Это третья статья цикла про боль при потере. Вот предыдущие материалы, на которые он опирается:
«Боль в горевании: о чём она на самом деле говорит»
«Мне больно»: живые потребности горюющего
Эфир (30 минут): «Боль горевания и как помочь себе»
В первых материалах мы говорили о том, какой бывает боль, и какие живые потребности стоят за ней. Сегодня у нас только одна практика, несложная, телесная. Важно: она не уберет вашу боль (это, пожалуй, невозможно). Ее задача - сделать боль более переносимой.
ОПИСАНИЕ ПРАКТИКИ: «Где боль живёт во мне»
(время - 2-3 минуты)
Шаги:
1️⃣ Найдите в теле место, где боль ощущается сильнее.
2️⃣ Положите туда ладонь. Бережно погрейте это место около минуты. Дышите, представляя, что на выдохе согреваете это место своим дыханием.
3️⃣ Скажите (вслух или про себя), обращаясь к боли:
«Я тебя вижу. Ты здесь. Я больше тебя, а ты меньше меня. Я позабочусь о тебе и о себе».
4️⃣ Ещё немного подышите и погрейте это место. Несколько раз вдох–выдох — и отвлекитесь.
Практика занимает несколько минут, но если хочется задержаться на "греть" или "дышать" - пожалуйста.
Попробуйте сделать её сегодня хотя бы один или два раза.
Используйте в течение недели. Вы увидите, как меняются ощущения.
Важный момент:
Когда вы делаете практику впервые, у вас могут быть очень сильные чувства. Некоторые люди пугаются, прерывают и больше не возвращаются к практике. Это ошибка.
Практика действует на облегчение, если вы ее делаете несколько дней подряд. За неделю вы уже заметите, что там, где возникали сильные чувства, стало легче. Обычно нужно как минимум несколько дней, чтобы заметить этот эффект.
Пусть будет немного легче.
Как участницы адаптировали практику под себя
Мы работали с этой практикой в ТГ канале “Горевание. есть: тексты, которые помогают” В комментариях было заметно, что участницы подходили к практике авторски.
💟 Кто-то не мог сказать “Я больше тебя, а ты меньше меня”, потому что боль ощущалась такой большой, как вселенная. И тогда человек не говорил эти слова.
💟 Кто-то делал не все шаги, а только дыхание.
💟 Кто-то грел больное место дольше или короче.
💟 Кто-то возвращался к фразе поддержки позже, когда становилось возможным её сказать.
💟 А кто-то делал практику фоном - без слов, просто оставаясь в контакте с телом.
Все это не является ошибками или неверным выполнением.
В горевании очень важно подстраивать любые практики самопомощи под себя.
Насколько для вас сейчас переносимо - настолько и делайте.
Сейчас получается только частично? Этого достаточно.
Что-то хочется изменить? Меняйте под себя.
Практика работает не тогда, когда она сделана «по инструкции», а тогда, когда она становится вашей.
Что показали комментарии горюющих
После этой практики участницы канала начали делиться тем, как она переживалась изнутри.
И эти ответы оказались очень важными.
Когда практика становится трудной
Участницы в канале делились сложностями, которые возникали при выполнении практики. Самая частая сложность — активизация образов и воспоминаний.
«Я вчера так в воспоминания углубилась, что сегодня ночью никак уснуть не могла. И все страшные картинки последних месяцев перед глазами…»
«Постоянно возвращаюсь в эти же дни год назад. Всё заново проживаю, вспоминаю, анализирую».
Тяжелее может быть...
вблизи дат;
в сложное для вас время дня (для кого-то это утро, а для кого-то вечер);
когда потеря произошла недавно.
ВАЖНО: Значит ли это, что практика «не подходит»? Конечно, нет.
Даже наоборот: боли много, и - значит - помощь себе становится еще более важной. Вы через тело входите с болью в контакт. Она становится доступна для вашей само-заботы.
Когда практика помогает
Многие писали, что практика не убрала боль, но изменила состояние.
«Боль в области сердца, дышу, грею, в общем, в процессе. Главное, что я что-то делаю, а не лежу, утопая в боли».
«Становится не так страшно. Очень нужно понимать, что это нормально и я не одна».
«После дыхания и тепла чуть полегче. Не хорошо — но переносимо».
Это очень точное описание её эффекта.
Практика не лечит и не закрывает горевание.
Она:
💚 локализует боль, давая ей место;
💚 возвращает границы,
💚 даёт ощущение «я могу о себе позаботиться».
Несколько важных выводов
Завершить я хочу цитатой одной участницы, но эта мысль звучит у многих:
«Я не обязана справляться идеально. Мне достаточно выдерживать».
Что стоит помнить о боли?
🧣 Боль затихает медленно;
🧣 Она то усиливается, то ослабевает - волнами.
🧣 Иногда она переносима, иногда снова становится острой.
🧣 Боль - важная часть процесса горевания.
Чувствуя боль, стоит себе помогать. Практики не убирают боль полностью. Это невозможно. Их задача - сделать чувства более переносимыми.
Мы продолжаем идти шаг за шагом. Будут еще статьи и эфиры.
Примите поддержку все, кто сейчас в горевании.
Приходите в ТГ-канал, там практики помощи и поддержка друг друга.
Пишите комментарии и поддерживайте друг друга.
===============
Цикл про боль:
— Первая статья:
«Боль в горевании: о чём она на самом деле говорит»
https://dzen.ru/a/aWzEywozES5GcfA-
— Вторая статья:
«Мне больно»: живые потребности горюющего
https://dzen.ru/a/aWzEywozES5GcfA-
— Эфир:
«Боль горевания и как помочь себе» (30 минут)
https://dzen.ru/video/watch/6970e86a96062c3f9341e9f1
===============
🌿 Ещё больше помощи горюющим на моих каналах:
ТГ «Горевание. есть: тексты, которые помогают»
https://t.me/gorevanie_est_teksti
Канал на Дзене «Горевание. есть»
https://dzen.ru/gorevanie
Новая группа в ВК «Горевание. есть»
https://vk.com/club233641422
===============
Мой сайт, если вы хотите личную консультацию:
https://jvasilkina.ru/
===============
Другие мои ресурсы
ТГ-канал «Ткань жизни» — https://t.me/zhiznestoikost_vasilkina ТГ-канал «Подсказки от руки» — https://t.me/podskazki_ot_ruki Дзен «Не слишком добрая волшебница» — https://dzen.ru/neslishkomdobraya ВК «Не слишком добрая волшебница» — https://vk.com/nesovsemdobraya?from=groups