Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 74 года, мой рост составляет 151 см, а вес — 52,65 кг.
- ✅ 27 февраля 2023 года мой вес был 82 кг.
За период с февраля 2023 по декабрь 2025 года мне удалось похудеть на 28 килограммов, сейчас я поддерживаю нормальный вес около 53-54 кг.
В нашем блоге делюсь своей историей похудения и опытом, связанным с поддержанием нормального веса после похудения на 28 кг.
Этот путь длился два с половиной года и был непростым, но чрезвычайно важным для меня. Благодаря упорству, правильному питанию, изменению образа жизни и пищевых привычек смогла добиться значительных результатов — сегодня я чувствую себя намного лучше и увереннее.
Очень рада и благодарна Богу, что мне все-таки удалось похудеть! Это не только положительно сказалось на моей внешности, но и значительно улучшило мое общее состояние здоровья, повысило уровень энергии и настроение.
Секрет моего успеха заключается в сбалансированном рационе, умеренности и осознанном подходе к питанию.
Чтобы похудеть, нужен разумный дефицит калорий. А каким способом это будет достигнуто уже второстепенно.
Я похудела именно на малокалорийном, но качественном по составу питании плюс физическая активность в виде фитнеса онлайн дома и скандинавской ходьбы в парке.
Не люблю, когда малокалорийное питание называют голоданием, потому что голодно НЕ БЫЛО.
И сейчас на поддержании нормального веса питаюсь практически всегда малокалорийно, а фитнес и скандинавскую ходьбу заменила тренировками на велотренажёре.
***
Поддержание нормального веса — это сохранение стабильной, нормальной массы тела в диапазоне, который минимизирует риски для здоровья, предотвращение значительных колебаний веса - то похудения, то набора.
Это долгосрочный процесс управления питанием, физической активностью и образом жизни с помощью баланса между потребляемыми и затрачиваемыми калориями.
Для удержания результата важна постоянная смена пищевых привычек и поддержание физической активности.
В режиме поддержания веса продолжаю придерживаться правил и рациона питания с подсчетом калорий, на котором мне удалось похудеть, но уже понемногу включаю в меню разные вкусности.
Физическая активность - регулярно занимаюсь тренировками на велотренажёре.
- Надеюсь, мои статьи будут полезны всем, кто стремится к здоровому образу жизни.
***
Справка о моем здоровье
Когда в 2023 году у меня был вес 82 кг - были проблемы с давлением, суставами и подозрение на шейную грыжу, изнуряющие головные боли. Ходила в поликлинику как на работу, к терапевту и неврологу.
Прошла диспансеризацию, хронических заболеваний не выявлено.
Терапевт порекомендовала заниматься суставной гимнастикой и скандинавской ходьбой по программе "Московское долголетие". Вместе с питанием это помогло мне снизить вес и избавиться от гипертонии, головной боли из-за давления, болей в суставах и позвоночнике. Шейная грыжа не беспокоит.
Весной 2025 года снова прошла диспансеризацию, все в норме. 😉
***
Чат для поддержки и общения
На этом рационе в 2023 году я похудела на 26 кг
Дневники питания
Ежедневный 2025-26
Еженедельный 2025-26
***
Мои тарелочки сегодня
9.02.26
576 ккал
Фактическое БЖУ 40/26/34
Рекомендуемое БЖУ 25/25/50
***
1-й прием пищи в 11.45
Просфора и стакан воды
2-й прием пищи в 12.25
3-й прием пищи в 16.50
4-й прием пищи это перекусы в течение дня
Итог дня:
***
В плане питания:
•Завтрак в 12.25 - замороженный горошек зелёный на пару; замороженные овощи на пару; яйцо куриное всмятку; отварная куриная грудка; капуста квашеная; мацони с повидлом.
•Обед в 16.50 - в бульон из куриной грудки без кожи добавила капусту квашеную и картофель фри замороженный, разогрела в микроволновке и получился отличный супчик; хлеб ржаной Украинский.
•Перекусы в течение дня - запечённые яблоки.
•Физическая активность сегодня:
Никуда не ходила и на велотренажёре не ездила.
Продолжаю болеть, но уже меньше кашляю. Дочка сделала уборку, я была на подхвате.
За день 1905 шагов по квартире.
***
ПИТАНИЕ ДЛЯ БЫСТРОГО ВЫЗДОРОВЛЕНИЯ ПРИ ПРОСТУДЕ
При простуде питание должно быть легким, богатым витаминами (особенно C, A, D) и белком для поддержки иммунитета. Основу рациона составляют теплые бульоны, термически обработанные овощи, каши, кисломолочные продукты и обильное питье (воды, морсы, травяной чай). Необходимо исключить жареное, копченое, острое и сладкое.
Основные принципы питания при простуде
- Обильное питье
Теплые напитки (чай с лимоном/имбирем, морсы, отвар шиповника) помогают увлажнить слизистые, разжижать мокроту и выводить токсины.
- Легкоусвояемый белок
Куриный бульон, отварная рыба, яйца, творог необходимы для восстановления тканей и синтеза антител.
- Термически обработанные овощи
Тыква, морковь, брокколи, цветная капуста в виде пюре или супов легче перевариваются.
- Пробиотики
Кефир, мацони, йогурт поддерживают микрофлору кишечника.
- Продукты с цинком
Говяжья печень, чечевица, орехи помогают сократить длительность симптомов.
Что следует исключить/ограничить
- Сладкое
Сахар снижает активность лейкоцитов в борьбе с вирусами.
- Тяжелая пища
Жареные, копченые, острые блюда перегружают ЖКТ.
- Алкоголь и кофе
Приводят к обезвоживанию, что недопустимо при высокой температуре.
Примерное меню при простуде
- Завтрак
Овсяная каша на воде или молоке, травяной чай.
- Обед
Куриный бульон, картофельное пюре, отварная рыба.
- Полдник
Печеное яблоко, йогурт.
Ужин
Паровые котлеты, овощное пюре.
При появлении аппетита после острой фазы рекомендуется увеличить калорийность за счет нежирных белковых продуктов.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Наши каналы
МОЙ ТЕЛЕГРАМ
ВКонтакте
Дзен три канала
YouTube
RuTube
***