Если вы родитель, который в сотый раз заглядывает в комнату и видит, как подросток не спит до 4 утра, уткнувшись в экран, добро пожаловать в "клуб" миллионов таких же родителей по всему миру. Не ложиться вовремя спать у подростков - это не просто вредная привычка — за ночным бодрствованием часто стоят очень серьезные причины. Чтобы решить их, нужно сначала во всем этом научиться разбираться.
Почему подросток не хочет спать? Причины глубже, чем кажется
Биология у подросших детей и подростков часто играет против раннего отбоя. В подростковом возрасте внутренние часы сдвигаются: гормон сна мелатонин вырабатывается позже. Естественное время засыпания отодвигается к полуночи и дальше. Но к физиологии подключаются еще и такие мощные внешние факторы, как: cвет гаджетов, подавляющий и без того поздний мелатонин; потребность в личном пространстве, где ночь становится единственным временем без контроля; тревога и стресс, которые днем заглушаются уроками и общением, а ночью накрывают с головой.
Именно поэтому простые уговоры «лечь пораньше» часто разбиваются о стену непонимания. Проблема не в отсутствии силы воли у подростка, а в сложном "клубке биологии и психологии".
Чем опасно, если подросток не спит сутками или хронически недосыпает?
Последствия выходят далеко за рамки усталости и дневной сонливости.
Страдает психика. Отмечается рост раздражительности, проявляются эмоциональные срывы, симптомы, схожие с депрессией и тревогой. Мозг, не обрабатывающий эмоции ночью, становится уязвимым. Что гораздо хуже при предрасположенности могут проявиться различные ментальные расстройства - тревожные, обсессивно-компульсивное, депрессивное и пр.
Происходит влияние на учебу. Резко страдает память, концентрация и способность учиться. То, что дается легко выспавшемуся сверстнику, требует от недосыпающего подростка титанических усилий.
И , конечно, недосып пагубен для здоровья: ослабевает иммунитет, нарушаются обменные процессы, растет долгосрочный риск различных заболеваний.
Что делать, если подросток не спит ночами?
Если подросток регулярно не спит ночами, важно действовать последовательно и с пониманием. Дам практичные шаги, которые могут помочь.
Прежде всего, стоит сменить гнев на милость. Начните не с ультиматума, а с спокойного диалога. Можно сказать: «Я замечаю, что ты поздно ложишься. Давай вместе подумаем, что мешает? Может, что-то тревожит или просто не получается оторваться от телефона?». Главная цель на этом этапе — стать для подростка союзником в решении проблемы, а не строгим надзирателем.
Важно вместе договориться о цифровой гигиене. Вместо категоричных запретов предложите разумный компромисс. Например, за час-полтора до сна включается «ночной режим» на всех устройствах, а сами гаджеты отправляются на зарядку за пределами спальни. Личный пример всей семьи будет здесь особенно эффективен.
Поможет создание вечернего ритуала для «замедления». Это может быть последовательность спокойных действий: теплый душ, негромкая музыка, чтение бумажной книги. Такие повторяющиеся действия посылают мозгу четкий сигнал о том, что день завершается и пора отдыхать.
Также необходимо обратить внимание на световой режим. Яркое освещение, особенно естественный солнечный свет, важно получать в первой половине дня. Вечером же свет должен быть приглушенным и теплым. Это помогает мягко отрегулировать сбившиеся биоритмы и подготовить организм ко сну.
Когда пора бить тревогу и обращаться к психологу?
Если, несмотря на все ваши разумные попытки, ситуация, где подросток не спит ночами, не меняется месяцами, а к ней добавляются тревожные звоночки — пора искать специалиста. К ним относятся стойкое подавленное настроение, апатия, полная потеря интересов; резкое падение успеваемости и прогулы школы; разговоры о бессмысленности, собственной ненужности; мысли о самоповреждении.
Почему здесь не помогут уговоры, а нужна психотерапия? Потому что проблема уже не в режиме, а в состоянии. Психолог поможет подростку разобраться с внутренней тревогой, научит справляться со стрессом и эмоциями, а не убегать от них в ночной интернет и игры. Иногда требуется и семейная консультация, чтобы снизить накал вокруг темы сна и восстановить доверие.
Зафиксируйте для себя, что подросток не манипулирует и не издевается. Скорее всего, он сам не справляется. Ваша задача — не заставить его спать, а помочь устранить причины, которые мешают ему это делать. Здоровый сон — базовое условие для его здоровья, учебы и душевного равновесия. А для Вас - спокойствие за его состояние.
-------------------------------------------------------------------------------------
📌Практикующий дипломированный детский и семейный психолог, КПТ терапевт, психолог по ОКР, РПП, низкой самооценке, депрессии и тревоге - Людмила Лобода. Запись на консультацию: по ссылке.
Мой канал Телеграм, где много дополнительной интересной статистики и информации
Всем физического и ментального здоровья!❤️ 🙏
--------------------------------------------------------------------------------------
Возможно, Вы искали: почему подросток не спит, подросток не хочет спать, подросток не спит ночами что делать, подросток не ложится спать, подросток не спит ночью спит днем, подросток не спит сутками, девочка подросток не спит, почему подростки не спят по ночам до утра, подростки долго не спят, подросток не хочет ложиться спать, подросток вообще не спит, последствия, подростковый психолог для подростков
О психологии - Людмила Лобода