Друзья, я завершила цикл статей на тему выгорания.
Эту тему я решила поднять здесь не просто так. Дело не только в том, что я сама столкнулась с этой проблемой.
Выгорание это следствие недостатка психологической устойчивости и нарушения связи с самом собой. Ведь в этом состоянии мы не можем справляться со стрессом, не чувствуем своим своих потребностей, а верх берут неэффективные стратегии поведения, которые приводят к снижению качества жизни.
Эти процессы часто происходят одновременно с накоплением лишнего веса и невозможностью от него избавиться.
Мы можем:
- заедать стресс,
- эмоции,
- нарушенный режим,
- путать все потребности с потребностью в пище, потому что она рядом и доступна,
- отращивать броню в виде лишнего веса,
- опираться на лишний вес.
И это только основные стратегии. Я думаю, многие из нас это проживали или проживают прямо сейчас.
Я хочу чтобы мой блог стал опорой, которая поможет разобраться в хитросплетениях психики и освободиться от лишнего веса.
Я вместе с вами проживаю все это.
В 2024 году кроме выгорания, передо мной встала и другая проблема. В этой проблеме у меня не получилось найти решение до самого конца 25 года. Почти 2 года я жила без эффективной стратегии поведения относительно этой проблемы, без опоры. Попытка уйти в работу тоже была попыткой поиска опоры. И конечно, в условиях такого стресса я вновь попала в ловушку заедания. Подробности об этой истории я рассказывать не хочу, что-то должно оставаться личным.
Нет, я не отъелась обратно. Все 27 кг обратно не набрала, набрала в районе 5-10.
Сейчас проблема решена, все хорошо внутри и осталось доработать все, что снаружи, продолжая укреплять себя внутри.
Психологическая устойчивость
А еще она называется психологической резилентностью, т.е. сопротивляемостью.
Я думаю, вы уже поняли почему психологическая устойчивость так важна в жизни и тем более важна в вопросе освобождения от лишнего веса.
Психологическая устойчивость — это способность человека эффективно справляться со стрессами, быстро восстанавливаться после неудач и адаптироваться к изменениям. Это не врожденное качество, а развиваемый личностный ресурс, который помогает сохранять работоспособность и эмоциональное равновесие.
Психологическая устойчивость включает адаптивные стратегии, внутренние психологические границы и умение управлять конфликтами.
Как понять что психологической устойчивости недостаточно?
Если я справляюсь со всем, но не на 100% это уже неустойчивость или еще нет? Часто люди ставят себе диагнозы по отдельно взятым и очень субъективным наблюдениям, при этом не обращают внимание на действительно важные симптомы.
Важно обратить внимание на такие симптомы:
- Эмоциональные срывы.
Частое ощущение беспомощности и неспособность справиться с повседневными трудностями. И тут же наше любимое переедание.
- Затяжной стресс.
Ухудшение сна, снижение концентрации и потеря мотивации на длительный срок. Интересный факт: ухудшение сна первый и главный симптом, такой яркий предвестник психологических нарушений.
- Избегание и прокрастинация.
Уход от сложных ситуаций и постоянное внутреннее напряжение.
- Изоляция.
Отсутствие поддержки и ощущение одиночества усиливают уязвимость.
Связь психологической устойчивости и лишнего веса
Самое интересное.
Психологическая устойчивость играет ключевую роль в поддержании здорового веса. Недостаток устойчивости часто приводит к стрессу, который, в свою очередь, может провоцировать переедание и набор лишних килограммов. Это создает замкнутый круг, где плохое эмоциональное состояние ухудшает физическое, а затем и психологическое здоровье.
Есть много исследований на эту тему и все они подтверждают, что развитие психологической устойчивости помогает справляться с эмоциональным перееданием и РПП.
Чтобы не быть голословной приведу вам некоторые примеры таких исследований.
Исследование показало, что у молодых женщин больший уровень психологической устойчивости был связан с меньшим уровнем симптомов переедания, и смягчал связь между стрессом и частотой переедания. Это означает, что психологическая устойчивость выступает защитным фактором против стресс-индуцированных приступов переедания.
В большом французском когортном исследовании более высокий уровень психологической устойчивости был связан с ниже выраженными симптомами расстройств пищевого поведения (включая компульсивное переедание), а также с лучшей вероятностью выздоровления с течением времени.
Более высокая психологическая устойчивость была связана с лучшим качеством питания и меньшей склонностью к эмоциональному перееданию; эмоциональное питание частично объясняло связь между устойчивостью и здоровой диетой, что важно для профилактики переедания.
Результаты:
- У женщин 18–25 лет более высокий стресс был связан с большими симптомами приступообразного переедания;
- Психологическая устойчивость смягчала эту связь — у тех, кто обладал более высокой устойчивостью, стресс меньше приводил к перееданию.
И пара исследований 2025 года об эффективности методов развития психологической устойчивости для снижения переедания и как следствие снижение лишнего веса:
Психологические вмешательства, включающие техники работы с идентичностью, целями, саморегуляцией и обратной связью, показали значительное снижение эмоционального переедания и массы тела у взрослых с избыточным весом/ожирением. Такие техники частично связаны с повышением психологической устойчивости через укрепление навыков регулирования и контроля поведения.
В обзоре отмечается, что интервенции с фокусом на регуляцию эмоций и стресс-менеджмент дают лучшие результаты по снижению стресс-индуцированного переедания, чем стандартные программы по снижению веса. Это подразумевает, что развитие устойчивости (например, через навыки эмоциональной регуляции) является важной частью успешных программ.
Общие выводы:
📌 Психологическая устойчивость играет роль защитного фактора, который может снижать связь между стрессом и перееданием, а более устойчивые люди реже склонны к эмоциональному перееданию.
📌 Укрепление психологической устойчивости связано с лучшим качеством питания и снижением симптомов расстройств пищевого поведения (в т.ч. переедания).
📌 Психологические вмешательства и техники регуляции эмоций являются практическими путями развития устойчивости и уменьшения компульсивного/эмоционального переедания.
Убедительно?
Стратегии развития психологической устойчивости
Что делать-то?
Эмоциональная регуляция
Практикуйте осознанность и дыхательные упражнения. Называйте свои эмоции вслух — это снижает их интенсивность.
Когнитивная гибкость
Задавайте себе вопрос: «Как ещё можно посмотреть на эту ситуацию?» Ищите альтернативные объяснения событий.
Социальная поддержка
Инвестируйте в отношения: регулярно общайтесь с близкими, не бойтесь просить о помощи.
Здоровая самооценка
Ведите дневник достижений. Отмечайте даже маленькие победы — это укрепляет веру в себя.
Это минимальный список, потому что работа с психологической устойчивостью очень большая и большая часть моего блога именно об этом.
Вот несколько статей с вариантами действий:
Продолжение следует...