Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 74 года, мой рост составляет 151 см, а вес — 53 кг.
✅ 27 февраля 2023 года мой вес был 82 кг.
За период с февраля 2023 по декабрь 2025 года мне удалось похудеть на 29 килограммов, сейчас я поддерживаю нормальный вес около 53-54 кг.
В нашем блоге делюсь своей историей похудения и опытом, связанным с поддержанием нормального веса после похудения на 29 кг.
Этот путь длился два с половиной года и был непростым, но чрезвычайно важным для меня. Благодаря упорству, правильному питанию, изменению образа жизни и пищевых привычек смогла добиться значительных результатов — сегодня я чувствую себя намного лучше и увереннее.
Очень рада и благодарна Богу, что мне все-таки удалось похудеть! Это не только положительно сказалось на моей внешности, но и значительно улучшило мое общее состояние здоровья, повысило уровень энергии и настроение.
Секрет моего успеха заключается в сбалансированном рационе, умеренности и осознанном подходе к питанию.
***
Поддержание нормального веса — это сохранение стабильной, нормальной массы тела в диапазоне, который минимизирует риски для здоровья, предотвращение значительных колебаний веса - то похудения, то набора.
Это долгосрочный процесс управления питанием, физической активностью и образом жизни с помощью баланса между потребляемыми и затрачиваемыми калориями.
Для удержания результата важна постоянная смена пищевых привычек и поддержание физической активности.
В режиме поддержания веса продолжаю придерживаться правил и рациона питания с подсчетом калорий, на котором мне удалось похудеть, но уже понемногу включаю в меню разные вкусности.
Физическая активность - регулярно занимаюсь тренировками на велотренажёре.
Надеюсь, мои статьи и советы будут полезны всем, кто стремится к здоровому образу жизни.
***
Справка о моем здоровье
Когда в 2023 году у меня был вес 82 кг - были проблемы с давлением, суставами и подозрение на шейную грыжу, изнуряющие головные боли. Ходила в поликлинику как на работу, к терапевту и неврологу.
Прошла диспансеризацию, хронических заболеваний не выявлено.
Терапевт порекомендовала заниматься суставной гимнастикой и скандинавской ходьбой по программе "Московское долголетие". Вместе с питанием это помогло мне снизить вес и избавиться от гипертонии, головной боли из-за давления, болей в суставах и позвоночнике. Шейная грыжа не беспокоит.
Весной 2025 года снова прошла диспансеризацию, все в норме. 😉
***
Чат для поддержки и общения
На этом рационе в 2023 году я похудела на 26 кг
Дневники питания
Ежедневный 2025-26
Еженедельный 2025-26
***
Мои тарелочки сегодня
15.01.26
820 ккал
Фактическое БЖУ 25/35/40
Рекомендуемое БЖУ 25/25/50
***
1-й прием пищи
Просфора и стакан воды
2-й прием пищи
3-й прием пищи
4-й прием пищи это перекусы в течение дня
Итог дня:
***
В плане питания:
•Завтрак в 12.01 - сельдь под шубой; холодец из куриной грудки; запеченная свиная вырезка с овощами; отварные макароны бантики; капуста квашеная; хлеб ржаной Украинский.
•Обед 16.45 - суп с макаронами и свининой.
•Перекусы в течение дня - запечённые яблоки, помело.
•Физическая активность сегодня:
Утром ходила помолиться в храм на Литургию.
Проехала на велотренажёре за 45 минут 12 км, ушло 182 ккал.
За день 9750 шагов
***
ПОЛЕЗНЫЙ ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ ГИГАНТ ЦИТРУСОВЫХ
Помело — это самый крупный цитрусовый фрукт, который остается важным элементом здорового рациона благодаря рекордному содержанию витамина C и клетчатки.
Основная польза для здоровья
- Укрепление иммунитета
Один плод может содержать несколько суточных норм витамина C, что помогает организму бороться с вирусами и сокращает время выздоровления при простуде.
- Здоровье сердца и сосудов
Высокое содержание калия помогает нормализовать артериальное давление. Фрукт способствует снижению уровня «плохого» холестерина и триглицеридов, уменьшая риск инсульта и сердечно-сосудистых заболеваний.
- Контроль веса и пищеварение
Помело — низкокалорийный продукт (около 38 ккал на 100 г). Клетчатка в его составе дает чувство сытости, а ферменты помогают расщеплять жиры и белки.
- Снижение сахара
Вещество нарингин повышает чувствительность к инсулину, что делает фрукт полезным при сахарном диабете для нормализации уровня сахара в крови.
- Красота кожи и волос
Антиоксиданты и витамины группы B способствуют выработке коллагена, борются с акне и укрепляют ногти и волосы.
- Поддержка нервной системы
Фрукт называют «вкусным антидепрессантом», так как он помогает справляться с апатией и улучшает работу мозга.
- Органы дыхания
Исследования подтверждают положительный эффект сока помело на состояние дыхательной системы.
Помело — мощное противовоспалительное средство, которое очищает дыхательные пути и предотвращает воспаление, выяснили учёные
Ключевая роль принадлежит высокой концентрации флавоноидов, они уменьшают выработку воспалительных молекул, снижают повреждение лёгких и улучшают состояние дыхательных путей.
Фрукт блокирует саму причину, из-за которой в организме начинаются воспалительные процессы.
Меры предосторожности
- Лекарственные взаимодействия
Как и грейпфрут, помело может блокировать ферменты, расщепляющие некоторые лекарства (например, статины), что приводит к их опасной концентрации в крови.
- Заболевания ЖКТ
Не рекомендуется при повышенной кислотности желудка, гастрите и язве в период обострения.
- Аллергия
Возможны индивидуальные реакции, зуд или отек гортани у людей с аллергией на цитрусовые.
Правильное ударение в слове «помело» (фрукт) падает на второй слог — помЕло. Это несклоняемое слово, которое используется в единственном числе и относится к среднему или мужскому роду (оно/он).
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Наши каналы
МОЙ ТЕЛЕГРАМ
ВКонтакте
Дзен три канала
YouTube
RuTube
***