Почему 80 % новогодних обещаний не «доживают» и до весны.
Почему мы строим планы, обещаем начать с Нового года ходить в спортзал…бросить курить, ложиться вовремя спать…похудеть. Вроде и желание сильное, и намерения есть, но, так и не начинаете или начинаете, но не заканчиваете. Как сами думаете, почему?
Как стать автором своей жизни в любом возрасте и выполнить задуманное.
3 преграды к цели
Даже самые разумные желания — заменить сигарету прогулкой, а ночную зефирку яблоком — натыкаются стразу на несколько барьеров: физиологические, психологические, социальные. Пока не распознаем преграды, так и будем натыкаться.
Но даже если и нет зависимости, менять укоренившиеся привычки очень сложно. Первая ошибка, что мешает идти к цели: мы так и не поняли, зачем нам что-то в жизни приспичило поменять.
Самый важный шаг
Шаг № 1 на пути к задуманному — понять, зачем вам это надо.
И здесь не работают общие фразы: для здоровья. Понятно, что бросить курить нужно, чтобы сохранить здоровье. Но пока вы не проработаете все за и против того, что будет с вами при всех раскладах, вы не поймете Зачем.
Методика при любой зависимости или нездоровой привычки
Эта методика — первый шаг при работе с разными нездоровыми привычками и зависимостями. На примере этого материала работайте со своей любой привычкой или зависимостью, от которой хотите избавиться.
Алкоголик может бросить лишь тогда, когда поймет: это не просто вредно печени, что продолжить пить — смерть прямо в следующий раз.
Вам нужно похудеть не просто, чтобы стать стройнее. Надо понять: к чему приведут лишнее см на талии. Что у вас будет с каждым новым кг и чего лишаетесь, если не будете меняться. А вот мотивация, сели хотите похудеть:
Все против нас?
Против наших стремлений играет собственная физиология. Трудно бороться с весом, потому что эволюция запрограммировала, чтобы мы запасали жир — единственный способ выжить при различных неблагоприятных условиях, когда нет еды.
Сейчас еды много, только людей, страдающих от ожирения, становится еще больше. Организм сохраняет накопленное и не хочет расставаться, если пытались раньше это сделать, организм помнит, как вы жестко обошлись — не отдаст!
Или закурить при стрессе — это легкий и проверенный путь. Вы всегда так делали, и мозгу лень давать вам новые установки, к примеру, прокатиться на велосипеде, лыжах…когда нервничаете. Эволюция тоже распорядилась, чтобы мы использовали проверенные пути, так экономим силы.
Ну не знала природа, что мы будем использовать при том же стрессе. Сигарета — моментально получишь желаемое. А что там получишь после пробежки, да как это все нудно, долго…И снова ленивый мозг не сподвигнет бежать. Используйте методики при стрессе.
И ищите: чем заменить прямо сейчас.
Замены
Здесь кроется еще одна опасность. Надо делать замену легкой, непринужденной и в удовольствие. У меня на столе на случай провокационного внезапного жора лежит сладкая яркая хурма: кусочки нарезаны красиво — зовут и манят. Если полужу кислое яблоко — не сработает.
Вместо утренней сигареты к кофе я добавила кусочек горького шоколада — не стало первой утренней сигареты.
Итак, подытожим про самый важный шаг.
Не просто ставим цель, а видим ее, чувствуем и понимаем — зачем мне надо, что получу, если сделаю. Возвращайтесь в методику, что выше по ссылке, начинайте оттуда.
Какая нужна поддержка
Да, нам очень нужна поддержка близких, но, может, даже больше — быть в группе единомышленников. Именно такие же, как и вы сами, «крепче» удержат от соблазнов: поделятся опытом, расскажут про других. Поймут и поддержат, даже если сорвались. Они прошли сами через все и знают не понаслышке.
Так работают группы анонимных алкоголиков, наркоманов и других зависимых. Если вы хотите бросить курить, то вам первое время лучше чаще бывать в обществе некурящих и общаться с теми, кто сейчас бросает или бросил.
Сделайте вашу цель измеримой и идите к ней маленькими шагами. Цель должна быть реалистичной, поэтому и предложила сократить сигарету на одну в день — получится. Или для начала не есть сладкого после 16 часов. Про замену, помните, да? В начале очень важно.
Нужно видеть достигнутое, и радоваться этому — вы молодец! А идти к цели —это еще и продлить жизнь, не знали?
Нужно себя хвалить и поощрять. Поход в кино, новая блузка, рыбалка, кофе с подругой…
Обязательно ведите дневник достижений, про дневник чувств расскажу в следующий раз. Что вы чувствуете в моменте и что думаете об этом — ключ к успеху. Если в момент не приведете в порядок свои мысли и чувства, то задвинете свой план. Но об этом поговорим в следующий раз. А пока: цель, замена, окружение — работайте!
Если нужна психологическая консультация, помощь, то можно пообщаться онлайн, пишите также и в телеграм: https://t.me/elenredactor
Мы продолжим разговор на важные темы, поэтому Подписывайтесь на мой канал и, пожалуйста, Будьте здоровы!
