Декабрь и январь часто приносят горюющим не только усталость, но и усиление боли. В это время особенно остро ощущается то, что было утрачено — и то, что уже не вернуть.
На моём ТГ-канале «Горевание. есть: тексты, которые помогают» мы недавно работали с простой фразой из колоды "Проститься, чтобы жить":
«Мне больно от…»
Может показаться странным: почему эта фраза помогающая? Она же соединяет с болью? Да, именно так. Горевание - процесс, идущий через боль. И боль показывает то, что вам сейчас важно. Она помогает видеть свои потребности и искать смыслы.
Но именно эта фраза позволила многим участницам назвать то, что обычно остаётся внутри — разрозненно, без слов, фоном. Боль, выраженная в словах, приобрела форму. И доступ к тому, чтобы помогать себе.
Ниже — наблюдения, собранные исключительно из ответов горюющих. Без интерпретаций «сверху». Только то, что было сказано.
Эта статья — первая в цикле про боль при потере.
Дальше будут эфир и материалы о том, как с этой болью можно обходиться бережно, не позволяя ей затапливать всю жизнь.
Когда боль становится словами
Ответы участниц оказались плотными, развёрнутыми, повторяющимися по мотивам.
Это важный признак: фраза «Мне больно от…» действительно попала в точку. Боль описывалась не абстрактно, а через конкретные утраты, роли, телесные и бытовые детали.
Люди не просто «страдают» — они очень точно знают, от чего именно им больно.
1. Боль от отсутствия живого контакта и близости
Самая сильная и повторяющаяся тема.
Речь не только о том, что человека больше нет рядом,
а о том, что исчезла сама возможность контакта:
💔 поговорить,
💔 обняться,
💔 разделить день,
💔 помолчать вместе,
💔 быть услышанной.
Цитаты участниц:
«Мне больно, что мне не с кем разделить эмоции»
«Мне больно, что никто не обнимет»
«Мне больно, что я теперь только фото могу рассказать о том, как прошёл мой день»
«Мне больно, что я не могу залезть к нему “под мышку” и спрятаться»
Здесь боль — про утрату диалога, тактильности, совместного присутствия.
2. Боль от одиночества и пустоты пространства
Много ответов — про дом, утро, вечер, сон и пробуждение.
«Пусто дома, очень пусто»
«Больно просыпаться каждое утро и не слышать его дыхание рядом»
«Больно приходить в пустой дом»
«Больно просыпаться и засыпать в одиночестве»
Потеря проживается не только как событие прошлого,
а как ежедневная, телесно переживаемая реальность.
3. Боль от разрушения ролей и идентичности
Люди писали не только о потере близкого,
но и о том, кем они перестали быть:
💔 женой,
💔 мамой,
💔 сестрой,
💔 человеком, «у которого есть с кем».
«Мне больно, что я больше не старшая сестра»
«Мне больно, что я всего только 20 лет была мамой своему сыну»
«Мне больно даже от слова “вдова”»
Это боль утраты собственной роли и части идентичности, а не только отношений.
4. Боль о непрожитой жизни ушедшего
Очень сильный пласт боли — за другого человека.
За то, что он не успел.
«Мне больно, что мой сын не успел прожить свою жизнь»
«Мне больно, что он многое не успел и уже не сделает»
«Мне больно, что муж не видит, как растут внуки»
Это боль обрыва чужой жизни, которую невозможно «до-прожить».
5. Боль вины и бесконечных «если бы…»
Во многих ответах звучит тема вины:
💔 «не успела»,
💔 «не смогла»,
💔 «если бы…».
«Мне больно от мысли, что я недостаточно поддержала»
«Мне больно от бесконечных рассуждений “если бы”»
«Мне больно, что у меня не было раньше знаний, а сейчас есть, но уже поздно»
Эта боль тесно связана с ощущением собственной ответственности за необратимое.
➡️ Про вину на канале есть целая подборка с практиками самопомощи:
“Чувство вины и горевание: теория и практики совладания”:
6. Боль незавершённости и невозможности проститься
В ряде ответов — зависшее состояние:
💔 невозможность похорон,
💔 невозможность проститься,
💔 ощущение, что время стоит.
«Мне больно, что мы не можем проститься»
«Мне больно, что он где-то там лежит, и идёт лишь время»
Это боль незавершённого процесса, застревания между «было» и «стало».
7. Боль утраты будущего
Горюющие писали не только о прошлом,
но и о закрытом будущем:
💔 праздниках,
💔 путешествиях,
💔 радости,
💔 «обычной жизни».
«Мне больно, что праздники больше не будут по-настоящему счастливыми»
«Мне больно, что путешествия никогда не принесут мне радости»
«Это конец моей прошлой жизни, а в новой я ещё не знаю, как жить»
Это боль обрыва жизненной перспективы.
8. Боль как непрерывный поток
Некоторые участницы прямо писали, что боль:
💔нескончаемая,
💔 накрывающая,
💔 трудно перечисляемая.
«У меня этих “больно” нескончаемый поток»
«Даже сложно перечислить, от чего больно»
«Просто больно»
Важно отметить: фраза «Мне больно от…» не усилила боль, а помогла её структурировать и вынести наружу.
Про это на канале есть подборка ПРАКТИКИ САМОПОМОЩИ https://dzen.ru/suite/79fec11e-9f0c-4664-89a4-f13f73005a1e
Что важно увидеть в этом
Во всех ответах ясно видно: боль
💟 многослойная,
💟 конкретная,
💟 связанная с любовью, привязанностью, значимостью.
Это не «разрушенность» и не «слабость», а свидетельство глубокой связи, которая была и остаётся важной.
Что будет дальше
Эта статья — первая в цикле материалов про боль при утрате.
Дальше мы будем говорить о том:
- какие потребности стоят за этой болью,
- как можно давать ей место, не позволяя затапливать всё,
- какие формы поддержки действительно помогают.
Мы уже работаем над этим вместе с горюющими в ТГ-канале
«Горевание. есть: тексты, которые помогают»
Приходите, канал бесплатный.
Примите поддержку все, кто сейчас в горевании.
Приходите на канал, там практики помощи и поддержка друг друга.
Пишите комментарии и поддерживайте друг друга.
=====================
Ещё по теме
Подборка материалов на Дзене:
Подборка “ПРАКТИКИ САМОПОМОЩИ” ( 17 материалов): https://dzen.ru/suite/79fec11e-9f0c-4664-89a4-f13f73005a1e
Подборка (3 статьи) “Чувство вины и горевание: теория и практики совладания”: https://dzen.ru/suite/5516bd56-7628-4772-b834-72be4e4bf59f?share_to=link
======================
🌿 Ещё больше помощи горюющим на моих каналах:
ТГ «Горевание. есть: тексты, которые помогают»
https://t.me/gorevanie_est_teksti
Канал на Дзене «Горевание. есть»
https://dzen.ru/gorevanie
Новая группа в ВК «Горевание. есть»
https://vk.com/club233641422
======================
Мой сайт, если вы хотите личную консультацию:
https://jvasilkina.ru/
======================
Другие мои ресурсы
ТГ-канал «Ткань жизни» — https://t.me/zhiznestoikost_vasilkina ТГ-канал «Подсказки от руки» — https://t.me/podskazki_ot_ruki Дзен «Не слишком добрая волшебница» — https://dzen.ru/neslishkomdobraya ВК «Не слишком добрая волшебница» — https://vk.com/nesovsemdobraya?from=groups