Почему вес не снижается

Почему вес не снижается⁉

Это один из самых популярных вопросов, задаваемых мне, пациентами. Ситуация стандартна - я стал есть меньше, а вес не меняется (а бывает, что еще и растет). Что же не так?

Причин, почему вес не уменьшается при уменьшении количества потребляемых калорий, много. Давайте разберем основные из них:

1️⃣ Самая простая и банальная - вы просто неправильно считаете свой дневной калораж. Вы стали меньше есть в основные приемы пищи (завтрак, обед, ужин), но добираете в промежутках. Даже «маленькие» перекусы могут оказаться высококалорийными. Очень часто упускается из виду:

👉 Чай с печенькой, шоколадкой, пироженкой;

👉 Сладкие напитки, кофе с сиропами или сливками;

👉 Соусы, масла, орехи, сыр;

👉 «полезные» батончики и снеки.

Что делать: ведите дневник питания хотя бы 7-10 дней, записывая калорийность всей потребляемой пищи в течении дня (калорийность вам сейчас легко подскажет любой ИИ-чат - Алиса, Chat gtp и т.д.)

2️⃣ Задержка жидкости. Ваш организм может удерживать воду из‑за:

- избытка соли;

- стресса или недосыпа;

- роста силовых нагрузок (мышцы притягивают воду);

- резких изменений рациона.

Что делать: отслеживайте не только вес, но и объёмы тела. Выполните биоимпедансометрию (измерение состава тела).

3️⃣ Слишком низкая калорийность пищи. Скудный рацион через некоторое время вынуждает организм создавать запасы жира из всего.

Что делать: создавайте умеренный дефицит калорий (минус 300–500 ккал/день), чтобы избежать метаболической адаптации.

4️⃣ Неправильно составленная диета с недостатком белка и клетчатки. Без них быстро нарастает голод и снижается контроль над питанием.

Что делать: включайте в каждый приём пищи:

✔ белок (1–1,5 г на кг веса);

✔ овощи и клетчатку;

✔ достаточное количество воды (минимум 30мл на 1кг веса).

5️⃣ Медицинские причины. Снижению веса могут мешать:

🆘 гипотиреоз (снижение функции щитовидной железы);

🆘 инсулинорезистентность;

🆘 дефициты железа, витамина D, B12, В2

🆘 приём некоторых лекарственных препаратов (антидепрессанты, нейролептики).

Как видите, факторов много (это я перечислила только самые распространенные) и все их учесть может только специалист. Поэтому всегда рекомендую начинать снижение веса только проконсультировавшись с доктором. И уж точно стоит обратиться к диетологу если:

🔸 вес не снижается 4–6 недель при точном учёте калорий,

🔸есть хроническая усталость, проблемы со сном;

🔸есть сильная тяга к сладкому или постоянный голод;

Также рекомендую к прочтению другие мои посты, посвященные выбору диеты:

- https://t.me/dr_aleksenceva/114

- https://t.me/dr_aleksenceva/55

- https://t.me/dr_aleksenceva/419

- https://t.me/dr_aleksenceva/85

Ну, а в ближайшие дни мы с вами еще обсудим, что такое эффект плато, часто случающийся через 3-4 месяца ограничений в питании‼