Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 74 года, мой рост составляет 151 см, а вес — 53,2 кг.
- ✅ 27 февраля 2023 года мой вес был 82 кг.
За период с февраля 2023 по декабрь 2025 года мне удалось похудеть на 28 килограммов, сейчас я поддерживаю нормальный вес около 53-54 кг.
В нашем блоге делюсь своей историей похудения и опытом, связанным с поддержанием нормального веса после похудения на 28 кг.
Этот путь длился два с половиной года и был непростым, но чрезвычайно важным для меня. Благодаря упорству, правильному питанию, изменению образа жизни и пищевых привычек смогла добиться значительных результатов — сегодня я чувствую себя намного лучше и увереннее.
Очень рада и благодарна Богу, что мне все-таки удалось похудеть! Это не только положительно сказалось на моей внешности, но и значительно улучшило мое общее состояние здоровья, повысило уровень энергии и настроение.
Секрет моего успеха заключается в сбалансированном рационе, умеренности и осознанном подходе к питанию.
Чтобы похудеть, нужен разумный дефицит калорий. А каким способом это будет достигнуто уже второстепенно.
Я похудела именно на малокалорийном, но качественном по составу питании плюс физическая активность в виде фитнеса онлайн дома и скандинавской ходьбы в парке.
Не люблю, когда малокалорийное питание называют голоданием, потому что голодно НЕ БЫЛО.
И сейчас на поддержании нормального веса питаюсь практически всегда малокалорийно, а фитнес и скандинавскую ходьбу заменила тренировками на велотренажёре.
***
Поддержание нормального веса — это сохранение стабильной, нормальной массы тела в диапазоне, который минимизирует риски для здоровья, предотвращение значительных колебаний веса - то похудения, то набора.
Это долгосрочный процесс управления питанием, физической активностью и образом жизни с помощью баланса между потребляемыми и затрачиваемыми калориями.
Для удержания результата важна постоянная смена пищевых привычек и поддержание физической активности.
В режиме поддержания веса продолжаю придерживаться правил и рациона питания с подсчетом калорий, на котором мне удалось похудеть, но уже понемногу включаю в меню разные вкусности.
Физическая активность - регулярно занимаюсь тренировками на велотренажёре.
- Надеюсь, мои статьи будут полезны всем, кто стремится к здоровому образу жизни.
***
Справка о моем здоровье
Когда в 2023 году у меня был вес 82 кг - были проблемы с давлением, суставами и подозрение на шейную грыжу, изнуряющие головные боли. Ходила в поликлинику как на работу, к терапевту и неврологу.
Прошла диспансеризацию, хронических заболеваний не выявлено.
Терапевт порекомендовала заниматься суставной гимнастикой и скандинавской ходьбой по программе "Московское долголетие". Вместе с питанием это помогло мне снизить вес и избавиться от гипертонии, головной боли из-за давления, болей в суставах и позвоночнике. Шейная грыжа не беспокоит.
Весной 2025 года снова прошла диспансеризацию, все в норме. 😉
***
Чат для поддержки и общения
На этом рационе в 2023 году я похудела на 26 кг
Дневники питания
Ежедневный 2025-26
Еженедельный 2025-26
***
Мои тарелочки сегодня
19.02.26
723 ккал
Фактическое БЖУ 17/30/53
Рекомендуемое БЖУ 25/25/50
***
1-й прием пищи в 11.46
Просфора и стакан воды
2-й прием пищи в 13.11
3-й прием пищи в
4-й прием пищи это перекусы в течение дня
Итог дня:
***
В плане питания:
Масленица
•Завтрак в 11.56 - блины заварные; сметана 15%; мягкий творог 0,1% Савушкин.
•Обед в 15.30 - суп пюре из тыквы; квашеная капуста; хлеб бездрожжевой.
•Перекусы в течение дня - запечённые яблоки, мини-вафли ореховые.
•Физическая активность сегодня:
Никуда не ходила.
Проехала на велотренажёре
за 61 минуту 17 км, ушло 262 ккал
За день 7809 шагов.
За окном метель, а у нас с дочкой огородное настроение. Лена ходила в магазин и купила семена. Наши любимые кабачки Цукеша, тыква серая и красные цинии.
Скоро будем сажать рассаду.
***
КАК ПОМОЧЬ ТЕЛУ УБРАТЬ ЛИШНЮЮ ЖИДКОСТЬ ПРИ ПОХУДЕНИИ
Чтобы эффективно вывести лишнюю жидкость и избавиться от «водного веса», важно действовать комплексно: через питание, питьевой режим и активность.
1. Настройка питания
- Снизьте потребление соли.
Натрий задерживает воду.
Попробуйте заменить соль специями или лимонным соком.
- Контролируйте углеводы
Избыток сахара и простых углеводов (мучное, сладости) приводит к задержке жидкости.
- Добавьте продукты-помощники
Свежевыжатый сок тыквы, зеленый чай, лимонная вода обладают легким дренажным эффектом.
2. Питьевой режим
- Пейте больше чистой воды.
Как ни парадоксально, при дефиците воды организм начинает её запасать. Достаточное количество жидкости сигнализирует телу, что «резервы» больше не нужны.
- График
Стакан воды утром натощак стимулирует обмен веществ, а небольшие порции перед едой помогают контролировать аппетит.
3. Физическая активность и процедуры
- Разгон лимфы
Движение мышц (ходьба, приседания, прыжки) работает как насос для лимфатической системы, возвращая лишнюю жидкость в кровоток для выведения.
- Лимфодренаж
Контрастный душ, массаж сухой щеткой по направлению к сердцу или профессиональный лимфодренажный массаж ускоряют процесс.
- Ванны
Расслабляющие ванны с солью или травами помогают снять поверхностные отеки.
Важно: Перед использованием мочегонных средств или БАДов обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы не нарушить водно-солевой баланс.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Наши каналы
МОЙ ТЕЛЕГРАМ
ВКонтакте
Дзен три канала
YouTube
RuTube
***