Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 74 года, мой рост составляет 151 см, а вес — 53,35 кг.
✅ 27 февраля 2023 года мой вес был 82 кг.
За период с февраля 2023 по декабрь 2025 года мне удалось похудеть на 28 килограммов, сейчас я поддерживаю нормальный вес 53-54 кг.
В нашем блоге делюсь своей историей похудения и опытом, связанным с поддержанием нормального веса после похудения на 28 кг.
В режиме поддержания веса продолжаю придерживаться правил и рациона питания с подсчетом калорий, на котором мне удалось сбросить лишний вес, но уже понемногу включаю в меню разные вкусности.
Физическая активность - регулярно занимаюсь тренировками на велотренажёре.
Надеюсь, мои статьи и советы будут полезны всем, кто стремится к здоровому образу жизни.
***
ДАЖЕ ПОЛЕЗНЫЕ ПРОДУКТЫ МОГУТ ПОМЕШАТЬ ПОХУДЕНИЮ
При похудении диетологи рекомендуют обращать внимание не только на «пустые» калории (фастфуд, сладости), но и на полезные, но энергетически плотные продукты, которые могут незаметно превысить суточную норму калорийности.
Топ самых калорийных продуктов
(ккал на 100 г)
- Растительные масла и жиры
Растительные масла (подсолнечное, оливковое): ~880–900 ккал. Всего одна столовая ложка содержит около 120–125 ккал.
- Свиное сало: ~800–840 ккал.
- Сливочное масло: ~720–750 ккал.
- Орехи и семена
Макадамия, фундук, грецкий орех: 650–720 ккал. Орехи полезны, но их калорийность крайне высока.
- Семена (чиа, подсолнечник)
одна столовая ложка семян чиа содержит около 70 ккал.
- Соусы и заправки
Майонез: ~630–680 ккал.
- Готовые салатные заправки
часто содержат скрытые сахара и жиры.
- Сладости и выпечка
- Шоколад (особенно молочный): ~540–550 ккал.
- Печенье, торты, пирожные
300–500 ккал на 100 г. Одно печенье может содержать до 300 калорий.
- Фастфуд и переработанное мясо
- Бургеры
от 300 до 1000+ ккал в зависимости от состава.
- Картофель фри
~310–500 ккал за порцию.
- Колбасы и сосиски
содержат большое количество скрытых жиров и натрия.
«Коварные» продукты, которые кажутся диетическими, но калорийны
- Авокадо
содержит около 160–200 ккал на 100 г (в одном плоде может быть до 300 ккал).
- Сухофрукты
из-за отсутствия влаги концентрация сахара и калорий в них в 3–5 раз выше, чем в свежих фруктах (200–300 ккал на 1/4 стакана).
- Гранола и сухие завтраки
часто содержат добавленный сахар и масла, достигая 400–450 ккал на 100 г.
- Сладкие йогурты и напитки
фруктовые йогурты и соки могут быстро добавить лишние калории за счет сахара.
Не обязательно полностью исключать такие продукты, как орехи или авокадо, так как они богаты нутриентами.
Важно строго контролировать размер порции, чтобы не выйти за рамки дефицита калорий.
***
Веду два дневника питания:
-ежедневно;
-еженедельно с субботы по следующую пятницу.
В субботу провожу контрольное взвешивание
***
Питание и вес за прошедшую неделю
24.01.26 - 30.01.26
Вес снизился на 250 г несмотря на то, что на этой неделе в рационе был праздничный обед в трапезной нашего храма в честь дня Татьяны. За счёт этого калорийность недели увеличилась, но мне удалось удержать вес потому, что неделя была с двумя постными днями (среда и пятница), в пятницу я сделала пищевую паузу. Занятия на велотренажёре чередую с пешими прогулками в храм, правда из-за недомогания несколько дней пропустила.
Потребление калорий за прошлую неделю - 3657 ккал
Потребление калорий за эту неделю - 4038 ккал
***
● Рацион этой недели:
Блюдо фаворит недели
•холодец из куриной грудки
Блюда недели
•холодец из куриной грудки
•капуста квашеная
•хлеб серый с творожным сыром и огурцом
•мягкий творог 0,1% с повидлом
•мацони
•конфета Emotion 35
•суп куриный с вермишелью
•салат из свеклы с черносливом
•слабосолёная форель
•куриные котлеты
•отварная гречка
•пирог с картошкой и фаршем
•батончик Рот Фронт
•активия био
•фасоль стручковая на пару
•котлеты из куриной грудки с творогом 0%
•творог зерненый в сливках
•суп гороховый на воде
•отруби ржаные
•кулич Пасхальный Агнец
•стрипсы куриные KFC
•картофельное пюре на воде
•капустные котлеты с пшеном
•кальмары консервированные
•свекольник овощной
•тушеная капуста
Постоянными остаются только вариации перекусов:
•запечённые яблоки
Рацион недели по дням
***
СУББОТА - 24.01.26
695 ккал
•Завтрак в 12.25 - холодец из куриной грудки; квашеная капуста; хлеб серый с творожным сыром и огурцом; мягкий творог 0,1% с повидлом.
•Ужин в 20.30 после храма - мацони с серым хлебом.
•Перекусы в течение дня - запечённые яблоки, конфета Emotion 35
•Физическая активность сегодня:
Вечером ходила молиться в храм на Воскресное всенощное бдение. Завтра Татьянин день.
За день 5555 шагов.
***
ВОСКРЕСЕНЬЕ 25.01.26
Татьянин день
758 ккал
•Обед в трапезной храма в 12.45 - суп куриный с вермишелью; салат из свеклы с черносливом; слабосолёная форель; куриные котлеты; отварная гречка; пирог с картошкой и фаршем; батончик Рот Фронт и чай с лимоном без сахара.
•Ужин в 19.05 - активия био.
•Перекусы в течение дня - запечённые яблоки.
•Физическая активность сегодня:
Утром ходила молиться в храм на Литургии в честь дня Татьяны.
Вечером проехала на велотренажёре
за 63 минуты 16 км, ушло 245 ккал
За день 13535 шагов.
***
ПОНЕДЕЛЬНИК 26.01.26
597 ккал
•Завтрак в 12.15 - фасоль стручковая на пару; котлеты из куриной грудки; квашеная капуста; творог зерненый в сливках.
•Ужин в 16.59 - суп гороховый на воде; отруби ржаные; квашеная капуста.
•Перекусы в течение дня - запечённые яблоки.
•Физическая активность сегодня:
Никуда не ходила.
За день 3555 шагов.
***
ВТОРНИК 27.01.26
634 ккал
•Завтрак в 11.40 - кулич Пасхальный, подаренный в день Татьяны.
•Обед в 12.30 - холодец из куриной грудки; квашеная капуста.
•Ужин в 16.30 - стрипсы куриные KFC; картофельное пюре на воде; квашеная капуста.
•Перекусы в течение дня - запечённые яблоки.
•Физическая активность сегодня:
Никуда не ходила.
Проехала на велотренажёре
за 58 минут 15 км, ушло 226 ккал
За день 9418 шагов.
***
СРЕДА 28.01.26
День постный
420 ккал
•Завтрак в 12.25 - капустные котлеты с пшеном; картофельное пюре на воде; кальмары консервированные.
•Обед в 16.50 - свекольник овощной; отруби ржаные; тушеная капуста.
•Перекусы в течение дня - запечённые яблоки.
•Физическая активность сегодня:
Никуда не ходила.
Проехала на велотренажёре
за 59 минут 16 км, ушло 245 ккал
За день 9650 шагов.
***
ЧЕТВЕРГ 29.01.26
614 ккал
•Завтрак в 12.20 - холодец из куриной грудки; капустная котлета с пшеном; капуста квашеная; творог мягкий обезжиренный Савушкин.
•Обед в 17.15 - свекольник овощной; котлеты из куриной грудки и творога 0%.
•Перекусы в течение дня - запечённые яблоки, кулич Пасхальный, подаренный в день Татьяны.
•Физическая активность сегодня:
Никуда не ходила и на велотренажёре не ездила.
За день 3310 шагов.
***
ПЯТНИЦА 30.01.26
Пятница - постный день
Пищевая пауза до 15.55
320 ккал
•Обед в 15.55 - свекольник овощной; отруби ржаные; капустные котлеты с пшеном.
•Ужин в 18.10 - тушёная капуста на воде; отруби ржаные.
•Перекусы в течение дня - запечённые яблоки.
•Физическая активность сегодня:
Никуда не ходила и на велотренажёре не ездила.
Болеем всей семьёй - и я, и дочка, и внук. Сильный насморк, кашель. Температуры нет. Пьем чаи с шиповником, с лимоном, с ромашкой. Полощем горло, делаем ингаляции, кварцуем носы, надеемся на улучшение.
За день 2433 шагов.
Вот такой получился рацион питания на этой неделе.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Наши каналы
МОЙ ТЕЛЕГРАМ
ВКонтакте
Дзен три канала
YouTube
RuTube
***