Работая над собой, будь то работа над самореализацией, работа с тревожностью или каким-либо внутренним противоречием, мы натыкаемся в конце концов на базовые советы: «Люби себя. Будь собой». Звучит вполне обычно. У кого получается - вы, скорее всего, уже видите плоды такого к себе отношения. Ваша любовь к себе и доверие себе уже помогают вам жить лучше, счастливее, помогают чувствовать себя целостнее и увереннее. Другими словами, вы умеете оставаться внутри себя стабильным в этом нестабильном мире.
Но если для вас совет по типу: «Люби себя и будь собой» остаётся загадкой, как и то, зачем это, собственно говоря, нужно и как поможет, например, при тревожности или хронической усталости, – то давайте вместе исследуем этот вопрос.
Я хочу раскрыть для вас эту тему в контексте позитивной психологии. Прошу вас не быть предвзятыми. Уверяю вас, если проникнуться некоторыми идеями этого замечательного подхода, то действительно, качество жизни заметно улучшится. В нём нет таких чётких акцентов на чувствах как в гештальт-терапии, и таких глубоких исследований своего поведения как в любом подходе поведенческой терапии. Но в позитивной психологии (которая живёт в парадигме гуманистического подхода) вы сможете найти тоже нечто ценное – смыслы и ориентиры. Особенно это интересно, после того, как вы вдоль и поперёк уже исследовали свои чувства, убеждения и поведение.
Итак, любить себя и быть собой. Как это делать и зачем.
Чтобы объяснить, как работают эти понятия, я воспользуюсь термином - аутентичность. То есть любить себя – это и есть позволение себе быть собой. Такое позволение включает: знание себя, принятие себя, вера в себя, доверие своему мнению, ответственность за себя.
Подозреваю, что вы идёте в ногу со временем и активно себя исследуете: свои чувства, настроения, состояния, реакции и поведение. Если не исследовали, то обязательно начните. Здесь как раз уместно изучение своей личности с любой стороны: характер, особенности, способности, труднопереносимые ситуации, изучение своей стрессоустойчивости, своих «болевых точек», разбор причинно-следственных связей того, как вы оказались там, где оказались, устраивает ли вас это и т.д.
Но, как говорится - разобрали, а что дальше?
Дальше перед вами открываетесь ВЫ – такой какой есть. И придётся принять всё то, что вы обнаружили. То есть хорошо бы начать воспитывать в себе веру в свою уникальность. Другими словами, озадачьтесь вопросом: «Насколько я позволяю себе быть собой и принимать себя любым?».
Конечно, возникает момент: легко принять в себе хорошее, а как быть с тем, что не нравится. Многие думают, что принять в себе что-то негативное или «плохое» - это снятие с себя ответственности. Мол: «Приму я себя вот такого болвана, так и останусь болваном» или «Приму свою ошибку или плохой поступок – так и останусь шалопаем». Но правда в том, что мы ровняем понятия «Быть ответственным» и «Быть идеальным». Нам кажется, что, если мы в чём-то провалились или делаем по жизни что-то не так – это плохо, безответственно. А если есть успех и хорошесть – то это благо. Но ведь можно быть ответственным, но неидеальным. Тем более мы говорим о принятии себя – это ведь принятие своего опыта, каким-бы он ни был. Это вовсе не про снятие ответственности, а про проживание случившегося.
Ваши позитивные и негативные стороны, разные чувства, разный опыт – всё это заслуживает вашего внимания.
Даже если вы ненавидите свою тревожность или свою слабость – хорошо бы и это принять. Каким образом? – хотя бы постараться не унижать себя, а, напротив, понять и объяснить факт происходящего (например): «Сейчас так, сейчас я такой. Я не какой-то неправильный и не сломанный, просто чувств очень много и не всё мне понятно. Но я разберусь!» или «Я поступил плохо, я ошибся, проявил слабину. Но разве это стирает мою личность? Сколько я должен искуплять вину?»
Знать себя и принимать себя – это и есть проявлять к себе любовь и доверие. Даже если вам что-то не нравится – любовь есть любовь, она может быть не только за что-то, а ещё и вопреки чему-то.
Чем лучше вы знаете в себе все самые «хорошие» качества – тем лучше сумеете их применить в разных сферах. Чем лучше знаете все «плохие» качества, слабости, уязвимые места, и чем быстрее признаете в себе это – тем лучше вам удастся с собой договориться минимизировать симптоматику (если она есть) и адаптировать даже свои комплексы.
Ведь почему человек бывает годами не может справиться, скажем, с тревожностью? Он пробует методики, пишет дневник эмоций, разбирает причины (пусть даже в терапии). А проблема остаётся, ведь он не принимает себя такого: свои слабости, свои ошибки, свою уязвимость. Мы элементарно не можем себя пожалеть или простить за что-то, или снизить непосильные планки жизни, которые ставили даже не сами (а, к примеру, их ставили родители или общество).
Самостоятельно или с психологом изучайте себя. И наблюдайте насколько вы позволяете себе быть собой в разных ситуациях. Это и будет проявлением вашей любви к себе.
Такая любовь даёт крепкую опору внутри. Это те самые приятные чувства самодостаточности, уверенности и защищённости. Когда тебе больше не нужны разрешения извне на то, каким тебе быть и как поступать – у тебя уже есть это позволение внутри.
Попрактикуйтесь на простых упражнениях, которые легко интегрировать в жизнь. Аутентичность предполагает верность своим мыслям и смелость принимать маленькие решения каждый день. Попробуем воплотить с малого:
1) Выберите несколько мыслей, которым сейчас вам по силам сохранять верность. В ситуациях, когда будут возникать гнетущие чувства или вы столкнётесь с чужим мнением, постарайтесь опираться на свои мысли, сохранять им верность, чтобы не случилось. Пример:
- «Даже если сейчас тревожно, то мне не нужно сейчас решать всё».
- «Когда я сомневаюсь в чём-то, я имею право пробовать, даже если не уверен».
- «Если я в стрессе, то я всё ещё выбираю, куда направить внимание, а не реагирую на всё сразу».
- «Мне не нужно нравиться всем, чтобы быть ценным».
Попробуйте составить свой список из 2-3 мыслей-опор, которые могли бы вам пригодиться в самых частых ситуациях, в которых вы оказываетесь.
2) Что касается маленьких решений каждый день. Выбирать себя – это выбирать себя в том числе в мелочах, т.е. позволять себе быть собой. Даже если ваше позволение пока выглядит так:
- позволить себе петь в душе,
- позавтракать в одиночестве пока все спят,
- надеть разные носки,
- читать книгу с середины,
- отказаться выпивать за компанию,
- да даже увеличить губы, кто бы как ни осуждал.
Вы не встретитесь с последствиями в виде чувства вины или самобичевания, потому что вы выбираете себя не из страха быть «не таким» в обществе, а из желания быть «таким» для себя.
С мелочей, по кирпичику вы вернёте себе доверие через изучение себя, признание себя и позволение себе быть собой. Вполне походит на любовь. Что думаете?
Статью я написала по мотивам книги «Аутентичность: Как быть собой» психолога Стивена Джозефа. Если вам понравился взгляд на любовь к себе и принятие себя через позитивную психологию – рекомендую почитать.
Как вам такой вариант любви к себе? Что думаете о принятии себя? Есть идеи с чего начать? Делитесь своим мнением, ведь ваши мысли кого-то поддержат!
Благодарю за лайк и отклик в комментариях!
В моём блоге вы всегда найдёте новые статьи по самым актуальным темам из мира психологии: с психо-лайфхаками и рекомендациями по самопомощи. Мой главный посыл - не ломаем свою личность, а адаптируем под себя даже недостатки, комплексы и тревоги.
💫 Присоединяйтесь ко мне здесь на Дзен и в открытом ТГ-канале, чтобы я - ваш психолог, была рядом https://t.me/psy_valeriia_evseeva
Подписался? - получи подарок 🎁 получить >>>
📚 Скачать руководства для самотерапии >>>
🌐 Личный сайт, запись на консультацию >>>