Многие из нас живут в ловушке ожидания подвига. Мы думаем так: если уж браться за себя, то по-крупному.
- Если худеть - то исключать весь сахар.
- Если заниматься спортом - то по часу в день до седьмого пота.
- Если менять режим - то сразу ложиться в 22:00, даже если годами сидели в телефоне до двух ночи.
Всё начинается на огромном энтузиазме. Вы покупаете форму, кроссовки, забиваете холодильник брокколи и первые пару дней вы держитесь на силе воли.
Но давайте честно: сила воли - ресурс ограниченный.
Потом случается жизнь.
Вы устали на работе, не выспались или просто наступил «серый» день. Вы пропускаете одну тренировку или съедаете лишнее.
И тут включается самый опасный механизм - самоопьянение неудачей.
В голове сразу всплывает:
- «Ну вот, опять не получилось».
- «Я знала, что я тряпка».
- «Всё равно всё испорчено, можно вообще ничего не делать».
В итоге вы бросаете всё. И этот цикл «рывок - срыв - самобичевание» повторяется годами.
Мы ставим себе запредельные, нереальные цели, которые наш мозг воспринимает как насилие. А от насилия мозг всегда хочет сбежать.
Почему мы так делаем? Потому что из каждого утюга нам показывают «успешный успех»: как кто-то изменился до неузнаваемости за две недели. Но нам не показывают, что происходит с этими людьми через месяц.
Скорее всего, они сорвались и откатились назад.
Ставить запредельные цели - это как пытаться запрыгнуть на пятый этаж одним прыжком. Вы просто разобьетесь о стену.
На самом деле, секрет в том, чтобы сделать шаг настолько маленьким, чтобы мозгу было не страшно.
Когда вы говорите: «Я сегодня просто сделаю 15 минут зарядки дома», - у вас нет внутреннего сопротивления. Это легко. Вы это делаете, получаете дозу дофамина от того, что «я молодец, я сделала», и на этом чувстве победы едете дальше.
И магия этих минут и маленьких шагов в том, что :
- Вы не тратите силу воли. Маленькое действие делается почти на автомате.
- Вы убираете стыд. Когда цель реальная, вам не за что себя ругать.
Чтобы не сорваться, нужно забыть про «идеально».
- Вы пришли с работы, ноги гудят, какой там зал? Вы ложитесь на диван и ругаете себя.
Маленький шаг: Не надо ехать в зал. Прямо в домашней одежде расстелите коврик. Сделайте 10 приседаний и потяните спину. Всё! Как я всегда говорю: «Можно начать дома, проработать все мышцы и привести себя в тонус». Вы уже не «лентяйка», вы - человек, который сегодня тренировался.
- Решили сесть на ПП, съели одну печеньку - и понеслась: «сгорел сарай, гори и хата», наелись до отвала, потому что «всё равно сорвалась».
Маленький шаг: Не запрещайте себе еду. Просто добавьте правило «одной тарелки» и сьешьте эту печеньку.
- Пьете кофе с тремя ложками сахара?
Кладите две. Вы не заметите разницы в кусе, но за месяц это спасет вас от лишних сотен калорий без всяких страданий.
- Легли в 2 ночи, листая ленту, утром встали разбитой, пообещали себе лечь в 22:00, но в итоге снова сидите в телефоне до двух.
Маленький шаг: Не пытайтесь сразу стать «ранней пташкой». Просто поставьте будильник «на сон» на 15 минут раньше, чем обычно. И в эти 15 минут оставьте телефон в другой комнате.
Из таких коротких действий без стресса и слез в итоге и складывается совсем другая жизнь.
Вы перестаете «бороться » или «насиловать себя режимом», вы просто начинаете жить в согласии с собой.
Главное никогда не обесценивайте эти «короткие» победы.
Именно из них - из аккуратности к себе, из нежелания себя насиловать - вырастает совершенно другое качество жизни.
Вы перестаете «худеть» или «качаться», вы просто начинаете жить в теле, которое вам благодарно.
Перестаньте ждать идеальных условий. Не надо ждать, когда уйдет лишний вес, чтобы купить красивую форму ил. Будьте красивыми и активными уже сейчас, в той точке, где вы есть.
Я пишу это всё не просто как теорию.
Даже я, как тренер, иногда ловлю себя на мысли:
«Надо сделать всё идеально или никак».
Бывают дни, когда кажется, что если не провела в зале два часа, то день прожит зря.
И знаете, что я заметила?
Как только я ставлю себе такую запредельную цель - всё успеть, выглядеть на 100% в каждом кадре и выдать максимум - энергия сразу падает.
Мозг начинает саботировать: «Ой, это слишком сложно, давай завтра».
Как я с этим справляюсь? Я применяю тот же метод маленьких шагов, о котором пишу вам. Если я чувствую, что «не в ресурсе» для большой тренировки, я не мучаю себя чувством вины. Я просто расстилаю коврик дома и делаю свою любимую 15-минутку.
Я поняла важную вещь: запредельные цели часто только мешают нам двигаться.
Они заставляют нас ждать «идеального момента», который никогда не наступит. А когда я разрешаю себе быть просто собой - делать короткие, но честные тренировки, записывать видео без сложного монтажа - результат приходит сам собой.
Я выбрала путь маленьких шагов, потому что это про бережное отношение к себе. И именно это помогает мне оставаться в форме и быть в ресурсе для вас.
Давайте сегодня договоримся: мы убираем этот груз ожиданий «идеальной жизни». Просто сделаем одно маленькое действие.
А теперь честно: Какой запредельный план вы себе ставили в последний раз? Рассказывайте в комментариях!
С любовью и глубоким уважением, Ваша Дарья Адовская.
Вам также может быть интересно 👇