Зимой наш организм ведет себя иначе, чем в теплое время года. Света и тепла меньше и это не может не влиять на наш чувствительный женский гормональный фон.
Если вы замечаете, что:
- дольше восстанавливаетесь;
- сильнее устаете;
- ухудшается настроение;
- появляются проблемы со сном, циклом.
Возможно, это влияние холодного периода.
Давайте разбираться почему зимой наш организм перестраивается
Зимой важно поддерживать уровень мелатонина
Он вырабатывается во время ночного сна и отвечает за:
- противовирусную защиту,
- контроль воспаления,
- поддержку работы яичников и нормальный цикл.
Именно зимой важно ЛЕЧЬ СПАТЬ! Не просто так в природе зимой темнеет раньше. Это чтобы мы могли раньше лечь спать и уделить больше времени восстановлению, а не устраивать уютные посиделки до полуночи с фильмами и сериалами.
Что делать:
✅ ложиться как можно раньше;
✅ принимать 5 НТР (помогает достраивать мелатонин, берите на заметку, кому тяжело дается засыпание);
✅ отдых в темной комнате: меньше яркого света вечером + магний на ночь.
Из-за холода, стресса, дефицита солнца, недосыпа уровень кортизола повышается
Что может привести к истощению ресурсов надпочечников, отсюда:
- частые простуды;
- медленное восстановление;
- обострения хронических воспалений;
- сильная усталость.
Что поможет:
✅ мягкая активность (ходьба 20–30 минут);
✅ дыхательные упражнения;
✅ магний вечером или теплые ванны с магниевой солью;
✅ теплая еда и меньше сахара;
✅ адаптогены (про них скоро выйдет новый пост в моем канале телеграм).
Зимой растет аппетит, тяга к сладкому и жирному
Это реакция на холод и недостаток света. Так тело пытается добыть энергию. Все логично и нормально, но для тех, у кого реально скорость обмена высокая и «запасов не много». Если есть лишний вес и высокий уровень инсулина (природных астеников с высоким уровнем инсулина это не касается), легко активируются системные воспаления.
Поэтому если зимой увеличивается вес, чаще болеете, падает энергия, хочется сладкого, сложно контролировать аппетит, стоит привести в баланс работу кортизола и инсулина.
Как себе помочь:
✅ трехразовое полноценное питание (не диета!);
✅ теплая еда;
✅ белок в каждый прием пищи;
✅ клетчатка, сложные углеводы, убрать сахар;
✅ регулярные теплые напитки для поддержания обмена (имбирный чай);
✅ инозитол (истощенным не нужно!)
Женские половые гормоны тоже реагируют на холод
Укорачивается световой день, обостряется сезонный гипотиреоз, у женщин старшего возраста это может привести к нарушению менструального цикла.
Почему это происходит: меньше солнечного света, гормоны щитовидной железы хуже поддерживают овуляцию, так как направляют ресурсы на поддержание теплового обмена. Чем реже и менее полноценная овуляция, тем больше шансов, что цикл будет нарушен.
Что помогает:
✅ йод, селен, цинк;
✅ очень внимательное отношение ко сну;
✅ жиры;
✅ инозитол для поддержки овуляции;
✅ метилфолат, омега-3, витамин D;
✅ сон.
Самое главное
Зимой баланс гормонов не достигается «стимуляторами». Просто вести себя стоит соответственно сезону, своим энергетическим затратам и уровню стресса.
Работайте, занимайтесь домашними делами, физическую активность перенесите на светлое время дня.
Не истязайте себя в зале поздно вечером, когда тело снижает скорость обмена и гормональную активность.
Зимой абсолютно нормально хотеть больше есть, больше спать и не хотеть вставать по утрам. Я вам разрешаю 😊
Тем, кто хочет поддержать себя во время нашей долгой и холодной зимы, рекомендую присоединиться к нашему онлайн проекту Санаторий в телеграм. Просто найдите в ленте первый день начала Санатория и по-тихоньку входите в новый режим, восстанавливайтесь, хорошейте и стройнейте!