Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 74 года, мой рост составляет 151 см, а вес — 53,95 кг.
✅ 27 февраля 2023 года мой вес был 82 кг.
За период с февраля 2023 по декабрь 2025 года мне удалось похудеть на 28 килограммов, сейчас я поддерживаю нормальный вес 53-54 кг.
В нашем блоге делюсь своей историей похудения и опытом, связанным с поддержанием нормального веса после похудения на 28 кг.
В режиме поддержания веса продолжаю придерживаться правил и рациона питания с подсчетом калорий, на котором мне удалось сбросить лишний вес, но уже понемногу включаю в меню разные вкусности.
Физическая активность - регулярно занимаюсь тренировками на велотренажёре.
Надеюсь, мои статьи и советы будут полезны всем, кто стремится к здоровому образу жизни.
***
ОПАСНОСТИ ЧАСТОГО УПОТРЕБЛЕНИЯ МАЙОНЕЗА
Частое употребление майонеза опасно из-за высокой жирности, калорийности и содержания соли/сахара, что ведет к ожирению, проблемам с сердцем (холестерин, давление), ЖКТ (печень, поджелудочная), почками, а также может вызывать аллергические реакции и даже зависимость, особенно в промышленных продуктах, полных добавок; умеренность и выбор домашних/натуральных аналогов — ключ к безопасности.
Основные риски
- Набор веса и ожирение
Высокая калорийность (600-700 ккал/100г) и жирность быстро приводят к лишним килограммам.
- Сердечно-сосудистые заболевания
Трансжиры и холестерин повышают уровень «плохого» холестерина (ЛПНП) и нагружают сердце, повышая давление.
- Проблемы с пищеварением
Перегрузка печени, поджелудочной железы, обострение гастрита, панкреатита, холецистита из-за жиров и кислоты.
- Нагрузка на почки и гипертония
Избыток соли провоцирует повышение давления и нагружает почки.
- Зависимость и метаболический синдром
Сочетание жира, сахара и соли может влиять на мозг, формируя тягу, и нарушать обмен веществ.
- Аллергия и токсичность
Консерванты, красители, усилители вкуса в магазинном майонезе могут вызывать аллергию и раздражение слизистых.
- Риски при нагреве
При запекании жиры окисляются, выделяя вредные свободные радикалы. При температуре выше 100°C майонез распадается, его жиры впитываются в блюдо, что еще сильнее повышает калорийность и вредную нагрузку на организм.
Что делать, чтобы снизить вред
- Умеренность
Ограничиться 1-2 столовыми ложками в день.
- Выбирать натуральное
Предпочитать домашний майонез из качественных масел (оливковое, авокадо) или магазинный с чистым составом (без добавок, сахара).
- Заменять
Использовать натуральный йогурт, сметану, лимонный сок, томатные соусы.
- Не нагревать
Добавлять в холодные блюда, а не запекать.
- Соблюдать гигиену
Использовать пастеризованные яйца для домашнего майонеза, особенно в жару.
Рекомендации экспертов
- Норма
Безопасной порцией считается 20–30 граммов (около 1–2 столовых ложек) в день.
- Хранение
Домашний майонез на сырых яйцах несёт риск заражения сальмонеллой и должен храниться в холодильнике не более 1–2 часов вне его.
***
Веду два дневника питания:
-ежедневно;
-еженедельно с субботы по следующую пятницу.
В субботу провожу контрольное взвешивание
***
Питание и вес за прошедшую неделю
10.01.26 - 16.01.26
Рождественский мясоед без постных дней все-таки увеличил мой вес. Мясо каждый день - это перебор, надо не чаще двух раз в неделю, а не дважды в день. И хватит тайком подъедать печенье и конфетки!
Моя задача - поддержка нормального веса 53-54 кг остаётся в силе, не унываю!
Надо снизить недельное потребление калорий до 3000.
Потребление калорий за прошлую Рождественскую неделю - 5269 ккал
Потребление калорий за эту неделю - 4684 ккал
***
● Рацион этой недели:
Блюдо фаворит недели
•запеченная свиная вырезка с овощами
•сельдь под шубой с майонезом
•салат из пекинской капусты, огурца, помидоров черри, редиски, квашеной капусты, заправленный сметаной 15%
•ржаные отруби вместо хлеба
•говядина в духовке
•свекольник овощной
•макароны отварные
•сыр адыгейский
•овощи запечённые
•говядина в духовке
•творог 0% с мацони и абрикосовым повидлом
•фрикадельки говяжьи в томатном соусе
•холодец говяжий
•помидоры в собственном соку
•хлеб ржаной Украинский
•квашеная капуста в говяжьем бульоне
•вареники с творогом 0%
•сметана 15%
•салат Оливье с колбасой
•бутерброд со сливочным маслом и красной икрой
•холодец из куриной грудки
•макароны бантики с овощами в томатном соусе
•творожок Простоквашино
•банан
•запеченная свиная вырезка с овощами
•капуста квашеная
•суп с макаронами и свининой
•помело
•замороженный горошек зелёный на пару
•замороженный картофель фри на пару
Постоянными остаются только вариации перекусов:
•запечённые яблоки
***
СУББОТА - 10.01.26
361 ккал
•Завтрак - салат из пекинской капусты, огурца, помидора, редиски, квашеной капусты заправленный сметаной 15%; ржаные отруби вместо хлеба; говядина в духовке.
•Обед - свекольник овощной; ржаные отруби вместо хлеба.
•Перекусы - запечённые яблоки.
•Физическая активность сегодня:
Вечером ходила помолиться в храм на Воскресное всенощное бдение.
За день 5335 шагов
***
ВОСКРЕСЕНЬЕ 11.01.26
680 ккал
•Завтрак - макароны отварные; сыр адыгейский; овощи запечённые; говядина в духовке; творог 0% с мацони и абрикосовым повидлом.
•Обед - макароны отварные; фрикадельки говяжьи в томатном соусе.
•Перекусы - запечённые яблоки.
•Физическая активность сегодня:
Никуда не ходила.
Проехала на велотренажёре за 61 минуту 16 км, ушло 240 ккал.
За день 8644 шагов
***
ПОНЕДЕЛЬНИК 12.01.26
679 ккал
•Завтрак в 11.52 - холодец говяжий; помидоры в собственном соку; хлеб ржаной Украинский; творог 0% с мацони и абрикосовым повидлом.
•Обед в 15.35 - квашеная капуста в говяжьем бульоне; отруби ржаные вместо хлеба; вареники с творогом 0%.
•Перекусы в течение дня - запечённые яблоки, мацони с ржаными отрубями.
•Физическая активность сегодня:
Никуда не ходила.
Проехала на велотренажёре за 56 минут 14 км, ушло 215 ккал.
За день 5615 шагов
***
ВТОРНИК 13.01.26
873 ккал
•Завтрак в 12.40 - вареники с творогом 0%; сметана 15%.
•Обед в 17.30 - салат Оливье с колбасой; бутерброд со сливочным маслом и красной икрой; фрикадельки говяжьи в томатном соусе; макароны бантики.
•Перекусы в течение дня - запечённые яблоки, мацони.
•Физическая активность сегодня:
Никуда не ходила.
Проехала на велотренажёре за 53 минуты 13 км, ушло 200 ккал.
За день 7411 шагов
***
СРЕДА 14.01.26
752 ккал
•Обед в 12.45 - сельдь под шубой; холодец из куриной грудки;
макароны бантики с овощами в томатном соусе.
•Ужин 20.38 после храма - творожок Простоквашино.
•Перекусы в течение дня - запечённые яблоки, банан.
•Физическая активность сегодня:
Вечером ходила помолиться в храм на вечернюю службу.
За день 5054 шагов
***
ЧЕТВЕРГ 15.01.26
820 ккал
•Завтрак в 12.01 - сельдь под шубой; холодец из куриной грудки;
запеченная свиная вырезка с овощами; отварные макароны бантики; капуста квашеная; хлеб ржаной Украинский.
•Обед 16.45 - суп с макаронами и свининой.
•Перекусы в течение дня - запечённые яблоки, помело.
•Физическая активность сегодня:
Утром ходила помолиться в храм на Литургию.
За день 9750 шагов
***
ПЯТНИЦА 16.01.26
519 ккал
•Завтрак в 12.05 - салат из пекинской капусты, огурца, помидоров черри, редиски, квашеной капусты, заправленный сметаной 15%; холодец из куриной грудки; творог 0%; мацони домашнее; абрикосовое повидло.
•Обед 16.32 - свиная вырезка запеченная с овощами; замороженный горошек зелёный на пару; замороженный картофель фри на пару; капуста квашеная.
•Перекусы в течение дня - запечённые яблоки.
•Физическая активность сегодня:
Никуда не ходила.
Проехала на велотренажёре за 78 минут 20 км, ушло 306 ккал.
За день 10423 шагов
Вот такой получился рацион питания за эту неделю.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Наши каналы
МОЙ ТЕЛЕГРАМ
ВКонтакте
Дзен три канала
YouTube
RuTube
***