Конец января — месяц, когда сожалеешь о съеденных салатиках и в то же время не сожалеешь, потому что было вкусно :)))
А потом начинается: скоро лето, надо ограничить сладкое, начать худеть и вот это вот все. Перестаешь есть сладкое вовсе, этого хватает, но ненадолго. И так по кругу: запретили, потерпели, сорвались.
Все эти круги ада я знаю не понаслышке, ведь сама долго боролась с лишним весом. Об этом рассказывала в этой статье.
Но знаете, жить единственную жизнь и ограничивать себя в чем-то, так себе вариант. Так что я решила, что хочу наслаждаться сладким, но буду делать это с умом. В этой статье поделюсь своими лайфхаками, как снижаю желание съесть что-нибудь с сахаром.
Как убрать тягу к сладкому? Проверенные варианты
Вариант №1. Найдите новый источник удовольствия
Найдите действия, которые будут приносить вам столько же удовольствия, сколько и сладости: прогулки, книги, фильмы, вязание, да что угодно.
Когда мне хочется чего-нибудь сладенького, я просто переключаю свое внимание на какое-то хобби.
Вариант №2. Разнообразьте рацион
Тяга к сладкому возникает, когда организму чего-то не хватает. Старайтесь организовывать приемы пищи так, чтобы все микроэлементы поступали в организм и не появился дефицит.
Вариант №3. Покупайте дорогие сладости
Если уж есть сладкое, то только качественное. Покупать не дешевый зефир за 100₽, а хороший, на яблочном пюре за 350₽. Не шоколадку Alpen Gold за 100₽, а Lindt за 350₽.
Зная, что мне придется потратиться на эти сладости, я подсознательно начинаю есть меньше, и это работает. Да и состав у дорогих продуктов гораздо лучше, что тоже важно.
Вариант №4. Готовьте сладости самостоятельно
Это вообще мой любимый способ. Во-первых, вы уверены в качестве ингредиентов, сможете сами регулировать количество сахара в десертах или заменять его на другие подсластители. А во-вторых, можно делать сладости из сухофруктов или на основе фруктов без добавления сахара.
В этой статье я давала рецепты альтернативных сладостей. А еще записывала видео про заготовку пп-сладостей, которые не портят фигуру.
Вариант №5. Планируйте меню
Я часто рассказываю вам о планировании меню. Насколько это важно, насколько это работает, но главное — меню помогает отказаться от перекусов в виде сладкого. Знаете же, когда нет времени готовить или нет идей, что съесть, то конфетка сразу приходит на помощь.
Но если вы будете питаться стабильно и по плану, то внезапных приступов голода не возникнет, организм получит сбалансированное питание и энергию.
Причем такой подход отлично работает и у моих студентов с кулинарного курса «Гастрономия». Как только они начинают внедрять сбалансированное меню в свою жизнь, делать заготовки и питаться по методу тарелки, то результат не заставляет их долго ждать.
Если вы тоже хотите внедрить правильное питание в свою жизнь, освободить время от вечной готовки или неполезных перекусов, то приглашаю на свой базовый кулинарный курс «Гастрономия». Помимо модулей про каждый вид продуктов или блюд (а их 22!), мы еще записали отдельный блок про здоровое питание с врачом-эндокринологом, диетологом Альбиной Комиссаровой и, конечно, блок «Как пройти курс с ориентацией на правильное питание». А какие рецептики вас ждут… один домашний зефир, 7 ккал в 1 штуке, чего стоит!
Понимаете, у вас нет шансов не начать питаться сбалансированно и правильно:))
Подробнее о курсе можно узнать здесь. Заполняйте анкету предзаписи, чтобы первыми узнать новости о старте продаж. Это ни к чему не обязывает, зато гарантирует место по самой выгодной цене.
Ну и погнали дальше, это еще не все способы, как уменьшить тягу к сладкому.
Вариант №6. Налегайте на фрукты
Заменять кусок «Наполеона» килограммом персиков тоже не стоит. Но если уж захотелось сладкого, то попробуйте начать с яблочка или мандарина. А потом уже смотрите, отлегло или нет. Также хорошо бы завести дома корзинку с фруктами вместо вазочки с конфетами на видном месте.
Вариант №7. Покупайте меньше сладостей
Самый очевидный и действенный вариант. Хотя понимаю, что в семье у вас может и не быть единомышленников по ограничению сладкого :) Но все же скажу: избавиться от сладостей в доме, а конкретно от того шкафчика, где у вас склад конфет и печенек к приходу гостей хорошая идея. Ведь если дома нет сладкого, то и бороться с желанием поскорее его съесть не придется.
Вариант №8. Откажитесь от сладостей ради чего-то
Я имею в виду аскезу. Такой способ может сработать, если есть зажигающая цель, вера в неё и сила воли. Такой вариант я тоже пробовала, и он сработал. Об этом опыте рассказывала в этой статье.
Вариант №9. Уменьшите порции
Способ для тех, кто не может полностью отказаться от сладкого. Съедать не по шоколадке, а только одну полосочку. И, кстати, не зря родители говорили съесть сначала обед, а потом сладкое. После нормальной еды много сладкого съесть нереально. Да и не особо хочется.
Вариант №10. Покупайте сладкое без сахара
А вот тут много подводных камней. Не всё то, на чем написано «без сахара», не содержит его на самом деле. Например, изомальт — популярный заменитель, по сути своей тот же сахар. Поэтому внимательнее к составам!
Конечно, не нужно пытаться соблюдать все способы из подборки сразу, попробуйте начать хотя бы с одного-двух, которые подходят именно вам.
И приглашаю вас на «Гастрономию», чтобы по полочкам разложить всю систему питания, после которой вы точно будете благодарны себе за новые привычки и сбалансированный рацион. Все подробности здесь.
Поделитесь в комментариях, какой способ вы выберете при желании отказаться от сладкого?