Цель: Научиться озвучивать свои потребности прямо и снять с партнера обязанность «читать мысли».
Когда проводить: Выберите вечер, когда вы оба не слишком истощены и готовы уделить друг другу 30–40 минут.
ШАГ 1 — Объявление «Зоны, свободной от телепатии»
Договоритесь, что сегодня с 19:00 до сна (или на пару часов) вы отключаете режим «он(а) должен(на) догадаться».
❗️В это время никто не обижается на невнимательность, потому что всё озвучивается вслух.
ШАГ 2 — Техника «Прямой запрос»
В течение этого вечера любая потребность формулируется по формуле:
«Я чувствую [эмоция] + Мне бы очень помогло [конкретное действие]».
💡Вместо того чтобы вздыхать над горой посуды:
«Я чувствую сильную усталость, мне бы очень помогло, если бы ты помыл посуду сегодня сам»
💡Вместо того чтобы обиженно молчать в телефоне:
«Я чувствую, что мне не хватает твоего внимания, мне бы очень помогло, если бы мы отложили гаджеты и просто поболтали 15 минут»
ШАГ 3 — Правило «Легального отказа»
Это самая важная часть. Партнер имеет право сказать:
- «Я слышу твою просьбу, но сейчас у меня нет на это ресурса. Давай я сделаю это завтра/через час?»
Поскольку это упражнение, на такой отказ запрещено обижаться. Это учит нас, что отказ — это не нелюбовь, а просто отсутствие возможности в моменте.
ШАГ 4 — Обмен «Инструкциями»
В конце вечера сядьте рядом и ответьте друг другу на один вопрос:
- «Что из того, что я сегодня озвучил(а) прямо, было для тебя неожиданным?»
Часто оказывается, что партнер и не подозревал, что вам важно, чтобы он, например, просто принес вам чай или не перебивал, когда вы рассказываете о работе.
Почему это работает?
— Снимает тревогу: партнер расслабляется, зная, что ему не нужно «гадать на кофейной гуще».
— Возвращает субъектность: вы берете ответственность за свой комфорт на себя, а не перекладываете её на другого.
— Создает близость: прямой диалог — это самый короткий путь к настоящему теплу.
Попробуйте сделать такой вечер регулярным, например, каждый четверг. Это постепенно приучит вас общаться прямо и в обычные дни.
Психология с любовью | Анастасия Элинская