Привет, друзья! Вы на канале фитнес-тренера Исаковой Юлии, и сегодня хочу с вами поделиться тем, о чем молчат специалисты по движению, и именно эта ошибка в повседневной жизни может вызывать боль в пояснице и выпирающий живот.
И речь о… ПОХОДКЕ.
Коротко и без прелюдий — с 99% вероятностью у товарищей, которых преследуют эти неприятности, неправильная походка.
В чем это выражается
В отсутствии вращения и в принципе движения в грудной клетке при ходьбе.
Дело в том, что пресс, как и поясница, это «соседи» грудной клетки, а потому сильно зависят от ее состояния.
Пресс: мышцы живота крепятся к нижним ребрам, то есть к той самой грудной клетке.
Поясница: также располагается «соседом», того ко по задней части грудной клетки.
И тут важная мысль
В норме грудная клетка в ходьбе (и в принципе в жизни) должна быть мобильной, или по-другому — хорошо подвижной.
Что видим у большинства людей сейчас? Ходим как истуканы, руки в карманы и пошли неподвижным «камнем».
Вот и получается, что если вращения грудной клетки в ходьбе нет, то ни пресс, ни поясница не «работают»!
Обратите внимание. Это косые мышцы живота, и их функция — вращение грудной клетки. Вот теперь представим, что если бы человек в ходьбе не препятствовал ее подвижности, то мышцы живота бы буквально тренировались каждым шагом. Понимаете? Сбалансированная походка тренирует все тело!
Вот и получается, что пресс в такой ситуации много отдыхает и мало тренируется. Отсюда слабость мышц живота и его выпирание.
Ну а поясница, как антагонист прессу, перенапрягается, если живот слишком ослаблен.
В итоге живот может отекать и выпирать из-за сниженного тонуса мышц, а поясница в свою очередь болит из-за гипертонуса.
Как должна выглядеть мобильность грудной клетки в ходьбе
Очень просто. Представьте, что вы солдат, который марширует, и у него тело работает наискосок, по диагонали. Корпус вращается за рукой к впереди идущей ноге.
Представили? Вот так и должно быть в жизни. Пример утрированный, но показательный.
Дайте корпусу вращаться за рукой к впереди идущеей ноге!
Но не просто машем руками (можно и не махать, руки могут быть даже в карманах), а позволяем грудному отделу позвоночника вращаться.
Это и есть нормальное поведение грудной клетки, когда пресс активен, а поясница в порядке.
Что еще сделать дополнительно
Добавлять упражнения на подвижность грудной клетки. Это тренирует ее, улучшая состояние живота и поясницы.
В тренировках с подопечными мы обязательно имеем такие упражнения, они здорово подтягивают пресс и избавляют от боли в спине.
Вот примеры:
Итог
Попробуйте просто понаблюдать за тем, как ходите, и обязательно фокусируйтесь на движении грудной клетки в каждом шаге. Это правда важно и будет автоматически избавлять вас от боли в пояснице, напряжения в шее и слабости пресса.
На этом канале я честно рассказываю о том, как безопасно тренироваться для поддержания веса, тонуса тела и здоровья спины. Если вам это интересно и вы хотели бы читать такие материалы чаще, то буду рада видеть вас среди подписчиков!
ЧТО ЕЩЕ ПОЧИТАТЬ И ПОСМОТРЕТЬ НА КАНАЛЕ:
Как перестать сутулиться навсегда
Сделайте это, и вы ТОЧНО перестанете срываться на СЛАДКОЕ
Секрет ровной, спины, у котором молчат тренеры — правка занимает 2 секунды!
Какие тренировки эффективнее — фулбади или верх/низ?
ЗАПИСЬ НА ПЕРСОНАЛЬНЫЕ ОНЛАЙН-ТРЕНИРОВКИ И КОНСУЛЬТАЦИИ: