Начинающие спортсмены в зале всегда в первую очередь озадачены составлением программы тренировок, техникой, прогрессом, и это, безусловно, правильно! Но мало кто с ходу ориентируется в правилах поведения, о которых никто не рассказывает, и потому новички могут чувствовать себя неуверенно. Давайте разберем то, что стоит знать каждому занимающемуся!
1) Можно и нужно просить делать упражнение по очереди
Если у вас по плану упражнение в тренажере, который занят, то вы можете без проблем спросить у человека «Сколько вам [подходов] еще осталось?», и если много, то можно вежливо попросить «А можно мы с вами вместе/по очереди, пожалуйста?», как правило, все люди адекватные и нормально реагируют на такую просьбу, поэтому не стесняйтесь, если вам нужен какой-то снаряд.
2) Всегда стоит убирать за собой оборудование
Звучит банально, но это происходит повсеместно, поэтому кажется, не будет лишним напомнить 😁
Друзья, все, что вы взяли, должно быть возвращено на законное место, это просто базовая вежливость.
3) Нельзя лезть под руку человеку, который не закончил подход
Никогда ничего не спрашивайте у человека, пока он занят. Надо пообщаться – дождитесь конца подхода, и только во время его отдыха взаимодействуйте. Во время подхода люди сосредоточены на упражнении, и отвлекать их не стоит.
4) Вы будете виноваты, если полезете под упражнение человека, занимающегося рядом
Всегда внимательно смотрите, куда идете. Если человек делает какое-то упражнение, и вы влезли – ударились, помешали – это ваша вина.
5) Нет сидению в телефоне
Между подходами не обязательно смущенно сидеть в телефоне на тренажере, не зная куда податься, лучше встать и пройтись, навернуть «круг почета» по залу. Это намного полезнее для сердца, к тому же, дополнительные шаги в копилочку дневной нормы.
6) Вес подбираем по правилам
Как подбирать себе рабочие веса? Одно золотое правило – вес должен быть ощутимым в нагрузке на целевые группы мышц, последние 2-4 повторения должны быть отказными (или хотя бы предотказыми), при этом техника должна соблюдаться, потому что при переборе в весе техника 100% начнет сыпаться.
7) Распущенные волосы
Мало того, что они везде падают и это просто малоприятно, так еще и очень опасно. Сколько в интернете видео, как у девушек наматывались длинные волосы на трос кроссовера, или на штангу на плечах, и как плачевно все это заканчивается…
В зале ТОЛЬКО собранные волосы. Это – ваша безопасность.
8) Оставлять после себя пот на тренажере
Не очень приятно садиться на сидушку или ложиться на скамью, где остались чьи-то пятна пота. Если вы заметили это за собой, то обязательно протрите салфеткой или полотенцем, если носите с собой.
8) Нет парфюму
Девушки, не всем нравятся духи, которые нравятся вам. Зал – закрытое, душное пространство, и запахи там смешиваются будь здоров. Всегда тяжело дышать рядом с сильно пахнущими духами людьми. Пожалуйста, не душитесь перед тренировкой.
Как-то так, друзья. Обязательно помните эти несложные правила, чтобы быть воспитанными людьми, заниматься рядом с которыми приятно и комфортно.
На этом канале я честно рассказываю о том, как безопасно тренироваться для поддержания веса, тонуса тела и здоровья спины. Если вам это интересно и вы хотели бы читать такие материалы чаще, то буду рада видеть вас среди подписчиков!
ЧТО ЕЩЕ ПОЧИТАТЬ И ПОСМОТРЕТЬ НА КАНАЛЕ:
Как перестать сутулиться навсегда
Сделайте это, и вы ТОЧНО перестанете срываться на СЛАДКОЕ
Секрет ровной, спины, у котором молчат тренеры — правка занимает 2 секунды!
Какие тренировки эффективнее — фулбади или верх/низ?
ЗАПИСЬ НА ПЕРСОНАЛЬНЫЕ ОНЛАЙН-ТРЕНИРОВКИ И КОНСУЛЬТАЦИИ из любой точки мира - эффективно скорректируем вашу осанку, подтянем фигуру и оздоровим спину:
https://taplink.cc/juliyaisakova