Боль в спине – настоящая проблема для современного человека. Наше тело создано для многогранного и регулярного движения (на секундочку, каждый из нас имеет приблизительно 650 мышц!!!), но на сегодняшний день мы смело можем называть себя «Человек сидящий» вместо «Homo sapiens». К сожалению, тотальная гиподинамия дает свои последствия, и больная спина – самое распространенное из них.
Утром встать с постели, дойти до кухни, сесть за стол завтракать, спуститься на лифте к парковке, на машине доехать до работы, весь день просидеть в офисном кресле, в конце рабочего дня снова машина, лифт, ужин и долгожданный диван. Знакомо?
Против современности не попрешь, все это неотъемлемая часть жизни, но в наших силах помогать телу тренировками и лайфхаками, чтобы максимально снизить сидячую нагрузку на спину.
Сегодня делюсь отличными вариантами самоотстройки в положении сидя, которые помогут более правильно распределять нагрузку на мышцы и «включать» их даже в статичном положении.
Коротко и по делу:
1) На чем сидим?
❌ Сидеть на копчике с круглой спиной
✅ Сидеть на седалищных буграх
Старайтесь на падать на копчик, а садиться на седалищные бугры. Попробуйте прямо сейчас, и сразу же ощутите разницу!
Тазовыми костями чувствуем сиденье стула/кресла/скамьи 👌
2) Толкаем пол стопами от себя
Старайтесь находить силу в мышцах ног и давить стопами в пол. Напрягайте мышцы бедер. Одновременно с сидением на седалищных буграх.
3) Создайте осевое вытяжение
Вместо того, чтобы просто открыть плечи назад (как делаю я на двух верхних картинках), потянитесь всем телом длинной струной вверх. Макушку удлиняем в потолок, вытягиваемся в струну, вырастаем за головой вверх – кому какая ассоциация больше нравится. Когда мы вращаем только плечи, положение тела почти не меняется, а если ставим на голову, грудную клетку и таз на одну вертикальную ось, то это автоматически «включает» мышцы живота и спины, что позволить тренировать их даже в положении сидя.
Итог
Соединяем вместе все 3 пункта – сидение на тазовых костях, сила в ногах и осевое вытяжение. Стараемся почаще вспоминать об этих рекомендациях в течение дня. Обязательно попробуйте прямо сейчас, вы точно ощутите приятную разницу!
❗️Небольшое отступление – не старайтесь выпрямиться в спине, используя поясницу. Это плохая стратегия, потому что увеличенный прогиб в пояснице вызовет еще большее напряжение в ней. Поэтому применяем эти правила с контролем поясницы.
‼️ И еще одно отступление. Друзья, надеюсь, все понимают, что для здоровья спины жизненно необходимо ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ! Делать упражнения на подвижность позвоночника, грудной клетки, тазобедренных суставов + силовыми тренировками укреплять мышечный корсет всего тела, и особенно спину, пресс и ягодицы. Никакие лайфхаки не спасут, если в жизни 0 движения и 0 упражнений. Поэтому призываю относиться к этой теме без розовых очков. Если доя вас актуальна эта тема, то предлагаю начать погружаться в тему с вот этих моих материалов:
Если ваша цель — здоровая осанка и красивое подтянутое тело, я могу эффективно помочь вам регулярными персональными онлайн-тренировками и разовыми онлайн-консультациями. Буду рада помочь вам безопасно снижать вес, оздоравливать спину и суставы. Работаю в любой точке мира, с любым уровнем физической подготовки и оборудованием. Вдохновляющие результаты подопечных, стоимость и анкеты для прямой записи – здесь, на моем сайте. Добро пожаловать!
В ленте Дзена легко потеряться, поэтому приглашаю вас в свой ТГ-канал — там упражнения, полезные заметки и то, что не всегда попадает в Дзен 👌
ЧТО ЕЩЕ ПОЧИТАТЬ И ПОСМОТРЕТЬ НА КАНАЛЕ:
Как перестать сутулиться навсегда
Сделайте это, и вы ТОЧНО перестанете срываться на СЛАДКОЕ
Эфир «3 главные ошибки на кардио, которые отдаляют вас от результата»