Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 74 года, мой рост составляет 151 см, а вес — 53,6 кг.
✅ 27 февраля 2023 года мой вес был 82 кг.
За период с февраля 2023 по декабрь 2025 года мне удалось похудеть на 28 килограммов, сейчас я поддерживаю нормальный вес около 53-54 кг.
В нашем блоге делюсь своей историей похудения и опытом, связанным с поддержанием нормального веса после похудения на 28 кг.
Этот путь длился два с половиной года и был непростым, но чрезвычайно важным для меня. Благодаря упорству, правильному питанию, изменению образа жизни и пищевых привычек смогла добиться значительных результатов — сегодня я чувствую себя намного лучше и увереннее.
Очень рада и благодарна Богу, что мне все-таки удалось похудеть! Это не только положительно сказалось на моей внешности, но и значительно улучшило мое общее состояние здоровья, повысило уровень энергии и настроение.
Секрет моего успеха заключается в сбалансированном рационе, умеренности и осознанном подходе к питанию.
***
Поддержание нормального веса — это сохранение стабильной, нормальной массы тела в диапазоне, который минимизирует риски для здоровья, предотвращение значительных колебаний веса - то похудения, то набора.
Это долгосрочный процесс управления питанием, физической активностью и образом жизни с помощью баланса между потребляемыми и затрачиваемыми калориями.
Для удержания результата важна постоянная смена пищевых привычек и поддержание физической активности.
В режиме поддержания веса продолжаю придерживаться правил и рациона питания с подсчетом калорий, на котором мне удалось похудеть, но уже понемногу включаю в меню разные вкусности.
Физическая активность - регулярно занимаюсь тренировками на велотренажёре.
Надеюсь, мои статьи и советы будут полезны всем, кто стремится к здоровому образу жизни.
***
Справка о моем здоровье
Когда в 2023 году у меня был вес 82 кг - были проблемы с давлением, суставами и подозрение на шейную грыжу, изнуряющие головные боли. Ходила в поликлинику как на работу, к терапевту и неврологу.
Прошла диспансеризацию, хронических заболеваний не выявлено.
Терапевт порекомендовала заниматься суставной гимнастикой и скандинавской ходьбой по программе "Московское долголетие". Вместе с питанием это помогло мне снизить вес и избавиться от гипертонии, головной боли из-за давления, болей в суставах и позвоночнике. Шейная грыжа не беспокоит.
Весной 2025 года снова прошла диспансеризацию, все в норме. 😉
***
Чат для поддержки и общения
На этом рационе в 2023 году я похудела на 26 кг
Дневники питания
Ежедневный 2025-26
Еженедельный 2025-26
***
Мои тарелочки сегодня
Татьянин день
25.01.26
758 ккал
Фактическое БЖУ 30/23/47
Рекомендуемое БЖУ 25/25/50
***
1-й прием пищи
Просфора и стакан воды
2-й прием пищи в 12.25
3-й прием пищи в 18.35
4-й прием пищи это перекусы в течение дня
Итог дня:
***
В плане питания:
•Обед в трапезной храма в 12.45 - суп куриный с вермишелью; салат из свеклы с черносливом; слабосолёная форель; куриные котлеты; отварная гречка; пирог с картошкой и фаршем; батончик Рот Фронт и чай с лимоном без сахара.
•Ужин в 19.05 - активия био.
•Перекусы в течение дня - запечённые яблоки.
•Физическая активность сегодня:
Утром ходила молиться в храм на Литургии в честь дня Татьяны.
Вечером проехала на велотренажёре
за 63 минуты 16 км, ушло 245 ккал
За день 13535 шагов.
***
🎉 ТАТЬЯНИН ДЕНЬ В ХРАМЕ: ТЕПЛЫЕ СЛОВА И ВКУСНОЕ УГОЩЕНИЕ
Сегодня, в этот светлый праздник – Татьянин день – меня пригласили на праздничную трапезу после Литургии. Среди сотрудников храма оказалось сразу семь Татьян, и хотя я уже не работаю там, а только читаю в хоре, теплые поздравления от настоятеля коснулись и меня. Батюшка поблагодарил всех за труд и вручил сладкие подарки – кексы «Рождественские барашки».
На столе было настоящие изобилие: разнообразные салаты, мясные нарезки, колбаса, слабосолёная форель, сыры разных сортов. Несколько видов пирогов от пиццы до пирога с картошкой и фаршем, суп куриный с вермишелью, куриные котлеты, картофельное пюре, макароны, отварная гречка. И конечно, много сладостей: три торта, ассорти из конфет, фрукты (яблоки, груши, мандарины), компот, чай и кофе из кофемашины.
Выбирать было сложно, все блюда выглядели так аппетитно, что с трудом остановилась на менее калорийных вариантах.
Фотографировать было неудобно, поэтому фото из интернета.
Что я съела за праздничной трапезой:
суп куриный с вермишелью;
салат из свеклы с черносливом;
слабосолёная форель;
куриная котлета и отварная гречка;
пирог с картошкой и фаршем;
батончик Рот Фронт и чай с лимоном без сахара.
Атмосфера праздника и тепло общения сделали этот день особенным.
Поздравляю всех Татьян с именинами!
Пусть в жизни будет столько же тепла, радости и добра, сколько сегодня в храме! 🌸🙏
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Наши каналы
МОЙ ТЕЛЕГРАМ
ВКонтакте
Дзен три канала
YouTube
https://www.youtube.com/@LetaGarden
RuTube
https://rutube.ru/channel/24526453/
***