Евсеевская психология

Буквально два вводных определения: Подробнее о природе стресса и о том, как в целом укреплять стрессоустойчивость, у меня уже есть психологическое руководство – вся базовая информация там. Базовые вещи о стрессе важно знать, чтобы грамотно управлять его полезными функциями и лучше понимать себя и свои реакции, чтобы управлять последствиями. А сегодня статья-гайд будет о нестандартном взгляде на стрессоустойчивость, ведь отчаянные времена требуют отчаянных мер. Это я к тому, что жизнь меняется, проблемы...

Выбор психолога по дипломам, количеству часов практики или названию терапевтического подхода – занятие конечно важное, но, как правило, бесполезное. Как мы уже обсуждали в другой статье, для обычного человека эти аббревиатуры и цифры ровным счётом ни о чём не говорят, а часто лишь создают ложное чувство гарантии. Другими словами, все эти пункты стоит просмотреть, но при выборе опираться всё-таки на что-то более весомое. На самом деле ключ к успешной терапии лежит в вашей внутренней проекции. Мы ищем...

Как быть счастливым? Как справляться со стрессом? Как быть сильнее и устойчивее? Как не растрачиваться на ерунду? Как противостоять тревожным мыслям? Как реализоваться в личной и профессиональной жизни? Ответы на эти вопросы раскрываются с позиции любой науки. Стоит только выделить время и силы на исследование. И в том числе и моя любимая психология даёт эти ответы, причём на любой вкус и цвет в зависимости от направления психологии. Но это надо искать, изучать, погружаться. На каждый вопрос есть тысячи ответов в книгах и лекциях, в том числе статьях психологов, в том числе на этом сайте...

Что мы, психологи, знаем об «умении» человека читать мысли? – много чего, но конкретно сегодня поговорим о чтении мыслей как о когнитивном искажении. То есть, чтение мыслей как когнитивное искажение - это некая особенность мышления, которая заставляет человека думать о том, о чём якобы думают другие: «Я знаю о чём ты думаешь! Ты думаешь, что я никчемный». Человек как бы воображает себе, что он действительно читает мысли окружающих о себе и, как правило, эти мысли нелестные. Это не телепатия, а скорее,...

Если вы часто переживаете о том, что о вас думают и, более того, вы как будто знаете, что именно о вас думают – это и есть когнитивное искажение: «Чтение мыслей». Вы читаете мысли других и тут же из-за этого тревожитесь и расстраиваетесь. Пример: Как видите чтение мыслей влияет на самоощущение и восприятие себя, т.е. вы чувствуете и понимаете происходящее в собственной жизни через фильтр тревожности – через когнитивное искажение. Я не люблю демонизировать когнитивные искажения, коим является чтение...

«Я буду делать так или никак», «Я либо умный, либо я бездарность», «Я либо добьюсь успеха, либо умру под мостом» - вся эта и подобная полярность в мыслях характеризует чёрно-белое мышление. Другими словами, человеку сложно видеть «полутона» и промежуточные варианты. Такое мышление заставляет человека много переживать, тревожиться, чувствовать неуверенность и нерешительность, оно может даже довести до депрессии. То есть воспринимаемая реальность искажается и видится через фильтр «всё или ничего». Это и есть когнитивное искажение...

Если вы склонны воспринимать происходящее в категориях «всё или ничего», не дав шанса промежуточным вариантам, то это и характеризует черно-белое мышление (дихотомическое, выражаясь профессионально). Пример: «День или хороший, или очень плохой» «Мой собеседник умный и находчивый или полный бездарь» «Если я неидеальный, значит я ничтожество» «Если человек в чём-то со мной не согласен, значит он мне враг» «Если я не начну сейчас, то никогда не буду начинать» «Если я поступил плохо, то я ужасный человек» «Если не оценили мои труды – значит я бестолковый» И так далее, тому подобное...

Сожаление о прошлом, как феномен, сам по себе не плохой и не страшный. Нормально сожалеть о разных вещах в своей жизни – это часть принятия опыта. Но есть люди, для которых сожаление – это образ мышления. То есть человек живёт в сожалениях и почти не может управлять этим состоянием. Это и есть образ мышления – то, как человек привык думать и воспринимать мир. На языке психологии это называется когнитивным искажением – ошибкой мышления «Ориентация на сожаление». Если искажение уже достаточно глубоко...

Часто ли вы ловите себя на мыслях о том, как могли бы поступить по-другому, как всё могло бы быть иначе, как ситуация обыгралась бы для вас в лучшую сторону? Потребность взглянуть в прошлое может настигать в любую свободную минуту – она может не давать спокойно себя чувствовать, не давать есть, общаться и даже спать. Знакомо? Все люди о чём-то сожалеют и грустят. Но если у одних это разовые эпизоды, которые способны угасать со временем и не оказывают сильного влияния на настоящее и не обязывают заниматься...

Знакомо ли вам состояние, когда любая мелочь раздувается до масштабов вселенской катастрофы? Партнер не ответил на сообщение за час - значит, разлюбил. Начальник вызвал на разговор - точно уволят. Маленькая ошибка в отчете - конец карьере и нищета. Катастрофизация - один из самых коварных механизмов нашей психики. Она хитро маскируется под заботу и предусмотрительность. Нам кажется, что если мы прокрутим в голове все ужасные варианты развития событий, то будем готовы к удару судьбы. «Предупрежден - значит вооружен», - говорит нам внутренний голос...

Супервизия для психолога – это что-то вроде наставничества с уклоном на личную терапию. Форматов у неё много и, соответственно, целей и задач тоже. От выбора супервизии очень сильно зависит проф. уверенность психолога. Я намеренно использую слово «уверенность», а не «повышение компетенций», потому что супервизия, как бы это странно не звучало, не предполагает, как такового классического обучения. Супервизия должна помогать находить свои индивидуальные пути и решения в работе, а не давать вам шаблонные методы...

Считается, что психологи, в силу своей высокой осведомленности о работе мозга и психики, менее подвержены влиянию на себя определенных тягот жизни. Вроде как психолог и отношения должен уметь грамотно выстраивать, и реализовываться без страха и выгорания, и, конечно, проживать любой стресс с гордо поднятой головой «Мне всё нипочём!». Какая-то часть правды в этом стереотипе о психологах всё-таки есть, чего уж там. Действительно, знания из психологии облегчают жизнь и, более того, они помогают больше видеть, а значит вовремя принять нужное решение и сделать правильные для себя выводы...