Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 74 года, мой рост составляет 151 см, а вес — 52,65 кг.
- ✅ 27 февраля 2023 года мой вес был 82 кг.
За период с февраля 2023 по декабрь 2025 года мне удалось похудеть на 28 килограммов, сейчас я поддерживаю нормальный вес около 53-54 кг.
В нашем блоге делюсь своей историей похудения и опытом, связанным с поддержанием нормального веса после похудения на 28 кг.
Этот путь длился два с половиной года и был непростым, но чрезвычайно важным для меня. Благодаря упорству, правильному питанию, изменению образа жизни и пищевых привычек смогла добиться значительных результатов — сегодня я чувствую себя намного лучше и увереннее.
Очень рада и благодарна Богу, что мне все-таки удалось похудеть! Это не только положительно сказалось на моей внешности, но и значительно улучшило мое общее состояние здоровья, повысило уровень энергии и настроение.
Секрет моего успеха заключается в сбалансированном рационе, умеренности и осознанном подходе к питанию.
Чтобы похудеть, нужен разумный дефицит калорий. А каким способом это будет достигнуто уже второстепенно.
Я похудела именно на малокалорийном, но качественном по составу питании плюс физическая активность в виде фитнеса онлайн дома и скандинавской ходьбы в парке.
Не люблю, когда малокалорийное питание называют голоданием, потому что голодно НЕ БЫЛО.
И сейчас на поддержании нормального веса питаюсь практически всегда малокалорийно, а фитнес и скандинавскую ходьбу заменила тренировками на велотренажёре.
***
Поддержание нормального веса — это сохранение стабильной, нормальной массы тела в диапазоне, который минимизирует риски для здоровья, предотвращение значительных колебаний веса - то похудения, то набора.
Это долгосрочный процесс управления питанием, физической активностью и образом жизни с помощью баланса между потребляемыми и затрачиваемыми калориями.
Для удержания результата важна постоянная смена пищевых привычек и поддержание физической активности.
В режиме поддержания веса продолжаю придерживаться правил и рациона питания с подсчетом калорий, на котором мне удалось похудеть, но уже понемногу включаю в меню разные вкусности.
Физическая активность - регулярно занимаюсь тренировками на велотренажёре.
- Надеюсь, мои статьи будут полезны всем, кто стремится к здоровому образу жизни.
***
Справка о моем здоровье
Когда в 2023 году у меня был вес 82 кг - были проблемы с давлением, суставами и подозрение на шейную грыжу, изнуряющие головные боли. Ходила в поликлинику как на работу, к терапевту и неврологу.
Прошла диспансеризацию, хронических заболеваний не выявлено.
Терапевт порекомендовала заниматься суставной гимнастикой и скандинавской ходьбой по программе "Московское долголетие". Вместе с питанием это помогло мне снизить вес и избавиться от гипертонии, головной боли из-за давления, болей в суставах и позвоночнике. Шейная грыжа не беспокоит.
Весной 2025 года снова прошла диспансеризацию, все в норме. 😉
***
Чат для поддержки и общения
На этом рационе в 2023 году я похудела на 26 кг
Дневники питания
Ежедневный 2025-26
Еженедельный 2025-26
***
Мои тарелочки сегодня
11.02.26
601 ккал
Фактическое БЖУ 17/41/42
Рекомендуемое БЖУ 25/25/50
***
1-й прием пищи в 12.05
Просфора и стакан воды
2-й прием пищи в 13.20
3-й прием пищи в 17.20
4-й прием пищи это перекусы в течение дня
Итог дня:
***
В плане питания:
Среда - постный день
•Завтрак в 13.20 - свекла вареная; сельдь филе в масле; булочка пшеничная; капуста квашеная.
•Обед в 17.20 - тушёная капуста с маслом; сельдь филе в масле; отруби ржаные вместо хлеба.
•Перекусы в течение дня - запечённые яблоки.
•Физическая активность сегодня:
Никуда не ходила и на велотренажёре не ездила.
Продолжаются приступы кашля, голос хрипит.
За день 1729 шагов по квартире.
***
ФЕВРАЛЬСКАЯ МОСКВА 2026
В Москве морозы отступают. Надвигается снегопад. День хмурый, серый.
Внук активно ездит на собеседования, ищет работу.
Сегодня волею судеб попал в центр Москвы.
Сделал несколько фотографий.
Манежная площадь, Московский университет.
Вознесенский переулок.
Большая Никитская улица
Брюсов переулок.
Памятник и сквер имени Ростроповича.
Тверская улица. Телеграф с глобусом
Театр Ермоловой
Гостиница Националь
Москва всё ещё в новогоднем убранстве. На Манежной декор переделали для встречи китайского нового года. Но внук туда не ходил, я это из новостей узнала.
Дочка насмешила историей.
Она ходила в Ашан за продуктами.
В молочном отделе тесный проход, она оставила тележку и пошла за сыром. Посмотрела и ничего не взяла, вернулась к тележке и поехала в другой отдел. Там взяла с полки сметану, хотела положить в тележку, а тележка чужая!
Дочка бегом обратно, в ее тележке осталась шапка и перчатки. Прибежала, никто тележку не ищет, она чужую оставила взяла свою.
А потом дома обнаружила что забыла купить цикорий, внук попросил, пришлось снова идти в магазин.
Вот такая рассеянная после простуды стала. Посмеялись.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Наши каналы
МОЙ ТЕЛЕГРАМ
ВКонтакте
Дзен три канала
YouTube
RuTube
***