Может быть вы замечали, что ваш подросток стал более замкнутым, раздражительным, хуже спит или часто жалуется на головные боли и усталость перед школой? Возможно, за этим стоит то, о чем он или она, как и многие другие подростки в их возрасте, предпочитают молчать: конфликты в школе. Надо отметить, что это уже не «какие-то там детские ссоры». Для подростка школьные конфликты являются одним из самых мощных источников хронического стресса и тревоги.
Почему они молчат?
Подростки часто умалчивают о школьных проблемах по нескольким причинам. Здесь и страх осуждения и непонимания, когда «родители скажут, что я сам(а) виноват(а)» или «не будут воспринимать всерьез». Это и чувство стыда и унижения, когда признаться в том, что тебя травят, игнорируют или с тобой не хотят общаться — значит подтвердить свою «неуспешность» в социальной сфере, которая в подростковом возрасте критически важна. Сюда же можно отнести и желание защитить родителей: «у них и так много проблем, не буду их грузить своими». И конечно, иллюзия самостоятельности, поскольку подростковый возраст — это стремление к автономии. Просить помощи кажется шагом назад, признанием своей незрелости. И еще одним аспектом сюда можно отнести непонимание, что это ненормально, так как для подростка школа — это вся его жизнь. Он / она могут считать токсичную атмосферу, давление или буллинг естественной частью реальности, с которой надо просто «справляться».
И в итоге у ребенка нарастает тревога.
Механизм воронки, стоящий за тревогой
На самом деле все объясняется достаточно просто. Схема выглядит так:
Конфликт → Молчание → Накопление стресса → Тревога.
Тревога в этом случае — не просто «нервы». Это физиологическая и эмоциональная реакция на постоянную, неразрешенную угрозу социальному «Я». Подросток живет в ожидании новой стычки, унижения, отвержения. Его нервная система постоянно находится в режиме «бей, беги или замри». Это приводит к:
- Эмоциональным последствиям: паническим атакам, апатии, вспышкам гнева, чувству безнадежности.
- Когнитивным сбоям: ухудшению памяти и концентрации, снижению успеваемости.
- Физическим симптомам: бессоннице, потере аппетита или перееданию, частым болезням на фоне сниженного иммунитета.
- Поведенческим изменениям: отказу от школы, уходу в виртуальный мир, самоповреждающему поведению.
К чему это может привести в долгосрочной перспективе?
К тому, что неразрешенные школьные конфликты и хроническая тревога формируют у подростка устойчивые негативные убеждения о себе и мире: «Я не такой / не такая, как все», «Мир опасен, а люди агрессивны», «Я бессилен что-либо изменить». Это прямая дорога к низкой самооценке и сложностям в построении отношений во взрослой жизни, тревожному или депрессивному расстройству, социальной изоляции, соматическим заболеваниям на нервной почве.
Почему важно разговаривать, но делать это правильно
Важно начать разговаривать с подростком. Разговор — это мост через пропасть одиночества, в котором находится подросток. Но этот мост нам родителям нужно построить корректно. Чего делать точно не стоит:
- Давать немедленные советы вроде: «Дай сдачи!» или «Не обращай внимания!».
- Минимизировать проблему, говоря: «Сам(а) разберешься, это ерунда».
- Эмоционально реагировать и сразу бежать в школу разбираться, что может усилить страх подростка, будто он теряет контроль над ситуацией.
Тогда как говорить правильно? Вот так:
- Создайте безопасную атмосферу. Разговор должен проходить не «по расписанию», а во время совместного дела: прогулки или поездки в машине.
- Начните с наблюдений и поддержки. Можно сказать: «Я заметил(а), что ты в последнее время выглядишь расстроенным/ой. Я переживаю за тебя. Если захочешь поговорить — я готов(а) просто послушать».
- Слушайте активно и без осуждения. Ваша задача — не судить, а понять. Задавайте уточняющие вопросы: «Что было самым неприятным в этой ситуации?», «Что ты чувствовал(а)тогда?». Больше обращайте внимание на эмоции.
- Валидируйте его/ее чувства. Признайте их важность: «Это действительно обидно и несправедливо», «Да, я понимаю, почему ты злишься».
- Ищите решение вместе. Спрашивайте: «Как ты думаешь, что могло бы помочь?», «Давай подумаем над вариантами. Может, обратиться к школьному психологу? Или я могу поговорить с классным руководителем так, чтобы это не усугубило ситуацию для тебя?».
Как помочь подростку снять тревогу
Чтобы помочь подростку снять тревогу, в первую очередь, нормализуйте его / ее эмоции.
Объясните, что тревога — это естественная реакция на сложную ситуацию, а не признак слабости, беззащитности или чего-то постыдного.
Обязательно следите за базовыми ресурсами: убедитесь, что у подростка есть регулярный сон, который должен составлять от восьми до десяти часов, а также достаточная физическая активность, например, прогулки или спорт. Следите за питанием подростка. И важно, чтобы у него оставалось хобби, которое приносит искреннюю радость.
Наконец, вместе составьте «план безопасности». Это должен быть чёткий алгоритм действий на случай эскалации конфликта или сильной тревоги: кому именно он может позвонить (обязательно вам или другому доверенному взрослому), и куда он может пойти, чтобы найти убежище (например, кабинет школьного психолога или тихое место).
Почему даже краткосрочная психотерапия может изменить ситуацию?
Краткосрочная когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может кардинально изменить ситуацию у подростка. Важно понимать, что КПТ — это не просто разговоры о прошлом или детстве; это структурированная, практическая работа, сфокусированная на «здесь и сейчас». Даже десять-пятнадцать сессий способны принести мощный результат по нескольким причинам:
Во-первых, происходит прояснение и структурирование. Подросток впервые начинает видеть свою проблему не как неразрешимый, хаотичный ком, а как чёткую последовательность взаимосвязанных мыслей, эмоций и поведенческих реакций. Само это осознание уже значительно снижает уровень тревоги.
Во-вторых, КПТ даёт инструменты, а не пустые советы. Психолог не говорит подростку, что нужно делать, а обучает конкретным навыкам: как выявлять и оспаривать иррациональные, автоматические мысли вроде «я лузер / неудачница», а также как управлять сильными эмоциями с помощью дыхательных техник и релаксации.
В-третьих, кабинет психолога (или онлайн-пространство, если это онлайн-сессии) представляет собой безоценочную зону. Это уникальное пространство, где подросток может говорить абсолютно обо всем, не опасаясь осуждения, страха, что его предадут, или чувства, что его не поймут. Кроме того, активно идёт работа с самооценкой. КПТ помогает подростку научиться отделять оценку конкретного поступка («я поступил(а) неудачно в этой ситуации») от оценки своей личности в целом («я — неудачник /ца»), что является критически важным моментом в подростковом возрасте.
Наконец, происходит восстановление контроля. Через выполнение практических упражнений и домашних заданий подросток учится напрямую влиять на своё эмоциональное состояние и реакции, возвращая себе чувство субъектности и контроля, которые были утрачены из-за пережитого конфликта.
Заключение
Конфликты в школе — это испытание, которое может либо сломать подростка, либо научить его ценить свои границы, просить помощи и отстаивать себя. Задача взрослых — не решить проблему за него, а стать надежной «тыловой базой»: увидеть, услышать, поддержать и дать профессиональные инструменты, если ситуация выходит за рамки семейных возможностей.
Еще раз акцентирую внимание, что молчание — не всегда знак того, что все в порядке. Иногда это самый громкий сигнал, что у ребенка проблемы Так будьте тем человеком, который этот сигнал услышит и примет правильные действия.
-------------------------------------------------------------------------------------
📌Практикующий дипломированный детский и семейный психолог, КПТ терапевт, психолог по ОКР, РПП, низкой самооценке, депрессии и тревоге - Людмила Лобода. Запись на консультацию: по ссылке.
Мой канал Телеграм, где много дополнительной интересной статистики и информации
Всем физического и ментального здоровья!❤️ 🙏
--------------------------------------------------------------------------------------
Возможно, Вы искали: тихий подросток, почему подросток тихий, тихий плач подростка, конфликты подростков, конфликты между подростками, конфликты детей и подростков в школе, конфликты в жизни подростков, пути решения конфликтов подростков, чем помочь подростку, чем может помочь психолог подростку, психолог для подростка онлайн, помощь психолога подростку, психологи для детей подростков, психолог для подростка в Москве
О психологии - Людмила Лобода