинок
Начинка часто удваивает калорийность блюда.
Для контроля веса лучше выбирать белковые или фруктовые варианты.
- Белковые
Обезжиренный творог, рикотта, нежирная рыба (треска, горбуша), яичный белок с зеленью.
- Фруктово-ягодные
Свежие или замороженные ягоды (черника, клубника), запеченное яблоко с корицей.
- Овощные
Тушеный шпинат, грибы без сливок, кабачковая икра.
Практические советы диетологов
- Соблюдайте норму
Порция из 3–4 блинов считается допустимым максимумом для одного приема пищи во время праздника.
- Пейте воду
Достаточное количество воды помогает контролировать аппетит и ускоряет метаболизм.
- Время приема
Ешьте блины на завтрак или обед, чтобы организм успел израсходовать полученную энергию в течение дня.
- Специи вместо сиропов
Корица, ваниль или цедра лимона придадут вкус без лишних калорий.
***
Веду два дневника питания:
-ежедневно;
-еженедельно с субботы по следующую пятницу.
В субботу провожу контрольное взвешивание
***
Питание и вес за прошедшую неделю
14.02.26 - 20.02.26
Вес подрос на 250 г
Калорийность на этой Масленичной неделе выше, чем на прошлой, блины всё-таки калорийная пища, вес соответственно увеличился. Да и заниматься на велотренажёре я стала только в четверг, настроения не было из-за болезни.
Потребление калорий за прошлую неделю - 4478 ккал
Потребление калорий за эту неделю - 5090 ккал
***
● Рацион этой Масленичной недели:
Блюдо фаворит недели
•тонкие блинчики на твороге 0%
Блюда недели
Масленица
•филе трески на пару
•фасоль стручковая на пару
•овощи на пару
•отруби ржаные вместо хлеба
•творог зерненый Карат
•куриная грудка тушеная с квашеной капустой
•макароны отварные
•булочка гречневая
•тушеная капуста
•яйцо куриное запеченное в микроволновке
•блинчики заварные
•мягкий творог 0,1% Савушкин
•творожок Простоквашино
•яйцо куриное всмятку
•салат из свеклы вареной с квашеной капустой и растительным маслом
•блинчики с творогом Морозко
•сметана 15%
•квашеная капуста
•гречневое молоко 1,5%
•суп пюре из тыквы
•хлеб бездрожжевой
•мини-вафли ореховые
•тонкие блинчики на твороге 0%
•сливочное масло растопленное с блинами
•филе минтая и замороженные овощи в электрогриле
•помидоры в собственном соку
Постоянными остаются только вариации перекусов:
•запечённые яблоки
Рацион недели по дням
***
СУББОТА - 14.02.26
655 ккал
•Завтрак в 12.30 - филе трески на пару; фасоль стручковая на пару; овощи на пару; отруби ржаные вместо хлеба; творог зерненый Карат.
•Обед в 16.05 - куриная грудка тушеная с квашеной капустой; макароны отварные.
•Перекусы в течение дня - запечённые яблоки.
•Физическая активность сегодня:
Никуда не ходила. Вечером смотрела трансляцию Воскресного всенощного бдения Сретения Господа Бога и Спаса нашего Иисуса Христа.
За день 1143 шагов.
***
ВОСКРЕСЕНЬЕ 15.02.26
865 ккал
•Завтрак в 12.30 - куриная грудка тушеная с квашеной капустой; макароны отварные; творог зерненый Карат с мацони.
•Обед в 15.25 - куриная грудка тушеная с квашеной капустой; булочка гречневая.
•Перекусы в течение дня - запечённые яблоки.
•Физическая активность сегодня:
Никуда не ходила. На велотренажёре не занималась.
За день 1967 шагов.
***
ПОНЕДЕЛЬНИК 16.02.26
709 ккал
•Завтрак в 12.25 - тушеная капуста; макароны отварные; яйцо куриное запеченное в микроволновке; блинчики заварные 5 шт и мягкий творог 0,1% Савушкин.
•Обед в 18.30 блинчики заварные 2 шт и творожок Простоквашино.
•Перекусы в течение дня - запечённые яблоки.
•Физическая активность сегодня:
Никуда не ходила. На велотренажёре не занималась.
За день 2253 шагов.
***
ВТОРНИК 17.02.26
637 ккал
•Завтрак в 11.45 - блинчики заварные 6 шт и мягкий творог 0,1% Савушкин.
•Обед в 16.30 - филе минтая припущенное; фасоль стручковая на пару; овощи на пару; яйцо куриное всмятку; свёкла вареная с квашеной капустой; булочка гречневая.
•Перекусы в течение дня - запечённые яблоки.
•Физическая активность сегодня:
Никуда не ходила. На велотренажёре не занималась. Заболела косточка на ноге, дёргает, неужели из-за яиц и жареных блинчиков...
За день 1453 шагов.
***
СРЕДА 18.02.26
822 ккал
•Завтрак в 11.56 - блинчики с творогом Морозко; сметана 15%
•Обед в 15.30 - квашеная капуста с гречневой булочкой; гречневое молоко 1,5%
•Перекусы в течение дня - запечённые яблоки.
•Физическая активность сегодня:
Никуда не ходила. На велотренажёре не занималась.
За день 1426 шагов.
***
ЧЕТВЕРГ 19.02.26
723 ккал
•Завтрак в 11.56 - блины заварные; сметана 15%; мягкий творог 0,1% Савушкин.
•Обед в 15.30 - суп пюре из тыквы; квашеная капуста; хлеб бездрожжевой.
•Перекусы в течение дня - запечённые яблоки, мини-вафли ореховые.
•Физическая активность сегодня:
Никуда не ходила.
Проехала на велотренажёре
за 61 минуты 17 км, ушло 262 ккал
За день 7809 шагов.
***
ПЯТНИЦА 20.02.26
679 ккал
•Завтрак в 12.45 - тонкие блинчики на твороге 0% 8 штук прямо со сковороды пока Лена пекла; сливочное масло растопленное, мазала и макала.
•Обед в 16.45 - филе минтая и замороженные овощи в электрогриле; помидоры в собственном соку; квашеная капуста.
•Перекусы в течение дня - запечённые яблоки.
•Физическая активность сегодня:
Никуда не ходила.
Проехала на велотренажёре
за 63 минуты 17 км, ушло 262 ккал
За день 6235 шагов.
Вот такой получился рацион питания на этой неделе.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Наши каналы
МОЙ ТЕЛЕГРАМ
ВКонтакте
Дзен три канала
YouTube
RuTube
***