Приветствую всех любителей психологии. Это канал "На кушетке", располагайтесь удобнее, нам есть, о чём поговорить.
Современный мир развивается стремительно, ежедневно обрушивая на каждого из нас мегатонны разнообразной информации. Социальные сети, мессенджеры, новостные ленты, электронные письма и рассылки, push-уведомления и напоминанияч телевидение и радио постоянно требуют нашего внимания.
Мы живем в эпоху постоянного информационного шума, который часто мешает сосредоточиться, принять важные решения, а так же способен негативно влияет на наше эмоциональное и даже физическое состояние.
Почему возникает информационная перегрузка?
Информационная перегрузка — это психологическое явление, связанное с переизбытком поступающей информации, которую мозг не успевает обработать эффективно.
Основные причины возникновения информационной перегрузки включают:
- постоянный доступ к источникам информации (смартфоны, планшеты и компьютеры позволяют получать информацию практически круглосуточно и в неограниченном количестве);
- обилие отвлекающих факторов (регулярные уведомления, звонки, реклама, всплывающие окна..);
- стремление оставаться в курсе самой последней информации (страх пропустить важную новость или событие заставляет нас проверять обновления снова и снова);
- отсутствие возможности фильтровать получаемую информацию (среди множества уведомлений сложно выделить действительно значимое от второстепенного).
Это ведет к ощущению постоянной усталости, снижается концентрация внимания и продолжительность его удержания, возникают проблемы с памятью и принятием решений, повышается тревожность и уровень стресса.
Признаки информационной перегрузки
Если у вас перегрузка информацией, то её проявления будут следующими:
- постоянное чувство тревоги и беспокойства буквально на ровном месте;
- сложно сконцентрировать и удержать внимание на чём-то одном, будь то работая задача или другой человек;
- заметное ухудшение памяти, а так же способности усваивать новую информацию;
- повышенная раздражительность и нервозность, даже по мелочам;
- нарушения продолжительности сна, трудности с засыпанием и пробуждением, бессонница и общее снижение качества отдыха;
- потеря мотивации и интереса к любимым занятиям, невозможность заставить себя вылезти из постели в выходные, постоянная усталость.
Важно вовремя распознать признаки перегрузки, чтобы предотвратить её дальнейшее развитие и нивелировать негативные последствия.
Как справиться с информационной перегрузкой в домашних условиях?
Чтобы сохранить душевное равновесие и продуктивность в условиях бесконечного потока информации, воспользуйтесь следующими рекомендациями:
▌ Установите границы потребления информации
Определите конкретные временные рамки для проверки социальных сетей, электронной почты и чтения новостей.
Например, выделяйте определенное количество минут утром и вечером, ограничивая использование гаджетов перед сном.
Если это работа, то проверяйте электронные уведомления раз в час и попросите звонить вам в случае крайней необходимости.
▌ Отключайте ненужные уведомления
У каждого из нас в телефоне огромное количество чатов, каналов, групп и сообществ, уведомления из которых прилетают на сто раз на дню. И чаще всего там нет ничего срочного, а вот времени на просмотр и реакции тратится уйма.
Настройте телефон таким образом, чтобы он сигнализил вам только о важных сообщениях. Используйте режим "Не беспокоить" ночью и во время рабочих встреч.
▌ Регулярно делайте цифровой детокс
Выделяйте дни полного отказа от электронных устройств, посвятив освободившееся время отдыху, любимому хобби, общению с близкими людьми или физической активности.
В это непросто поверить, но самую важную информацию вы не пропустите. А вот подарив своему телу и сознанию качественный отдых, вы становитесь более продуктивным и эффективным.
▌ Развивайте критическое мышление
Без остановки просматривая новостную информацию или чужой контент, мы перестаём думать самостоятельно и становимся более подвласны внушению. Мы не думаем, а просто выполняем то, что нам посоветовали, предложили, навязали.
Научитесь анализировать и оценивать качество полученной информации. Избегайте фейковых новостей и сомнительных ресурсов, единственная цель которых — подольше удержать вас на конкретном веб-ресурсе.
▌ Практикуйте осознанность и медитацию
Регулярные практики медитации помогают восстановить баланс нервной системы, снизить уровень стресса и повысить способность концентрироваться.
Поначалу вам может показаться скучным это занятие, вы можете даже засыпать во время практики, но это лишь ещё один сигнал организма о чрезменой усталости. Выберите тот формат, который вам откликается больше всего и постепенно учитесь находиться в моменте.
▌ Уменьшите количество подписок
Банально, скажите вы, но это действительно работает. Мы часто не отслеживаем, на кого или куда подписываемся, порой даже забываем об этом. В результате лента оказывается перегруженной самыми разными постами, а на их прочтение уходит драгоценное время.
Откажитесь от подписок на информационные рассылки, группы и страницы, которые больше не приносят пользы или в которые вы давно не заходили.
▌ Занимайтесь спортом и поддерживайте физическую активность
Физическая нагрузка способствует улучшению настроения, повышению энергии и восстановлению когнитивных функций мозга. Поэтому, даже, если вы сверхзанятой человек и каждая минутка на счету, выделите всё же в своём графике 15-20 минут в день на то, чтобы сделать утреннюю зарядку, лёгкую разминку после целого дня работы или неспеша прогуляйтесь до дома пару остановок.
Может показаться, что это лишь трата времени и нет нужды отвлекаться на подобную ерунду. Однако связь нашего тела и ума намного прочнее и мы способны влиять на одно через другое. Фокус на теле, своих ощущениях поможет успокоить поток мыслей и снизить стресс.
▌ Организуйте рабочее пространство
Мы и не замечаем, как много визуального шума может содержать наше рабочее место, как много там лишнего и ненужного. Что уж говорить, если такого места попросту нет. Тогда отвлекающим фактором становится буквально любая деталь или предмет.
Создайте комфортную и функциональную рабочую среду, которая содержит лишь самое необходимое и строго в необходимом количестве. Как говорится, минимализм наше всё.
Следуя данным рекомендациям, вы сможете защитить своё психоэмоциональное здоровье и значительно повысить свою эффективность в повседневной жизни.
Помните, что в отдыхе нуждается не только ваше тело, но и ваша психика. Это не блажь и не слабость воли, это естественный процесс восстановления физических и душевных сил.
Не заменяйте драгоценное время своей жизни на 2d изображения и смайлики вместо чувств. Реальный мир прекрасен, а самые важные новости не пройдут незамеченными. Будьте внимательны к себе и своему состоянию. Берегите себя!
––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––
Заботливо напоминаю вам поставить лайк, высказать своё мнение в комментариях, а так же подписаться на канал, чтобы не пропустить новые публикации!
А также читайте другие статьи по теме: