Это не комплекс «на результат».
И не тренировка «на силу воли».
Это набор поз, в которых можно дышать, останавливаться и слушать себя.
Если хочется сделать одну — делайте одну.
Если захочется лечь и остаться — это тоже практика.
1. Поза ребёнка (Баласана)
Одна из самых простых и самых честных поз.
Вы опускаетесь на колени, наклоняетесь вперёд, лоб — к коврику или подушке.
Руки можно вытянуть вперёд, а можно положить вдоль тела.
В этой позе не нужно «работать».
Можно просто быть.
Баласана:
- мягко расслабляет спину и плечи
- снимает напряжение с поясницы
- даёт ощущение укрытости и безопасности
Если в какой-то момент захочется свернуться ещё сильнее — не сопротивляйтесь.
Тело знает, как ему лучше.
2. Мягкая кошка–корова без амплитуды
Здесь не нужны глубокие прогибы и красивые линии.
Достаточно очень маленького движения.
На вдохе — чуть приподнять грудь.
На выдохе — слегка округлить спину.
Медленно.
Почти незаметно.
Это похоже не на упражнение, а на разговор с позвоночником.
Поза помогает:
- мягко «разбудить» тело
- улучшить подвижность спины
- снизить зажимы в шее и между лопатками
Если кружится голова или появляется усталость — просто остановитесь и подышите.
3. Скрутка лёжа
Лягте на спину.
Согните одно колено и мягко опустите его в сторону, помогая рукой.
Плечи остаются на полу настолько, насколько это комфортно.
Скрутки в таком формате:
- снимают напряжение в пояснице
- успокаивают нервную систему
- помогают «переварить» день — не только телом, но и головой
Здесь важно не тянуть, а отпускать. Если колено не доходит до пола — значит, сегодня не доходит. И это нормально.
4. Наклон сидя с согнутыми коленями
Сядьте.
Согните колени.
Наклонитесь вперёд настолько, насколько хочется.
Можно опереться:
- на подушку
- на блок
- или просто на бёдра
В этой позе цель — не дотянуться до ног.
Цель — перестать держаться.
Наклон:
- расслабляет заднюю поверхность тела
- помогает успокоить мысли
- даёт ощущение «я могу замедлиться»
Если хочется задержаться здесь подольше — задержитесь.
5. Шавасана — и это не «просто полежать»
- Лечь на спину.
- Закрыть глаза.
- Ничего не делать.
В культуре достижений это кажется странным, но шавасана — одна из самых важных поз.
И часто — самая сложная.
Именно здесь:
- тело усваивает всё, что было
- нервная система переключается в режим восстановления
- появляется то самое чувство «мне чуть легче»
Если мысли бегают — не боритесь с ними.
Пусть бегают.
Вы уже сделали достаточно.
Как понять, что практика сработала
После мягкой йоги не обязательно чувствовать прилив сил.
Иногда результат — это просто:
- чуть спокойнее внутри
- чуть ровнее дыхание
- чуть меньше желания ругать себя
И этого достаточно. Потому что забота — не про максимум. Она про своевременность.
Если вы ищете место для практики йоги, приходите в нашу студию “Рассвет”.
Адрес: г. Электросталь, Первомайская ул., 12
Телефон: +7 (977) 757-84-54 (WA/Tg)
Наша ВК группа:
https://vk.com/yoga_rassvet_electrostal
Наш Телеграм: