Рацион питания. День 6

Рацион разработан к протоколу питания про который подробно написано тут:

Завтрак: Цельнозерновой тост с авокадо, яйцом и слабосоленой рыбой

КБЖУК: 335 ккал, 18 г белка, 21 г жира, 18 г углеводов, 4 г клетчатки

· Ингредиенты: Хлеб ц/з – 30 г (1 ломтик); Авокадо – 40 г; Семга/форель с/с – 40 г; Яйцо (пашот или вкрутую) – 1 шт.

· Приготовление: Подсушите хлеб. Разомните авокадо вилкой, выложите на тост. Сверху положите ломтики рыбы и яйцо.

Перекус: Яблоко, запеченное с корицей

КБЖУК: 80 ккал, 0.6 г белка, 0.6 г жира, 16 г углеводов, 4 г клетчатки.

· Ингредиенты: Яблоко – 150 г; Корица – по вкусу.

· Приготовление: Удалите из яблока сердцевину, посыпьте корицей и запекайте в микроволновке или аэрогриле.

Обед: Куриные сердечки, тушеные с гречкой и большим салатом

КБЖУК: 500 ккал, 34 г белка, 19 г жира, 47 г углеводов, 10 г клетчатки

· Ингредиенты: Куриные сердечки (сырые) – 150 г; Гречневая крупа (сухая) – 50 г; Морковь – 30 г; Лук – 30 г; Салат из свежих овощей – 200 г; Оливковое масло – 5 г.

· Приготовление: Потушите сердечки с луком и морковью. Гречку отварите. Подавайте с большой порцией салата, заправленного маслом.

Полдник: Творог 2%

КБЖУК: 121 ккал, 22 г белка, 2.4 г жира, 3.6 г углеводов, 0 г клетчатки.

· Ингредиенты: Творог – 120 г.

Ужин: Салат "Греческий" с курицей

КБЖУК: 430 ккал, 33 г белка, 28 г жира, 10 г углеводов, 5 г клетчатки.

· Ингредиенты: Куриное филе (отварное/запеченное) – 100 г; Сыр Фета (легкий) – 40 г; Овощи (огурец, помидор, перец) – 200 г; Маслины – 30 г; Оливковое масло – 10 г.

· Приготовление: Нарежьте овощи, сыр и курицу. Смешайте все ингредиенты, добавьте маслины. Заправьте оливковым маслом.

ИТОГО ЗА ДЕНЬ 6: ~1466 ккал, 107.6 г белка, 71 г жира, 94.6 г углеводов, 23 г клетчатки.

Подписывайтесь, чтоб не пропустить завтра следующий рацион на день!