Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 74 года, мой рост составляет 151 см, а вес — 52,65 кг.
- ✅ 27 февраля 2023 года мой вес был 82 кг.
За период с февраля 2023 по декабрь 2025 года мне удалось похудеть на 28 килограммов, сейчас я поддерживаю нормальный вес около 53-54 кг.
В нашем блоге делюсь своей историей похудения и опытом, связанным с поддержанием нормального веса после похудения на 28 кг.
Этот путь длился два с половиной года и был непростым, но чрезвычайно важным для меня. Благодаря упорству, правильному питанию, изменению образа жизни и пищевых привычек смогла добиться значительных результатов — сегодня я чувствую себя намного лучше и увереннее.
Очень рада и благодарна Богу, что мне все-таки удалось похудеть! Это не только положительно сказалось на моей внешности, но и значительно улучшило мое общее состояние здоровья, повысило уровень энергии и настроение.
Секрет моего успеха заключается в сбалансированном рационе, умеренности и осознанном подходе к питанию.
Чтобы похудеть, нужен разумный дефицит калорий. А каким способом это будет достигнуто уже второстепенно.
Я похудела именно на малокалорийном, но качественном по составу питании плюс физическая активность в виде фитнеса онлайн дома и скандинавской ходьбы в парке.
Не люблю, когда малокалорийное питание называют голоданием, потому что голодно НЕ БЫЛО.
И сейчас на поддержании нормального веса питаюсь практически всегда малокалорийно, а фитнес и скандинавскую ходьбу заменила тренировками на велотренажёре.
***
Поддержание нормального веса — это сохранение стабильной, нормальной массы тела в диапазоне, который минимизирует риски для здоровья, предотвращение значительных колебаний веса - то похудения, то набора.
Это долгосрочный процесс управления питанием, физической активностью и образом жизни с помощью баланса между потребляемыми и затрачиваемыми калориями.
Для удержания результата важна постоянная смена пищевых привычек и поддержание физической активности.
В режиме поддержания веса продолжаю придерживаться правил и рациона питания с подсчетом калорий, на котором мне удалось похудеть, но уже понемногу включаю в меню разные вкусности.
Физическая активность - регулярно занимаюсь тренировками на велотренажёре.
- Надеюсь, мои статьи будут полезны всем, кто стремится к здоровому образу жизни.
***
Справка о моем здоровье
Когда в 2023 году у меня был вес 82 кг - были проблемы с давлением, суставами и подозрение на шейную грыжу, изнуряющие головные боли. Ходила в поликлинику как на работу, к терапевту и неврологу.
Прошла диспансеризацию, хронических заболеваний не выявлено.
Терапевт порекомендовала заниматься суставной гимнастикой и скандинавской ходьбой по программе "Московское долголетие". Вместе с питанием это помогло мне снизить вес и избавиться от гипертонии, головной боли из-за давления, болей в суставах и позвоночнике. Шейная грыжа не беспокоит.
Весной 2025 года снова прошла диспансеризацию, все в норме. 😉
***
Чат для поддержки и общения
На этом рационе в 2023 году я похудела на 26 кг
Дневники питания
Ежедневный 2025-26
Еженедельный 2025-26
***
Мои тарелочки сегодня
12.02.26
678 ккал
Фактическое БЖУ 30/35/35
Рекомендуемое БЖУ 25/25/50
***
1-й прием пищи в 11.33
Просфора и стакан воды
2-й прием пищи в 12.25
3-й прием пищи в 15.30
4-й прием пищи это перекусы в течение дня
Итог дня:
***
В плане питания:
•Завтрак в 12.25 - тефтели куриные гречаники; тушёная капуста с маслом; яйцо куриное всмятку; мягкий творог 0,1% с повидлом.
•Обед в 15.30 - булочка пшеничная; яйцо куриное запеченное в микроволновке; огурец свежий; лист салата.
•Перекусы в течение дня - запечённые яблоки.
•Физическая активность сегодня:
Никуда не ходила и на велотренажёре не ездила.
Продолжаются приступы кашля, голос хрипит.
За день 1757 шагов по квартире.
***
ПЕРЕИЗБЫТОК БЕЛКА ПРИ ОЖИРЕНИИ
Переизбыток белка при ожирении опасен высокой нагрузкой на почки и печень, риском образования камней, сердечно-сосудистыми проблемами из-за насыщенных жиров и превращением лишних калорий в жир. Это может вызвать запоры, слабость и интоксикацию, не способствует похудению, если не соблюдается общий дефицит калорий.
Ключевые опасности переизбытка белка
- Нагрузка на почки и печень
Повышенное потребление белка заставляет органы работать активнее, что может привести к почечной дисфункции, особенно при наличии хронических заболеваний.
- Сердечно-сосудистые риски
Жирные сорта мяса и продукты с насыщенными жирами увеличивают риск атеросклероза, сердечных заболеваний и инфаркта.
- Набор веса (парадокс белка)
Если белковая пища калорийна, её избыток превращается в жировые отложения.
Организм умеет перерабатывать лишний белок в глюкозу и жир.
- Мочекаменная болезнь и подагра
Избыток белка может привести к повышению уровня мочевой кислоты, вызывая подагру и способствуя образованию камней в почках.
- Пищеварительные проблемы
Высокобелковая диета может вызывать запоры, метеоризм и тошноту из-за перегрузки системы пищеварения.
- Метаболические нарушения
Чрезмерное количество белка может способствовать развитию метаболических заболеваний, а не их лечению.
Для безопасного похудения важно придерживаться сбалансированного рациона, а не резко увеличивать долю белка.
Белковая диета должна быть кратковременной и, желательно, под наблюдением врача.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Наши каналы
МОЙ ТЕЛЕГРАМ
ВКонтакте
Дзен три канала
YouTube
RuTube
***