Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 74 года, мой рост составляет 151 см, а вес — 53,2 кг.
- ✅ 27 февраля 2023 года мой вес был 82 кг.
За период с февраля 2023 по декабрь 2025 года мне удалось похудеть на 28 килограммов, сейчас я поддерживаю нормальный вес около 53-54 кг.
В нашем блоге делюсь своей историей похудения и опытом, связанным с поддержанием нормального веса после похудения на 28 кг.
Этот путь длился два с половиной года и был непростым, но чрезвычайно важным для меня. Благодаря упорству, правильному питанию, изменению образа жизни и пищевых привычек смогла добиться значительных результатов — сегодня я чувствую себя намного лучше и увереннее.
Очень рада и благодарна Богу, что мне все-таки удалось похудеть! Это не только положительно сказалось на моей внешности, но и значительно улучшило мое общее состояние здоровья, повысило уровень энергии и настроение.
Секрет моего успеха заключается в сбалансированном рационе, умеренности и осознанном подходе к питанию.
Чтобы похудеть, нужен разумный дефицит калорий. А каким способом это будет достигнуто уже второстепенно.
Я похудела именно на малокалорийном, но качественном по составу питании плюс физическая активность в виде фитнеса онлайн дома и скандинавской ходьбы в парке.
Не люблю, когда малокалорийное питание называют голоданием, потому что голодно НЕ БЫЛО.
И сейчас на поддержании нормального веса питаюсь практически всегда малокалорийно, а фитнес и скандинавскую ходьбу заменила тренировками на велотренажёре.
***
Поддержание нормального веса — это сохранение стабильной, нормальной массы тела в диапазоне, который минимизирует риски для здоровья, предотвращение значительных колебаний веса - то похудения, то набора.
Это долгосрочный процесс управления питанием, физической активностью и образом жизни с помощью баланса между потребляемыми и затрачиваемыми калориями.
Для удержания результата важна постоянная смена пищевых привычек и поддержание физической активности.
В режиме поддержания веса продолжаю придерживаться правил и рациона питания с подсчетом калорий, на котором мне удалось похудеть, но уже понемногу включаю в меню разные вкусности.
Физическая активность - регулярно занимаюсь тренировками на велотренажёре.
- Надеюсь, мои статьи будут полезны всем, кто стремится к здоровому образу жизни.
***
Справка о моем здоровье
Когда в 2023 году у меня был вес 82 кг - были проблемы с давлением, суставами и подозрение на шейную грыжу, изнуряющие головные боли. Ходила в поликлинику как на работу, к терапевту и неврологу.
Прошла диспансеризацию, хронических заболеваний не выявлено.
Терапевт порекомендовала заниматься суставной гимнастикой и скандинавской ходьбой по программе "Московское долголетие". Вместе с питанием это помогло мне снизить вес и избавиться от гипертонии, головной боли из-за давления, болей в суставах и позвоночнике. Шейная грыжа не беспокоит.
Весной 2025 года снова прошла диспансеризацию, все в норме. 😉
***
Чат для поддержки и общения
На этом рационе в 2023 году я похудела на 26 кг
Дневники питания
Ежедневный 2025-26
Еженедельный 2025-26
***
Мои тарелочки сегодня
15.02.26
865 ккал
Фактическое БЖУ 38/40/22
Рекомендуемое БЖУ 25/25/50
***
1-й прием пищи в 11.38
Просфора и стакан воды
2-й прием пищи в 12.30
3-й прием пищи в 15.45
4-й прием пищи это перекусы в течение дня
Итог дня:
***
В плане питания:
Заговенье на мясо.
Последний день Зимнего мясоеда.
•Завтрак в 12.30 - куриная грудка тушеная с квашеной капустой; макароны отварные; творог зерненый Карат с мацони.
•Обед в 15.25 - куриная грудка тушеная с квашеной капустой; булочка гречневая.
•Перекусы в течение дня - запечённые яблоки.
•Физическая активность сегодня:
Никуда не ходила. На велотренажёре не занималась.
За день 1967 шагов.
***
ЛУЧШИЕ ИСТОЧНИКИ БЕЛКА ДЛЯ ПОЖИЛЫХ
Для пожилых людей выбор источников белка критичен из-за снижения кислотности желудка и риска потери мышечной массы.
Вот лучшие варианты с учетом легкости усвоения и питательной ценности
1. Животные белки (наивысшая биодоступность)
- Яйца
Эталонный белок, усваивается почти на 100%. Содержат холин для мозга и витамин D.
- Молочные продукты
Греческий йогурт, творог и нежирные сыры богаты кальцием для костей.
- Рыба и морепродукты
Лосось, тунец, треска
Легче перевариваются, чем мясо, и содержат омега-3 для сердца и мозга.
- Птица
Курица и индейка — источники качественного белка с низким содержанием насыщенных жиров.
2. Растительные белки (клетчатка и микроэлементы)
- Соевые продукты (тофу, темпе)
Содержат все незаменимые аминокислоты, что редкость для растений.
- Бобовые (чечевица, нут, фасоль)
Отличный источник белка и клетчатки для пищеварения.
- Крупы
Гречка и киноа лидируют по содержанию аминокислот среди злаков.
Избыток белка (более 1,5–2 г на кг веса) опасен для пожилых людей из-за высокой нагрузки на почки, нарушения работы печени, усиления обезвоживания и риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Переизбыток белка у пожилых может вызвать «белковое отравление», способствовать вымыванию кальция и ухудшить течение хронических болезней, в отличие от сбалансированного питания.
Основные опасности избытка белка для пожилых
- Нагрузка на почки и печень
Пожилые часто имеют скрытые или хронические болезни почек, а избыток белка требует усиленной работы органов для переработки азотистых соединений, что ускоряет развитие почечной недостаточности.
- Сердечно-сосудистые риски
Чрезмерное потребление животного белка (мясо, молочные продукты) связано с повышенным риском заболеваний сердца и сосудов.
- Белковое отравление
Признаками могут быть тошнота, слабость, головная боль, привкус аммиака во рту из-за накопления продуктов распада белка.
- Вымывание кальция
Высокобелковая диета может способствовать потере кальция, что критично при хрупкости костей у пожилых.
- Проблемы с ЖКТ
Переизбыток белка часто сопровождается нехваткой клетчатки, вызывая запоры.
Важные рекомендации
• Белок необходим пожилым, но норма должна быть умеренной, ориентировочно 0,5–0,7 г на кг веса тела, а не превышать 2 г на кг веса.
Важно отдавать предпочтение качественным источникам белка и не превышать суточные нормы.
• Чтобы мышцы лучше откликались, белок нужно распределять равномерно на каждый прием пищи, а не съедать всё за один раз.
• Текстура
Если есть проблемы с жеванием, выбирать рубленые блюда (котлеты, тефтели), мягкий творог или рыбу.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Наши каналы
МОЙ ТЕЛЕГРАМ
ВКонтакте
Дзен три канала
YouTube
RuTube
***