Когда человек в горевании слышит слово «практика», реакция часто бывает очень разной.
От интереса - до резкого отказа:
«Мне сейчас не до этого»,
«Мне станет только хуже»,
«Я не выдержу»,
«Со мной что-то не так, раз я не могу».
На ТГ-канале «Горевание. есть: тексты, которые помогают» мы недавно работали с простой телесной практикой для облегчения боли.
И по комментариям стало хорошо видно: отказ от практик — не про сопротивление помощи. Он почти всегда про перегруз темой горя, страх и попытку сохранить себя.
Я решила рассказать, почему горюющие отказываются от практик самопомощи, и почему всё-таки лучше не отказываться от них полностью, а искать переносимый формат.
Когда практика усиливает боль — и это пугает
Самая частая сложность, о которой писали участницы, —
усиление воспоминаний и образов после практики.
«Углубилась в воспоминания — ночью не могла уснуть»
«Страшные картинки последних месяцев не давали переключиться»
«Всё заново проживаю»
Важно здесь сразу прояснить: проблема не в том, что практика плохая или вредящая. Проблема в том, что через нее вы прикасаетесь к боли, а у многих эта боль сейчас ещё очень живая, «сырая».
Даже короткое телесное внимание может поднять слой образов, который до этого удерживался усилием психики — особенно:
- в первый год после потери,
- при приближении дат (полгода, сколько-то месяцев, годовщины),
- вечером и ночью.
В этот момент человек делает простой вывод:
«Мне от практик хуже» — и отказывается от них.
Даты, время и ощущение: «сколько это ещё будет»
В ответах очень много привязки ко времени:
«в это время в прошлом году…»
«скоро февраль»
«5 месяцев — а легче не стало»
«сколько это ещё будет продолжаться?»
Если практики выполняются на фоне волны усиления боли, то через практику становится видно, насколько сейчас тяжело. Доступ к сильной боли и доступ к отхлынувшей боли - разное.
Человек может сказать:
«Я и так еле держусь, зачем мне ещё что-то делать?»
В такие моменты отказ от практик — не слабость. Это попытка не перегрузить себя ещё больше. Но стоит понимать: делая практику, даже на волне сильной боли, вы не навредите себе. Вы помогаете себе перерабатывать боль.
Страх снова оказаться в невыносимой боли
У части участниц очень ясно звучит страх повторного погружения:
«Если начну вспоминать — накроет»
«Я не могу это терпеть»
«Боюсь снова столкнуться с этим состоянием»
И снова - это не сопротивление помощи. Это попытка избежать встречи с предельными переживаниями.
Организм уже был в точке, где было слишком больно, и теперь он старается туда не возвращаться.
Но все же, все же - даже если момент потери еще свеж, вы соединяетесь не с событием, а с воспоминанием о нем. И можете начинать себе помогать.
«Со мной что-то не так»: когда пугают собственные реакции
Отдельная причина отказа — непонимание того, что происходит внутри.
В комментариях звучали состояния:
«как будто этого вообще не было»
«как чужая история»
«как фильм»
«мозг стирает»
И вместе с этим — тревога:
«Я всё понимаю, но чувствую странно. Может, со мной что-то не так?»
В такие моменты человек может отказаться от практик просто потому, что боится себя ещё больше раскачать.
На самом деле это не поломка. Это защитный режим психики, способ снизить перегруз. Но без объяснения и нормализации такие состояния пугают — и усиливают отказ от помощи.
И всё-таки: что показали ответы участниц
Несмотря на все сложности, важно заметить одну ключевую вещь: участницы не отвергали практику полностью.
Практику делали по-своему
Никто не писал, что выполнял всё «идеально».
Но многие:
🌱 находили место боли («в области сердца»),
🌱 дышали,
🌱 грели,
🌱 делали ровно столько, сколько могли.
Практики адаптируются, а не отвергаются. Это самое важное!
«Я что-то делаю» — и это уже важно
Очень показательная фраза одной из участниц:
«Главное, что что-то делаю, а не лежу, утопая в боли»
Практики работают не только телесно, а возвращают авторскую позицию: я не полностью захвачена болью, я могу о себе позаботиться хотя бы немного.
Практика не убрала боль — но сделала её переносимой
Никто не писал, что боль исчезла.
Зато писали:
«стало чуть легче»
«переносимее»
«не так страшно»
Практики не лечат горе.
Они помогает пережить волну, не растворяясь в ней полностью.
Почему всё-таки лучше не отказываться от практик совсем
Отказ от практик в горевании — понятен.
Но полный отказ часто приводит к другому состоянию:
- боль снова становится тотальной,
- человек остаётся с ней один на один,
- усиливается ощущение беспомощности.
Практики самопомощи важны не потому, что «надо работать над собой»,
а потому что они:
- возвращают ощущение границ,
- снижают телесную остроту боли,
- уменьшают ужас,
- дают опыт: «я могу хоть немного себе помочь».
И особенно хорошо работают те практики, которые:
- короткие,
- телесные,
- не требуют анализа,
- не заставляют углубляться,
- оставляют выбор.
Вместо вывода
Если вы в горевании и чувствуете сопротивление к практикам — это не значит, что вы «не справляетесь» или не хотите себе помогать.
Это значит, что вам сейчас тяжело - да, и это так - , и психика ищет способы выживания.
Важно не заставлять себя, но и не бросать себя.
Иногда достаточно 2–3 минут.
Иногда — сделать не всё.
Иногда — просто попробовать и остановиться.
Мы будем продолжать говорить о практиках, которые помогают обходиться с болью бережно — не подавляя её и не позволяя ей затапливать всю жизнь.
Примите поддержку все, кто сейчас в горевании.
Приходите в ТГ-канал, там практики помощи и поддержка друг друга.
Пишите комментарии и поддерживайте друг друга.
===============
🌱 ЕЩЕ ПОЛЕЗНОЕ:
🧣💚 БОЛЬШАЯ ПОДБОРКА ПРАКТИК САМОПОМОЩИ https://dzen.ru/suite/79fec11e-9f0c-4664-89a4-f13f73005a1e
Цикл про боль:
— Первая статья: «Боль в горевании: о чём она на самом деле говорит»
— Вторая статья: «Мне больно»: живые потребности горюющего
— Третья статья: Боль в горевании: простая телесная практика, которая помогает выдерживать
— Эфир: «Боль горевания и как помочь себе» (30 минут)
===============
🌿 Ещё больше помощи горюющим на моих каналах:
ТГ «Горевание. есть: тексты, которые помогают»
https://t.me/gorevanie_est_teksti
Канал на Дзене «Горевание. есть»
https://dzen.ru/gorevanie
Новая группа в ВК «Горевание. есть»
https://vk.com/club233641422 ===============
Мой сайт, если вы хотите личную консультацию:
https://jvasilkina.ru/ ===============
Другие мои ресурсы
ТГ-канал «Ткань жизни» — https://t.me/zhiznestoikost_vasilkina ТГ-канал «Подсказки от руки» — https://t.me/podskazki_ot_ruki Дзен «Не слишком добрая волшебница» — https://dzen.ru/neslishkomdobraya ВК «Не слишком добрая волшебница» — https://vk.com/nesovsemdobraya?from=groups
-
