Все мы привыкли уже, что женщина в климаксе должна идти к эндокринологу и проверять кости на остеопороз.
Остеопороз - это хроническое заболевание костей скелета, которое связано с нарушением обмена веществ, проявляется прогрессирующим снижением плотности и нарушением структуры костной ткани и приводит к переломами при минимальной травме (например, при падении с высоты собственного роста или при посадке на стул). Часто бывают переломы позвонков, о которых человек ничего не знает.
Для диагностики остеопороза делают не сложное исследование – денситометрию. И назначают анализы на уровень кальция в крови, витамина D и т.д. Потому что при недостатке солнечного витамина нарушается всасывания кальция в кишечнике. А при недостатке кальция в организме как раз и возникает остеопороз:
https://dzen.ru/a/aT_nsRJejmHppx8_
На этот процесс очень сильно влияет уровень женских половых гормонов. Поэтому принято считать, что остеопороз – традиционно женская болезнь.
А между тем…..
каждый третий мужчина после 50 лет имеет признаки разрушения костей.
Но наши кости состоят не только из кальция. Основу кости образуют волокна коллагена. И коллаген обязательно должен быть прочным.
А для того, чтобы коллаген был прочным, и наши кости и органы тоже, необходим ряд условий. Какие это условия, и что мы сами должны делать, чтобы опора нашего тела не рушилась, написано в моей книге: «ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ: мифы, факты, парадоксы. ТАКОЙ ЗАГАДОЧНЫЙ КОЛЛАГЕН.
Формула прочности».
Приобрести пособие вы сможете на Литрес, Озоне, на Wildberries, в Читай-городе и в других интернет-магазинах.
«Тихий вор» и невидимая эпидемия.
Многие мужчины о разрушении у них костей ничего не знают. А узнают только когда возникает перелом.
А иногда даже о переломе и не подозревают.
Вот такой случай: мой пациент К., на тот момент 56 лет, поехал со своей женой в Перу – полетать в горах (с орлами, между прочим) и покататься на квадроциклах по перуанским ландшафтам. Но что-то пошло не так. У его жены в горах резко поднялось артериальное давление и пошла носом кровь, а он во время прогулки на квадроцикле после очередной кочки почувствовал дискомфорт в спине.
Но за путевку было заплачено, поэтому они как следует допутешествовали и через полторы недели вернулись в Москву. Дискомфорт в спине сохранялся, но пациент К. мирно сосуществовал с ним более 3-х месяцев. А потом он все-таки пошел ко врачу. И на первом же рентгеновском исследовании был выявлен перелом позвонка.
После прохождения денситометрии и сдачи анализов был поставлен диагноз – остеопороз. Надо сказать, что К. – крепкий, прекрасно сложенный мужчина без лишнего веса. Его родители никогда не ломали шейку бедра. Он не злоупотреблял алкоголем и не курил. Поэтому появление болезни явилось для него полной неожиданностью. Для меня, честно говоря, тоже. В молодости пациент К. занимался альпинизмом, но потом резко бросил.
Так в чем была причина? Разберем чуть позже.
А сейчас посмотрим,почему же остеопороз у мужчин остается тайным агентом и теневым кардиналом?
Причин для этого несколько:
1. У мужчин не бывает резкого гормонального обвала, как у женщин в менопаузу. Поэтому остеопороз развивается медленно и незаметно, без боли. Первым симптомом очень часто бывает сразу перелом.
2. Недостаток тестостерона.
Мало кто знает, но тестостерон влияет не только на либидо. Он:
• помогает удерживать кальций в костях
• стимулирует синтез коллагена
• поддерживает мышечную массу
• нормализует артериальное давление
• обеспечивает бодрость и дееспособность и т.д.
Можно предложить такую схему возникновения переломов у мужчин:
Снижение уровня тестостерона → потеря костной массы + слабость мышц → высокий риск падений.
3. Дефицит витамина D — главный враг костей и суставов. У 80% мужчин в России — дефицит витамина D. Без него кальций не всасывается, и кости становятся пористыми.
Они иногда становятся легче легкого.
Кто в группе риска?
• офисные работники (в связи с малой подвижностью)
• люди с лишним весом
• люди с дефицитом веса. Низкий вес является большим фактором риска, чем избыточная масса тела
• жители северных регионов
• курящие, злоупотребляющие алкоголем
• имеющие плохую наследственность по остеопорозу (переломы шейки бедра у родителей)
• получившие низкоэнергетические переломы после 50 лет
• приём гормональных препаратов более 3 месяцев
• возраст 50+. Наибольший риск возникновения остеопороза у мужчины формируется к 70 годам.
Низкоэнергетический перелом — это перелом кости, возникающий при незначительной травме (например, падении с высоты собственного роста). Иногда пациенты не помнят факт травмы. Иногда позвонок может сломаться при резкой посадке на стул.
Наиболее частые локализации:
шейка бедренной кости;
запястье (особенно при падении на руку);
плечо;
тела позвонков.
70% переломов позвонков выявляются случайно при рентгенологическом исследовании.
Кардинал выходит из тени.
На ранних стадиях остеопороз у мужчин протекает в основном бессимптомно. Однако могут проявляться следующие признаки:
боли в спине, особенно после нагрузки;
уменьшение роста;
изменение осанки (сутулость);
переломы рёбер, позвонков, шейки бедра без явной причины.
Так в чем же была причина перелома позвонка при сильном сотрясении на квадроцикле у пациента К.? Ведь у него не было ни плохой наследственности, ни лишнего веса, ни таких факторов риска как: курение и алкоголь. Дефицита веса не было тоже.
Зато у него оказался очень низкий уровень витамина D в крови. Кроме того, после очень подвижной молодости, проведенной в горах, пациент К., получив ответственный пост, сел в офис на полный рабочий день и даже с переработкой. Поэтому уровень физической активности у него резко снизился. А в выходные дни он предпочитал заниматься коллекционированием, чем низвел физическую активность до минимума.
Очень показательным примером быстрого развития остеопороза при отсутствии нагрузки на скелет являются космонавты. Находясь в длительной невесомости, они потом испытывают большие проблемы с движением, в том числе и из-за остеопороза. Этой проблемой космонавтов занимаются две большие лаборатории в ведущих НИИ нашей страны.
Как помочь себе самому. Да легче легкого.
Когда мужчине необходимо проверить плотность костей?
• после перелома «на ровном месте»
• при низком уровне тестостерона
• при хроническом алкоголизме
• при стаже курения больше 10 лет
• при весе < 65 кг
• при дефиците витамина D
• при приёме гормональных или противосудорожных препаратов
• при плохой наследственности
1. При наличии факторов риска надо обратиться к эндокринологу или терапевту и сделать не сложное исследование – денситометрию.
2. Магний – это недооцененный весомый аргумент против остеопороза.
Магний участвует в работе витамин-D-рецепторов, а его дефицит усиливает ломкость костей. Магний необходим, также, для хорошего синтеза одного из главных белков нашего организма – коллагена.
Поэтому необходимо регулярно восполнять дефицит магния в организме. Особенно тем, кто склонен к злоупотреблению спиртными напитками. Алкоголь очень сильно выводит из организма магний:
https://dzen.ru/a/Z25V2ITS8G3h6rTS
https://dzen.ru/a/aVKE9KReTmfD3k6D
3. Современные рекомендации по остеопорозу включают:
• прием витамина D3 — чтобы кальций всасывался. Как правильно принимать витамин D и что надо делать для того, чтобы солнечный витамин правильно и безопасно вырабатывался в вашей коже, написано в моей книге: «ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ: мифы, факты, парадоксы. Тайны витамина D».
Приобрести пособие вы сможете на Литрес, Озоне, на Wildberries, в Читай-городе и в других интернет-магазинах.
• прием витамина K2. Считается, что он направляет кальций в кости, а не в сосуды
• достаточное потребление животного белка (1–1,2 г/кг). Подчеркиваю – животного белка. Это полноценный строительный материал для костного матрикса – качественных волокон коллагена. Об этом подробно написано в моей книге «Такой загадочный коллаген». Растительный белок не обладает необходимым набором незаменимых аминокислот для этих целей.
• силовые тренировки — самый мощный фактор для укрепления мышц и костей: ходьба с отягощением, упражнения на сопротивление, приседания.
Вот упрощенная схема борьбы с остеопорозом:
K2 + D3 + белок + нагрузка.
Желаю вам легкой жизни и легкого передвижения. Легкости во всех ваших начинаниях и в достижении целей.
Если статья понравилась, ставьте, пожалуйста, лайки. Делитесь комментариями и опытом.