Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 74 года, мой рост составляет 151 см, а вес — 53,2 кг.
- ✅ 27 февраля 2023 года мой вес был 82 кг.
За период с февраля 2023 по декабрь 2025 года мне удалось похудеть на 28 килограммов, сейчас я поддерживаю нормальный вес около 53-54 кг.
В нашем блоге делюсь своей историей похудения и опытом, связанным с поддержанием нормального веса после похудения на 28 кг.
Этот путь длился два с половиной года и был непростым, но чрезвычайно важным для меня. Благодаря упорству, правильному питанию, изменению образа жизни и пищевых привычек смогла добиться значительных результатов — сегодня я чувствую себя намного лучше и увереннее.
Очень рада и благодарна Богу, что мне все-таки удалось похудеть! Это не только положительно сказалось на моей внешности, но и значительно улучшило мое общее состояние здоровья, повысило уровень энергии и настроение.
Секрет моего успеха заключается в сбалансированном рационе, умеренности и осознанном подходе к питанию.
Чтобы похудеть, нужен разумный дефицит калорий. А каким способом это будет достигнуто уже второстепенно.
Я похудела именно на малокалорийном, но качественном по составу питании плюс физическая активность в виде фитнеса онлайн дома и скандинавской ходьбы в парке.
Не люблю, когда малокалорийное питание называют голоданием, потому что голодно НЕ БЫЛО.
И сейчас на поддержании нормального веса питаюсь практически всегда малокалорийно, а фитнес и скандинавскую ходьбу заменила тренировками на велотренажёре.
***
Поддержание нормального веса — это сохранение стабильной, нормальной массы тела в диапазоне, который минимизирует риски для здоровья, предотвращение значительных колебаний веса - то похудения, то набора.
Это долгосрочный процесс управления питанием, физической активностью и образом жизни с помощью баланса между потребляемыми и затрачиваемыми калориями.
Для удержания результата важна постоянная смена пищевых привычек и поддержание физической активности.
В режиме поддержания веса продолжаю придерживаться правил и рациона питания с подсчетом калорий, на котором мне удалось похудеть, но уже понемногу включаю в меню разные вкусности.
Физическая активность - регулярно занимаюсь тренировками на велотренажёре.
- Надеюсь, мои статьи будут полезны всем, кто стремится к здоровому образу жизни.
***
Справка о моем здоровье
Когда в 2023 году у меня был вес 82 кг - были проблемы с давлением, суставами и подозрение на шейную грыжу, изнуряющие головные боли. Ходила в поликлинику как на работу, к терапевту и неврологу.
Прошла диспансеризацию, хронических заболеваний не выявлено.
Терапевт порекомендовала заниматься суставной гимнастикой и скандинавской ходьбой по программе "Московское долголетие". Вместе с питанием это помогло мне снизить вес и избавиться от гипертонии, головной боли из-за давления, болей в суставах и позвоночнике. Шейная грыжа не беспокоит.
Весной 2025 года снова прошла диспансеризацию, все в норме. 😉
***
Чат для поддержки и общения
На этом рационе в 2023 году я похудела на 26 кг
Дневники питания
Ежедневный 2025-26
Еженедельный 2025-26
***
Мои тарелочки сегодня
17.02.26
637 ккал
Фактическое БЖУ 30/22/48
Рекомендуемое БЖУ 25/25/50
***
1-й прием пищи в 11.02
Просфора и стакан воды
2-й прием пищи в 11.45
3-й прием пищи в 16.30
4-й прием пищи это перекусы в течение дня
Итог дня:
***
В плане питания:
Масленица
•Завтрак в 11.45 - блинчики заварные 6 шт и мягкий творог 0,1% Савушкин.
•Обед в 16.30 - филе минтая припущенное; фасоль стручковая на пару; овощи на пару; яйцо куриное всмятку; свёкла вареная с квашеной капустой; булочка гречневая.
•Перекусы в течение дня - запечённые яблоки.
•Физическая активность сегодня:
Никуда не ходила. На велотренажёре не занималась. Заболела косточка на ноге, дёргает, неужели из-за яиц и жареных блинчиков...
За день 1453 шагов.
***
ОПАСНО ЛИ ЗАМЕНЯТЬ МЯСО БОБОВЫМИ
Заменять мясо бобовыми в целом безопасно и даже полезно для снижения риска диабета, гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний. Однако полная и резкая замена может быть опасна из-за риска дефицита нутриентов, которые в растениях содержатся в меньшем количестве или хуже усваиваются.
Основные риски при полной замене
- Дефицит витамина B12
Этот витамин практически отсутствует в растительной пище. Его нехватка ведет к анемии, слабости и нарушениям памяти.
- Недостаток железа
Растительное (негемовое) железо из бобовых усваивается в разы хуже, чем гемовое из мяса.
- Неполный набор аминокислот
В отличие от мяса, большинство бобовых не содержат всех незаменимых аминокислот в нужном соотношении. Чтобы получить полноценный белок, бобовые рекомендуют сочетать со злаками (например, рис с фасолью).
- Проблемы с пищеварением
Резкий переход на бобовые может вызвать вздутие и изменить микрофлору кишечника.
Кому такая замена противопоказана
•Людям с заболеваниями ЖКТ, почек и подагрой (из-за высокого содержания пуринов в бобовых).
•Детям и подросткам в период активного роста.
•Беременным и кормящим женщинам.
•Людям с анемией.
•Жителям холодного климата (диетологи отмечают, что животный белок и жиры важны для терморегуляции).
Как сделать замену безопасной?
- Сочетать
Оптимальный вариант — не заменять мясо полностью, а сочетать его с бобовыми. Это увеличит количество клетчатки и снизит потребление насыщенных жиров.
- Разнообразие
Использовать разные виды (чечевица, нут, маш, соя) и добавлять крупы (киноа, гречка), чтобы сбалансировать аминокислотный профиль.
- Контролировать показатели
При полном отказе от мяса необходимо регулярно сдавать анализы на уровень B12, ферритина (железа) и цинка.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Наши каналы
МОЙ ТЕЛЕГРАМ
ВКонтакте
Дзен три канала
YouTube
RuTube
***