Многие из вас наверняка знакомы с этим сценарием: Вы ставите себе жесткие рамки, переходите на кефир или гречку и живете с мыслью: «Сейчас я потерплю пару недель, проглочу эти невкусные обеды, и вуаля - в зеркале будет модель».
Но давайте будем честными.
Когда наступает тот самый день и весы показывают долгожданные «минус пять», радость длится ровно до того момента, пока вы не снимете одежду.
А радости нет. Вместо упругого тела мы видим в отражении усталость, дряблость и пустоту.
Почему? Потому что худое тело и подтянутое тело - это две разные реальности.Когда мы подходим к процессу комплексно, мы решаем задачи, с которыми еда сама по себе не справится:
Поэтому в этой статье я хочу донести до каждого из вас одну простую, но жизненно важную истину: питание - это только половина пути.
Да, то, что мы едим, формирует наш объем. Но именно тренировки создают наше содержание.
Я настаиваю на комплексном подходе не потому, что это модно, а потому, что это единственный способ:
- Продлить нашу жизнь
Движение - это молодость наших сосудов, сердца и суставов.
- Обрести истинную красоту:
Только физическая нагрузка дает ту самую «аппетитную» плотность кожи, подтянутые линии и блеск в глазах, который не нарисует ни один косметолог.
1. Проблема «Skinny Fat», или ловушка «Мягкой стройности»
Многие девушки уверены: если я вешу 50–55 килограмм, я автоматически выгляжу роскошно. Но здесь кроется главный подвох.
Без физической нагрузки, на одних лишь жестких ограничениях в еде, наш организм ведет себя как очень хитрый бухгалтер.
При дефиците калорий он начинает избавляться от самого «дорогого» в обслуживании -от наших мышц, оставляя жировую прослойку «на черный день».
Что мы получаем в итоге?
Вес уходит, вы радуетесь размеру XS, но в примерочной при ярком свете наступает момент истины. Вы видите «несобранное», рыхлое тело. Кожа становится мягкой, как зефир, а предательский целлюлит никуда не исчезает даже при малом весе.
Это и есть Skinny Fat - когда в одежде вы кажетесь худой, а без неё - дряблой.
Живые примеры, которые вы наверняка наблюдали:
Представьте девушку, которая два месяца сидела на экстремальной диете. Она выходит на пляж, гордясь своей худобой.
Но стоит ей начать двигаться, играть в волейбол или просто идти к воде - и тело начинает «дрожать».
Ягодицы не имеют формы, а живот остается мягким, несмотря на отсутствие явного лишнего веса.Это происходит потому, что внутри нет мышечного каркаса, который держит форму!
2. Гормональный фон и уровень энергии
Давайте будем честными: любая диета - это стресс. Когда вы просто «зашиваете рот», ваш мозг переходит в режим выживания.
Вы становитесь раздражительной, вечно уставшей и, честно говоря, не самой приятной в общении.
Но стоит добавить в свою жизнь хотя бы короткие домашние тренировки в комфортном темпе, как происходит настоящая магия химии.
Организм начинает вырабатывать эндорфины и дофамин - наши внутренние «гормоны счастья».
У меня было много случаев, когда женщины начинали заниматься спортом ради фигуры, а в итоге... меняли профессию или находили новое хобби.
Почему? Потому что спорт дает ресурс.
Когда тело в тонусе, мозг работает иначе. Уходит состояние «вечной усталости», и на его место приходит желание созидать.
- Диета без спорта -это про «отнять у себя еду».
- Спорт - это про «добавить себе силы».
Когда вы просто меньше едите - здоровья (в истинном смысле слова) не прибавляется.
Вы просто расходуете старые запасы.
Но когда вы добавляете спорт:
- Уходит раздражительность:
Весь накопленный стресс «сгорает» во время приседаний или растяжки.
- Меняется образ жизни:
Вам уже не хочется заедать скуку печеньем, потому что вы получили порцию удовольствия от движения.
- Появляется драйв:
Вы чувствуете себя живой, активной и способной на свершения.
3. Исправление осанки и визуальный эффект
Вы можете весить 50 кг, но если у вас сутулые плечи и «зажатая» грудная клетка - живот всё равно будет выпирать, а шея казаться короче.
Можно довести себя диетами до костей, но если вы при этом сутулитесь - красоты не будет.
Вы когда-нибудь видели «худой вопросительный знак»?
Это когда девушка вроде стройная, но плечи висят, спина круглая, а голова вжата в плечи.
Вот в чем главный секрет: никакая диета не научит вашу спину быть ровной.
Бывает так -девушка худенькая, а живот всё равно торчит. Она мучает себя прессом и голодом, а дело всего лишь в слабой спине. Как только вы распрямляетесь — живот магически исчезает сам собой! А когда мы сутулимся, наша шея как бы «проваливается» внутрь.
Из-за этого лицо кажется отекшим, а подбородок - вторым, даже если жира там нет совсем.
Просмотрите на себя в зеркало. Сначала ссутультесь, а потом просто расправьте плечи и поднимите подбородок.
Видите? Вы мгновенно стали выше, стройнее и увереннее.И сколько бы вы ни ели салата, спина сама не выпрямится.
Поэтому занимайтесь телом и люди видят не просто «похудевшую женщину», а статную, уверенную в себе королеву.
И это дает только движение, а не пустая тарелка.
Ну и когда вы тренируетесь, вы выстраиваете дисциплину и любовь к себе через действие.
Питание - это ваш фундамент, но тренировки - это архитектура вашего тела. Только вместе они создают ту эстетику, к которой вы стремитесь.
Поэтому, мои дорогие, я призываю вас:
Обязательно добавляйте в свою жизнь тренировки!
- Вы даже не представляете, насколько круто это изменит вашу реальность.
- Это не только про мышцы - это про блеск в глазах и бесконечную энергию.
Если вы боитесь начинать в одиночку или не знаете, с чего подступиться к упражнениям - я всегда рядом. Вы можете обратиться ко мне, и мы будем заниматься с вами по видеосвязи.
Знаете, в чем разница?
Я буду не просто смотреть в монитор, а полностью отдаваться процессу и заряжать вас!
Я - тот тренер, который не сидит в телефоне во время занятия. Я буду рядом, чтобы объяснить каждое движение, поставить технику и передать вам весь свой опыт, чтобы вы достигли своих целей максимально быстро и бережно.
Я точно знаю: у вас всё получится! Самое главное - просто начать, просто попробовать.
Если вам откликнулись мои слова, пожалуйста, поставьте лайк этой статье. Это поможет алгоритмам показать её большему количеству людей.
Моя миссия - помогать женщинам становиться здоровыми и счастливыми, и ваш лайк очень в этом поможет.
Также я буду искренне благодарна за любой ваш вклад в мое развитие.
Если у вас есть возможность оставить донат даже 20 или 30 рублей -это будет огромным вкладом в мое дело.Как я уже рассказывала, я коплю на новые обучения у Елены Волковой.
Её знания уникальны, и именно благодаря им я могу писать для вас такие статьи и давать профессиональные советы.
Ваша любая «копеечка» - это вклад в моё обучение, а значит, и в развитие этого канала, чтобы я могла приносить вам ещё больше пользы.
Сcылка на донат https://dzen.ru/adovskayadarsifit?donate=true
Благодарю каждую из вас за то, что дочитали до конца! Желаю вам успешных, радостных тренировок и веры в себя. Я в вас верю! До новых встреч! С любовью, ваша Дарья Адовская.
Так же вам будет интересно👇