Знаете это чувство, когда просыпаешься утром, и кажется, что ночью ты не спал, а разгружал вагоны с углем? Спина ноет, шея «деревянная», а поясница словно стянута тугим ремнем.
Мы привычно виним возраст, неудобный матрас или остеохондроз. Но что, если я скажу: ваш рентген может быть идеальным, а спина всё равно будет «разваливаться»?
В психологии есть понятие — мышечный панцирь. Этот термин ввел Вильгельм Райх, и он чертовски точно описывает то, что происходит с нами после 45 лет.
📚 История одного «атланта»
Ко мне пришел Олег, 52 года. Крепкий мужик, инженер, привык всё держать под контролем. «Док, — говорит он, — у меня поясница горит уже полгода. Врачи жмут плечами: грыж нет, протрузии мелкие, а я разогнуться не могу».
Мы начали копать. Оказалось, полгода назад Олег «взял на буксир» всю семью: сын влез в долги, престарелой маме потребовался сложный уход, а на работе его сделали ответственным за объект, который «горит». Олег не жаловался. Он просто сжал зубы и пошел вперед.
Тело Олега интерпретировало эту метафорическую «ношу» как вполне реальный физический груз. Его мышцы вошли в состояние гипертонуса, чтобы «удержать» эту тяжесть.
Поясница — это наш фундамент, центр опоры. Когда мы берем на себя слишком много ответственности (часто чужой), мозг дает команду мышцам кора: «Стать каменными! Мы под обстрелом!».
В итоге — хронический спазм, который не берет ни один массаж, потому что причина — не в мышцах, а в «директоре» (мозге), который забыл отменить приказ «смирно!».
📚 Почему это происходит именно сейчас?
К 45-50 годам мы обрастаем обязательствами как корабль ракушками. Мы — «сэндвич-поколение»: сверху давят пожилые родители, снизу — дети, которые никак не повзрослеют. Мы не умеем делегировать, не умеем говорить «нет» и, главное, не умеем проживать гнев и бессилие.
Заблокированные эмоции не исчезают. Они «складируются» в теле. Гнев живет в челюстях (стиснутые зубы), страх — в диафрагме (задержка дыхания), а гипертрофированная ответственность — на наших многострадальных плечах и в пояснице.
📚 Как снять этот «рюкзак»? Упражнение на осознание
Волшебных таблеток нет, но есть механизм обратной связи. Если мозг напряг мышцы, мы можем через расслабление мышц успокоить мозг.
Техника «Сброс балласта»:
1. Сканирование. Лягте на твердую поверхность. Закройте глаза. Где в спине сейчас «горячее» или «тверже» всего?
2. Персонализация. Спросите себя: «На чью ответственность похожа эта боль?». Чей это «груз»? Сына? Начальника? Ожиданий жены? Как только вы свяжете физическую боль с конкретной ситуацией, спазм начнет ослабевать. Это не магия, это работа с соматическим вниманием.
3. Вертикальный выдох. Представьте, что ваш вдох идет через макушку, а выдох — «прошивает» позвоночник насквозь и уходит в пол через точку боли. На выдохе осознанно разрешите себе: «Сейчас я просто лежу. Я не должен спасать мир в эту минуту».
4. Микродвижения. Попробуйте не делать упражнение, а едва заметно «покачиваться» внутри боли, давая мышцам сигнал, что двигаться — безопасно.
Олег через три недели занятий и пару честных разговоров с сыном (где он наконец сказал: «Я не буду платить за твои ошибки») вдруг заметил, что поясница «отпустила». Впервые за полгода.
Попробуйте эту технику прямо сейчас или вечером перед сном. Напишите в комментариях: почувствовали ли вы, где именно в теле «застряли» ваши обязательства? Стало ли после осознания хотя бы на пару минут легче дышать? 👇
Помните: я не отменяю походы к врачу, но напоминаю — лечить нужно не только симптомы, но и того, кто эти симптомы создает.
В следующей статье будем разбирать тему: "Родственники и друзья привыкли ездить на вашей шее? Пора менять правила игры".
В прошлый раз мы разбирали тему "почему в 45 успех перестает радовать?"
Дорогие мои читатели, я благодарен вам за то, что вы есть! И с радостью могу сообщить вам что вы можете поддержать мой канал финансово с помощью кнопочки оранжевого цвета с изображением ладошки с надписью "поддержать". Просто нажимайте эту ссылку и далее по инструкции. Это безопасно.
Для меня это будет еще большим стимулом искать для вас новые темы для обсуждения и давать пользу.
Суммы любые, как по сердцу )))
Подписывайтесь на канал Стресс мастер. Психология. Саморазвитие.
Ставьте Ваши реакции "лайки дизлайки ))) Я рад что мы вместе !!