Когда мы пытаемся облегчить или улучшить своё самочувствие, находясь в растерянности, подавленности, раздражительности, когда мы огорчены или, когда нам очень больно прямо в душе, то какой совет мы всё чаще слышим? – «Проживи свои чувства». Это советует ваш психолог, друзья, книги и даже гуру из интернета.
Что это значит? Как это – прожить? Каким образом проживание облегчит самочувствие?
У меня есть простые ответы и мои рекомендации очень легко интегрируются в вашу жизнь, если вы попробуйте попрактиковать их хотя бы одну минуту. Честное слово.
Итак, облегчаем своё самочувствие, руководствуясь всего двумя правилами
Правило 1: Прожить – значит понять
Очень простая формулировка, очень простое правило, что называется: как слышится, так и применяется.
Зачастую, мы не можем прожить что-то, потому что происходящее для нас не совсем понятно. Вернее, оно понятно, но чувства не совсем понятны и то, почему они такие сильные – тоже.
Например, вы лишились работы, и в целом вы понимаете, что вас расстраивает именно это – потеря работы. Вы делитесь с друзьями, вы злитесь на босса, коллег или даже на себя, вы тревожитесь о потере заработка и о перспективе поиска новой работы. И вроде вот оно – «прожить». Но боль только обостряется, а поиск новой работы растягивается на месяцы или годы. Другими словами, в кучу себя собрать не получается.
Почему? Потому прожить – это понять.
Потеря работы – это событие, которое награждает набором чувств. Звучит так, будто оно передаёт ЗППП 😁 Но тем не менее.
Причём чувства эти относятся как к самой ситуации, так и к самооценке (скажем так).
- Важно понять все чувства,
- Назвать их,
- И если какие-то из них невротические, то дальше уже разбираться детальнее самостоятельно или обратиться к психологу.
Чувства, которые можно обнаружить на примере потери работы, их важно назвать – т.е. прожить (в разных ситуациях - они, понятное дело, разные):
- Проживаем злость:
«Я злюсь на босса – он козёл. Уволил меня, хотя оставил тех, кто работает хуже».
Прожить злость – это назвать её, назвать мысли к ней относящиеся и конечно же выговорить. Можно друзьям или самому себе вслух. Выговаривать нужно столько, сколько нужно. Хоть каждый день на протяжении месяца. Самое сложное – это признаться себе в том, что вы имеете право злиться. Обнаружьте и перечислите всю злость по отношению к ситуации.
Про злость ещё поговорим - заглядывайте в блог почаще.
- Проживаем чувство вины.
«Я виню себя, ведь, возможно, я могла что-то сделать, чтобы меня не уволили. Видимо, я и правда недостаточно хороший работник».
Обнаружили вину? Присмотритесь, как проявляется чувство. Если оно затрагивает вашу личность, ваши компетенции, если оно подрывает уверенность – это опасная дорога. Уместно, если вина будет лишь реакцией: пару дней попереживали, а потом вспомнили, что не на помойке себя нашли. Но если это уже не просто реакция, а глубокое чувство, которое обостряет комплексы, то здесь, прожить вину будет означать – разбирать её причины (почему вы склонны винить себя таким жестоким образом?)
О чувстве вины я писала уже статью – ссылки будут в конце.
- Проживаем грусть.
«Я расстроена, ведь я так любила свою работу».
Чувство печали, расстройства, грусти – уместны при потерях. Как и со злостью, самое сложное здесь – это позволить себе слёзы и хандру. Не каждый может это т.к. боится превратиться в «тряпку». Но если вы хотите научиться легче справляться вот с такими жизненными трудностями без последствий в виде постоянной депрессии, стоит пересмотреть убеждения. Грустить – это не слабость, это позволение себя отреагировать на ситуацию и проживать её, чтобы она не тащилась за вами долгие годы в виде груза на плечах. Кто таскает на себе ношу «я должен быть сильным»? – вы понимаете, о чём я пишу. Можете написать в комментариях, как это тяжело и создаёт множество ограничений в жизни: от невозможности расслабиться хоть на минуту до постоянной тревоги за всё подряд.
А всего-то нужно позволять себе время от времени хандрить, грустить и плакать, когда происходящее в жизни располагает к этому. Если не получается, снова порекомендую вам психологическую помощь, либо самостоятельное изучение причин вот такой потребности «быть сильным всегда».
- Проживаем тревогу
«Я так боюсь, что не найду ничего нормального. Я умру бомжом под мостом».
В норме тревога запускает поиск решения ситуации. Если вы потеряли работу, но, как говорится, поплакали-покакали, и всё-таки начали искать новую или начали искать себя (это ведь не всегда поиск новой работы, верно?) – тревога хорошо работает. Она помогает мобилизовать силы и является как бы двигателем процесса. Нормально тревожиться в ситуации потери работы и поиска новой, поиска себя! Не избавляйтесь от неё. А если она довольно сильная – примените любую подходящую саморегуляцию в моменте. Слушать советы тревоги по поиску работы – это и есть проживать тревогу.
Но если вы понимаете, что тревогу подпитывают такие мысли как: «Я ни на что не способна. Я не достойна хорошей работы. Я никогда себя не найду. Все вокруг успешные, а я грязь из-под ногтей», то это уже сигналы невротической тревоги. Вы наверняка чувствуете её связь со своей структурой личности в целом, то есть вы и правда себя оцениваете так, как описано выше – хоть имея работу, хоть не имея её.
Работа с невротической тревогой не имеет ничего общего с проживанием здоровой тревоги. Это скорее похоже на изменение реакций и отношения к разным вещам и к себе. Смотрите другие материалы о тревоге – я много о ней пишу.
Вот вам и пример того, как можно прожить ситуацию (пример с потерей работы).
- Вы признаётесь себе во всех чувствах.
- Вы называете их, проговариваете их, позволяете себе чувствовать.
Как видите, чувства являются важным маркером вашего отношения к ситуации и к себе в этой ситуации. И если какое-то чувство подавить или не обратить на него внимание, то вот вам и знаменитый результат – ситуация никак не отпускается и никак не проживается.
А если мы позволяем себе чувствовать то, что вызывает ситуация - это и даёт в конечном итоге облегчение. Ведь психике ни к чему долго томить нас переживаниями о том, что нами понято и принято.
Если есть сложности с определением чувств, попрактикуйтесь их распознавать в повседневности:
Проживаем чувства. Ощущаем. Принимаем. Позволяем себе из проявлять. Как вы чувствуете – так и правильно для вас. Хоть телом, хоть мыслями, хоть как вам понятнее и удобнее. А если чувства подпитывают комплексы или какие-то психотравмы, то помните, дело не в той ситуации, которую сейчас не получается прожить, а дело в причинах, по которым, хоть эту ситуацию, хоть подобные, не получается прожить. Это разбираем отдельно.
Правило 2: Прожить – это дать себе время и место для жизни
Итак, вы понимаете ситуацию, в которой оказались, вы проговариваете чувства, вы чувствуете их, что называется, телом и душой. Но всё равно, бывает такое, что тяжесть остаётся. Возникают сомнения «Точно ли я так проживаю? Что-то мне не становится легче».
Так вот, если вам тяжело – это не значит, что вы делаете что-то не так.
Просто ситуация, которую вы проживаете не предполагает быстрой адаптации. Нужно время. И оно действительно будет лечить, если вы ему позволите и перестанете от себя требовать слишком многого.
Я понимаю, порой мы настолько устаём от боли, что нам хочется побыстрее разделаться с ней. Мы пробуем разные способы и сетуем на отсутствие результата, когда даже психолог разводит рукам и продолжает твердить: «Проживите это».
Здесь, мои хорошие, тайных техник нет. Нам всё также следует определять чувства и признавать их, и следует дать себе больше времени, когда это необходимо.
Здесь ещё ключевым моментом будет являться то, чем наполнена ваша жизнь вокруг этой боли. Что ещё живёт в ваших мыслях, что вам интересно, что для вас важно, в чём вы ощущаете радость, а в чём удовлетворённость.
Для того чтобы прожить что-то, не всегда достаточно только определить чувства, нужно ещё время и нужно пространство, свободное от боли. Всё зависит от ситуации, от вашего к себе отношения и от того, насколько вы позволяете себе жить, имея опыт, который не отпускается. Я призываю вас вдуматься в это предложение, особенно в формулировку «позволять себе жить».
Вот такие правила. Ну что, попробуем применить? А как вы проживаете разный негативный опыт? Делитесь своими мыслями по теме – ведь ваше мнение обязательно кого-то поддержит!
Благодарю за лайк и отклик в комментариях!
В моём блоге вы всегда найдёте новые статьи по самым актуальным темам из мира психологии: с психо-лайфхаками и рекомендациями по самопомощи. Мой главный посыл - не ломаем свою личность, а адаптируем под себя даже недостатки, комплексы и тревоги.
💫 Присоединяйтесь ко мне здесь на Дзен и в открытом ТГ-канале, чтобы я - ваш психолог, была рядом https://t.me/psy_valeriia_evseeva
Подписался? - получи подарок 🎁 получить >>>
📚 Скачать руководства для самотерапии >>>
🌐 Личный сайт, запись на консультацию >>>
Статьи по теме: