Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 74 года, мой рост составляет 151 см, а вес — 53,6 кг.
✅ 27 февраля 2023 года мой вес был 82 кг.
За период с февраля 2023 по декабрь 2025 года мне удалось похудеть на 28 килограммов, сейчас я поддерживаю нормальный вес около 53-54 кг.
В нашем блоге делюсь своей историей похудения и опытом, связанным с поддержанием нормального веса после похудения на 28 кг.
Этот путь длился два с половиной года и был непростым, но чрезвычайно важным для меня. Благодаря упорству, правильному питанию, изменению образа жизни и пищевых привычек смогла добиться значительных результатов — сегодня я чувствую себя намного лучше и увереннее.
Очень рада и благодарна Богу, что мне все-таки удалось похудеть! Это не только положительно сказалось на моей внешности, но и значительно улучшило мое общее состояние здоровья, повысило уровень энергии и настроение.
Секрет моего успеха заключается в сбалансированном рационе, умеренности и осознанном подходе к питанию.
Чтобы похудеть, нужен разумный дефицит калорий, а каким способом это будет достигнуто уже второстепенно.
Я похудела именно на малокалорийном, но качественном по составу питании плюс физическая активность в виде фитнеса онлайн дома и скандинавской ходьбы в парке.
Не люблю, когда малокалорийное питание называют голоданием, потому что голодно НЕ БЫЛО.
И сейчас на поддержании нормального веса питаюсь практически всегда малокалорийно, а фитнес и скандинавскую ходьбу заменила тренировками на велотренажёре.
***
Поддержание нормального веса — это сохранение стабильной, нормальной массы тела в диапазоне, который минимизирует риски для здоровья, предотвращение значительных колебаний веса - то похудения, то набора.
Это долгосрочный процесс управления питанием, физической активностью и образом жизни с помощью баланса между потребляемыми и затрачиваемыми калориями.
Для удержания результата важна постоянная смена пищевых привычек и поддержание физической активности.
В режиме поддержания веса продолжаю придерживаться правил и рациона питания с подсчетом калорий, на котором мне удалось похудеть, но уже понемногу включаю в меню разные вкусности.
Физическая активность - регулярно занимаюсь тренировками на велотренажёре.
Надеюсь, мои статьи и советы будут полезны всем, кто стремится к здоровому образу жизни.
***
Справка о моем здоровье
Когда в 2023 году у меня был вес 82 кг - были проблемы с давлением, суставами и подозрение на шейную грыжу, изнуряющие головные боли. Ходила в поликлинику как на работу, к терапевту и неврологу.
Прошла диспансеризацию, хронических заболеваний не выявлено.
Терапевт порекомендовала заниматься суставной гимнастикой и скандинавской ходьбой по программе "Московское долголетие". Вместе с питанием это помогло мне снизить вес и избавиться от гипертонии, головной боли из-за давления, болей в суставах и позвоночнике. Шейная грыжа не беспокоит.
Весной 2025 года снова прошла диспансеризацию, все в норме. 😉
***
Чат для поддержки и общения
На этом рационе в 2023 году я похудела на 26 кг
Дневники питания
Ежедневный 2025-26
Еженедельный 2025-26
***
Мои тарелочки сегодня
27.01.26
634 ккал
Фактическое БЖУ 28/35/37
Рекомендуемое БЖУ 25/25/50
***
1-й прием пищи
Просфора и стакан воды
2-й прием пищи
3-й прием пищи
4-й прием пищи
5-й прием пищи это перекусы в течение дня
Итог дня:
***
В плане питания:
•Завтрак в 11.40 - кулич Пасхальный
•Обед в 12.30 - холодец из куриной грудки; квашеная капуста.
•Ужин в 16.30 - стрипсы куриные KFC; картофельное пюре на воде; квашеная капуста.
•Перекусы в течение дня - запечённые яблоки.
•Физическая активность сегодня:
Никуда не ходила.
Проехала на велотренажёре
за 58 минут 15 км, ушло 226 ккал
За день 9418 шагов.
***
ЛИШНИЙ ВЕС - СКРЫТЫЙ ВРАГ СУСТАВОВ
Вес — главный враг суставов, потому что каждый лишний килограмм создает колоссальную дополнительную нагрузку (в 3-4 раза больше веса при ходьбе), ускоряет износ хрящей (остеоартроз) и их разрушение, а также способствует воспалению и нарушению питания суставов через отеки и застои.
Это приводит к хронической боли, ухудшению подвижности и повышает риск инвалидизации, особенно для коленных, тазобедренных суставов и позвоночника.
Механизмы вредного воздействия
- Механическое давление
Лишний вес буквально «давит» на суставы, создавая чрезмерное трение и хроническую травматизацию.
- Истощение хряща
Постоянная перегрузка истощает клетки хряща (хондроциты), которые не успевают восстанавливать коллаген и гиалуроновую кислоту, что приводит к "рубцеванию" и разрушению хряща.
- Воспаление
Жировая ткань выделяет провоспалительные вещества, которые усугубляют дегенерацию суставов, провоцируя артроз и подагру.
- Нарушение питания
Ожирение ухудшает крово- и лимфоток, вызывая отеки, из-за чего суставные ткани не получают достаточно питательных веществ и кислорода.
- Биомеханические изменения
Лишний вес нарушает биомеханику и осанку, увеличивая риск травм (вывихов, разрывов связок) и создавая неблагоприятную нагрузку.
На какие суставы приходится основная нагрузка
Коленные (гонартроз).
Тазобедренные (коксартроз).
Суставы стопы.
Позвоночник.
Последствия
Остеоартроз (износ суставов).
Боли, «прострелы» при движениях.
Отеки и застои.
Повышенный риск подагры.
Ухудшение качества жизни и риск инвалидности.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Наши каналы
МОЙ ТЕЛЕГРАМ
ВКонтакте
Дзен три канала
YouTube
RuTube
***