Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 74 года, мой рост составляет 151 см, а вес — 53,2 кг.
- ✅ 27 февраля 2023 года мой вес был 82 кг.
За период с февраля 2023 по декабрь 2025 года мне удалось похудеть на 28 килограммов, сейчас я поддерживаю нормальный вес около 53-54 кг.
В нашем блоге делюсь своей историей похудения и опытом, связанным с поддержанием нормального веса после похудения на 28 кг.
Этот путь длился два с половиной года и был непростым, но чрезвычайно важным для меня. Благодаря упорству, правильному питанию, изменению образа жизни и пищевых привычек смогла добиться значительных результатов — сегодня я чувствую себя намного лучше и увереннее.
Очень рада и благодарна Богу, что мне все-таки удалось похудеть! Это не только положительно сказалось на моей внешности, но и значительно улучшило мое общее состояние здоровья, повысило уровень энергии и настроение.
Секрет моего успеха заключается в сбалансированном рационе, умеренности и осознанном подходе к питанию.
Чтобы похудеть, нужен разумный дефицит калорий. А каким способом это будет достигнуто уже второстепенно.
Я похудела именно на малокалорийном, но качественном по составу питании плюс физическая активность в виде фитнеса онлайн дома и скандинавской ходьбы в парке.
Не люблю, когда малокалорийное питание называют голоданием, потому что голодно НЕ БЫЛО.
И сейчас на поддержании нормального веса питаюсь практически всегда малокалорийно, а фитнес и скандинавскую ходьбу заменила тренировками на велотренажёре.
***
Поддержание нормального веса — это сохранение стабильной, нормальной массы тела в диапазоне, который минимизирует риски для здоровья, предотвращение значительных колебаний веса - то похудения, то набора.
Это долгосрочный процесс управления питанием, физической активностью и образом жизни с помощью баланса между потребляемыми и затрачиваемыми калориями.
Для удержания результата важна постоянная смена пищевых привычек и поддержание физической активности.
В режиме поддержания веса продолжаю придерживаться правил и рациона питания с подсчетом калорий, на котором мне удалось похудеть, но уже понемногу включаю в меню разные вкусности.
Физическая активность - регулярно занимаюсь тренировками на велотренажёре.
- Надеюсь, мои статьи будут полезны всем, кто стремится к здоровому образу жизни.
***
Справка о моем здоровье
Когда в 2023 году у меня был вес 82 кг - были проблемы с давлением, суставами и подозрение на шейную грыжу, изнуряющие головные боли. Ходила в поликлинику как на работу, к терапевту и неврологу.
Прошла диспансеризацию, хронических заболеваний не выявлено.
Терапевт порекомендовала заниматься суставной гимнастикой и скандинавской ходьбой по программе "Московское долголетие". Вместе с питанием это помогло мне снизить вес и избавиться от гипертонии, головной боли из-за давления, болей в суставах и позвоночнике. Шейная грыжа не беспокоит.
Весной 2025 года снова прошла диспансеризацию, все в норме. 😉
***
Чат для поддержки и общения
На этом рационе в 2023 году я похудела на 26 кг
Дневники питания
Ежедневный 2025-26
Еженедельный 2025-26
***
Мои тарелочки сегодня
18.02.26
822 ккал
Фактическое БЖУ 12/35/53
Рекомендуемое БЖУ 25/25/50
***
1-й прием пищи
Просфора и стакан воды в 10.47
2-й прием пищи в 11.56
3-й прием пищи в 15.30
4-й прием пищи это перекусы в течение дня
Итог дня:
***
В плане питания:
Масленица
•Завтрак в 11.56 - блинчики с творогом Морозко; сметана 15%
•Обед в 15.30 - квашеная капуста с гречневой булочкой; гречневое молоко 1,5%
•Перекусы в течение дня - запечённые яблоки.
•Физическая активность сегодня:
Никуда не ходила. На велотренажёре не занималась.
За день 1426 шагов.
***
ГРЕЧКА НЕ ВРАГ, НО ТРЕБУЕТ ОСТОРОЖНОСТИ ПОСЛЕ 60
Гречка — признанный суперфуд, но после 60 лет она действительно требует вдумчивого подхода из-за накопленных возрастных особенностей организма.
Основные причины для осторожности
- Риск дефицита кальция.
Крупа богата железом и фосфором, избыток которых может препятствовать полноценному усвоению кальция. В пожилом возрасте это критично из-за риска развития остеопороза.
- Проблемы с почками.
В гречке содержатся оксалаты и значительное количество фосфора. При почечной недостаточности или мочекаменной болезни это создает дополнительную нагрузку на органы.
- Реакция ЖКТ.
У людей с синдромом раздраженного кишечника или гастритом с повышенной кислотностью гречка может вызвать вздутие, метеоризм и боли из-за высокого содержания клетчатки и фитиновой кислоты.
- Взаимодействие с лекарствами.
Витамин К в составе гречки может влиять на свертываемость крови, что важно учитывать тем, кто принимает антикоагулянты.
- Давление.
Некоторые специалисты отмечают, что из-за высокого содержания железа и витаминов группы B гречка может способствовать повышению артериального давления у гипертоников.
Как есть правильно?
Диетологи рекомендуют не делать гречку основой рациона, а употреблять её 2–3 раза в неделю.
Лучше выбирать хорошо разваренную кашу (продел) и сочетать её с молочными продуктами или овощами для баланса микроэлементов.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Наши каналы
МОЙ ТЕЛЕГРАМ
ВКонтакте
Дзен три канала
YouTube
RuTube
***