Я, как тренер, прекрасно знаю, что лишь у небольшой части людей есть реальный порыв взять и начать заниматься спортом. У большинства людей ситуация другая — сил постоянно нет, энергии хватает лишь на работу и немного домашних дел, а все остальное время есть желание только лежать и отдыхать. И это нормально, сейчас ритм жизни и правда такой, что голова кружится от количества дел и эмоционального перегруза.
Но дайте угадаю. Чем больше лежишь и отдыхаешь, тем меньше становится сил, верно?
И вроде бы вы прекрасно знаете, что надо бы заниматься спортом — тренировать сердце, поддерживать мышцы, работать над осанкой и в целом своим здоровьем, но сил на это нет.
В этой ситуации самая большая ошибка — это ждать момента, когда силы появятся. Спойлер: не появятся, вы будете уставать все больше и больше.
Сегодня поговорим о том, почему при минимуме движения тело не вырабатывает энергию, вечно чувствуется апатия и как это исправить.
Небольшое отступление: далее разговор пойдет в рамках двигательной активности, но напоминаю, что состояние «вечной усталости» может быть и по другим причинам — депрессивное расстройство, гормональные нарушения, анемия и пр.
По этим вопросам, разумеется, для начала стоит проконсультироваться с врачом. А мы поговорим о случаях, когда все анализы в норме, но вы чувствуете себя в вечной усталости.
Почему ждать, когда появятся силы на спорт — плохая идея
«Вот станет полегче — и тогда начну..»
Нужно прояснить одну вещь. Дело в том, что человеческое тело — безумно адаптивная штука. То есть оно максимально адаптируется под любые условия. А еще оно всегда стремится к жизни с минимальными потерями, стараясь экономить на всем, чем можно.
Если говорить об энергии, то здесь логика тоже простая: если тело не получает сигнала, что энергия на что-то нужна, оно перестаёт её активно производить.
Главные «электростанции» организма — митохондрии. Именно они внутри клеток превращают кислород и питательные вещества в энергию (АТФ).
И вот важный момент! Митохондрии активируются не мыслями, а движением. То есть буквально если у тела появляется задача двигаться, то у митохондрий есть стимул вырабатывать больше энергии, понимаете?
Когда мы мало двигаемся, то:
- митохондрии работают «на сниженных оборотах»
- снижается способность клеток использовать кислород
- тело привыкает жить на минимуме энергии
- даже простые действия начинают доставлять усталость
Но! Это не значит, что с вами «что-то не так». Это всего лишь значит, что организм адаптировался к текущему уровню активности.
Что происходит, когда вы начинаете двигаться
Думаю, что теперь понятно — энергия появляется не до движения, а после него.
И когда вы начинаете двигаться (пусть даже и очень умеренно), то:
- мышцы начинают потреблять больше кислорода
- митохондрии получают сигнал: «нужна энергия, срочно увеличиваем выработку!»
- постепенно увеличивается их активность и количество
- тело учится вырабатывать энергию эффективнее
Фактически происходит следующее:
То есть когда вы начнете тренироваться, вы не потратите последние силы, а наоборот запустите механизм их производства!
Очень неприятная правда
Постоянный отдых не возвращает энергию, а часто убивает её ещё сильнее.
Когда мышцы почти не работают, тело просто перестаёт считать их нужными. Митохондрии — те самые «энергостанции» клеток — начинают работать в режиме ожидания. Организм привыкает к минимуму активности и считает это нормой. Поэтому после дня на диване часто не прилив сил, а ощущение «я – сосиска в размокшем хотдоге».
Главное, что хочу сказать
Если у вас нет сил заниматься спортом — это не значит, что спорт не для вас. Это значит, что вы слишком долго жили без движения и теперь тело просто не видит необходимости поддерживать силы и энергию.
Не ждите, когда появятся силы. Они приходят после того, как вы начали двигаться, а не до.
Иногда путь к энергии начинается не с мотивации, а с очень простого решения: перестать ждать идеального состояния и дать телу возможность проснуться.
Начните с легких разминок или упражнений на суставы, постепенно повышайте шаги за день, запишитесь в спортзал и мягко укрепляйте мышцы несложными упражнениями. Кстати, есть предложение!
Недавно снимала приятнейшую тренировку для спины и осанки, там мягкие суставные упражнения, которые помогут раскрыть плечи. Вот вам сигнал от Вселенной — начать с малого, легкой тренировочки на 10 минут :)
На этом канале я честно рассказываю о том, как безопасно тренироваться для поддержания веса, тонуса тела и здоровья спины. Если вам это интересно и вы хотели бы читать такие материалы чаще, то буду рада видеть вас среди подписчиков!
ЧТО ЕЩЕ ПОЧИТАТЬ И ПОСМОТРЕТЬ НА КАНАЛЕ:
Как перестать сутулиться навсегда
Сделайте это, и вы ТОЧНО перестанете срываться на СЛАДКОЕ
Секрет ровной, спины, у котором молчат тренеры — правка занимает 2 секунды!
Какие тренировки эффективнее — фулбади или верх/низ?
ЗАПИСЬ НА ПЕРСОНАЛЬНЫЕ ОНЛАЙН-ТРЕНИРОВКИ И КОНСУЛЬТАЦИИ:
https://taplink.cc/juliyaisakova