Вы решились. Выдохнули. Сказали «нет», используя ту самую мягкую технику. И тут прилетает ответный удар:
💔 «Я-то думал, мы друзья...»
💔 «Конечно, теперь у тебя свои дела, а на мать наплевать...»
💔 «Жаль, я на тебя рассчитывал, теперь всё пропало»
Знакомо? Это манипуляция чувством вины. Её цель — вернуть вас в «удобное» состояние, заставив почувствовать себя плохим человеком 😪
Как не повестись на этот крючок? Инструкция по выживанию
1️⃣Распознайте «взлом системы»
Как только вы чувствуете внезапный укол вины и желание немедленно оправдаться или согласиться — это сигнал. Манипулятор бьет в ваше «слабое место» — потребность быть хорошей.
Скажите себе: «Стоп. Сейчас мной пытаются управлять через вину».
2️⃣Техника «Заезженная пластинка»
Не пускайтесь в объяснения. Чем больше вы оправдываетесь, тем больше зацепок даете манипулятору.
🔸«Я понимаю, что ты расстроен, но я не смогу помочь»
🔸«Но ведь я для тебя столько сделал!»
🔸«Я ценю твою помощь, и всё же в этот раз мой ответ — нет»
Повторяйте свою позицию спокойно, не меняя слов.
3️⃣Верните ответственность хозяину
Чувство вины — это «подарок», который вам пытаются вручить. Но вы имеете право его не брать. В методе ЭОТ мы представляем эту вину как тяжелый серый груз.
Мысленно скажите манипулятору: «Твои ожидания — это твоя ответственность. Твоя обида — это твой выбор. Я оставляю их тебе»
4️⃣Выдержите паузу
Самое сложное — пережить первые 15 минут после отказа. Манипулятор может молчать, вздыхать или хлопать дверью. Это «проверка на прочность».
❗️Если вы выстоите сейчас, в следующий раз манипулировать вами будет в разы сложнее.
Запомните: Если человек любит вас только тогда, когда вы говорите «да» — он любит не вас, а ваш ресурс. Настоящие отношения выдерживают слово «нет».
Психология с любовью | Анастасия Элинская