После 45 лет сахар перестает быть просто «вредной привычкой». Мы даже не замечаем, как он сопровождает нас с утра до вечера, особенно в новогодние праздники. Сахар становится ускорителем гормонального старения. Если раньше организм еще мог «гасить» скачки глюкозы, то в период перименопаузы и менопаузы он реагирует совсем иначе.
🟡Сахар обостряет гормональные качели. После 45 лет снижается уровень эстрогенов и прогестерона. Сахар резко повышает инсулин, а инсулин напрямую влияет на половые гормоны. В итоге:
- усиливаются приливы;
- растет раздражительность и тревожность.
🟡Сахар бьет по щитовидке и надпочечникам. Скачки сахара = скачки кортизола. А после 45 лет надпочечники и так работают на пределе, в результате:
- хроническая усталость;
- «туман» в голове;
- проблемы со сном;
- утреннее ощущение, что вы уже устали.
🟡Сахар усиливает воспаление и старение. Хронически повышенная глюкоза:
- повреждает сосуды;
- ускоряет гликацию коллагена (кожа теряет упругость);
- обостряет суставные боли;
- повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Сахар буквально ускоряет биологическое старение.
🟡Сахар способствует набору веса — особенно в области живота. Инсулин — гормон накопления жира. С возрастом чувствительность к нему падает, и даже «немного сладкого» начинает:
- откладываться в висцеральный жир;
- усугублять инсулинорезистентность;
- замедлять метаболизм.
Организм запасает лишнее в виде жира, и живот «появляется внезапно», а чувство голода только усиливается.
Что можно сделать уже сейчас, чтобы постепенно и без стресса уменьшить тягу к сладкому
1️⃣ Перестаньте «пить» сахар. Сладкий чай и кофе, компоты, пакетированные соки. «Жидкий сахар» попадает в печень быстрее, чем выпечка и конфеты, но не дает чувства насыщения. В итоге рука все равно тянется к чему-нибудь «к чаю».
2️⃣ Добавьте больше белка в каждый прием пищи — яйца, рыба, птица надолго обеспечат сытость. Когда мы сыты, меньше тянет на сладкое.
3️⃣ Не исключайте жиры — в рационе регулярно должны быть: авокадо, рыба, яйца, орехи, оливковое и кокосовое масла. Вероятность сорваться на сахар становится намного ниже, если жиров и белка в достатке.
4️⃣ Подготовьтесь к «экстренным» ситуациям заранее. Когда уровень сахара в крови падает, а рядом нет нормальной еды, рука автоматически тянется к «запрещенке». Продумывайте питание на неделю вперед и держите под рукой полезные перекусы: миндаль, грецкие орехи, тыквенные семечки, ягоды, овощи. Пусть они будут в сумке, машине или на рабочем столе на всякий случай.
5️⃣ Высыпайтесь! Уровень гормонов, подавляющих аппетит падает от недосыпов. Мало сна — мало энергии, а ее проще всего восполнить быстрыми углеводами, которые легко усваиваются. Полноценный сон — эффективный способ усмирить аппетит и снизить вес.
6️⃣ Выбирайте полезные десерты без сахара — фруктовые салаты, ягодные смузи (из свежих или замороженных ягод), фруктовые и овощные чипсы из духовки или дегидратора. Темный шоколад с содержанием какао не менее 70% без добавленного сахара.
7️⃣ Поддерживайте надпочечники — хронический стресс ведет к повышенному уровню кортизола и адреналина. Когда организм на пределе, он требует энергии, которую может дать глюкоза. Отсюда и постоянное желание закинуть в рот шоколадку, булочку или конфету.
Сон, умеренная физическая активность, регулярное питание без голодовок — лучшая поддержка «стрессовых» гормонов. Любую привычку можно изменить, если подходить к этому спокойно, без страха и жестких ограничений 💙
А если вам очень сильно захотелось сладенького, побалуйте себя полезными десертами
Листайте галерею, в ней интересные идеи ПП десертов⬇⬇⬇
На днях состоится наше регулярное мероприятие ВОПРОС/ОТВЕТ в моем канале телеграм. Для этого создается специальный пост в ленте. Мои дорогие, пожалуйста, не обижайтесь, что я не отвечаю в блоге Дзен на ваши вопросы - у меня физически не хватает времени, поэтому и веду рубрику с вашими вопросами в мессенджере телеграм.