Тема выгорания актуальна в последние годы, как никогда ранее. Потому что множество людей буквально насилуют себя, безостановочно трудясь и не позволяя себе лишней минуты отдыха.
Кроме того выгорание может быть связано с тем, что не нравится заниматься каким-то делом, либо когда человек работает на нелюбимой работе, либо когда вынужден заниматься какой-то деятельностью, которая не по душе. Выгорание бывает и у молодых матерей, на которых сваливается большая физическая нагрузка, к которой они были не готовы или которая вымотала их сильно раньше, чем они сами того ожидали.
В любом случае, если у человека слишком часто возникает состояние: «только встал, уже устал», если есть ощущение, что он уже на пределе своих сил, стоит знать информацию о теме выгорания. Потому что это не безобидная штука. Последствия задолженности в отдыхе перед своей психикой и телом, могут очень пагубно сказаться на здоровье человека, вплоть до необратимых последствий.
Признаки выгорания
Давайте рассмотрим по каким сигналам и признакам можно определить то, что человек вступил в процесс эмоционального и/или физического выгорания.
1 стадия. Энтузиазм
На самой первой фазе, когда выгорание начинается ещё только в самом зачатке, человек полон энтузиазма. Он заметно устаёт, но считает свою усталость «приятной». Он понимает ради чего трудится и активно прилагает усилия, в том числе и те, что сверх меры. Он буквально экономит на отдыхе. Не даёт себе пауз. Не позволяет расслабиться. Однако энтузиазм и воодушевление самим процессом его вполне вдохновляют и он не замечает того, что баланс труда и отдыха уже нарушен.
2 стадия. Выдерживание с признаками раздражения
Когда ресурс сил только лишь расходуется, не пополняясь вновь, рано или поздно наступает момент той усталости, которая уже накопилась чрезмерно. Сигналом об этом состоянии является повышение раздражительности. Выводить из себя начинают самые банальные вещи.
Человек ещё может сдерживаться во многих моментах, но однако всё чаще изнутри него прорывается неконтролируемое раздражение и он изредка срывается на близких, а после чувствует вину за произошедшее. Он ещё в силах своё раздражение контролировать, но моменты вспышек агрессии начинают происходить всё чаще.
Есть и другие признаки этой стадии, а именно: поверхностный сон, снижение или отсутствие либидо, а также стремительное снижение ощущения ресурсного состояния. Как только сон престаёт наполнять человека бодростью и становится поверхностным и прерывистым, на этом этапе стоит замедлиться, остановиться и позволить себе отдых. Потому что следующие две стадии - это красная линия, переход к опасным состояниям для человека и его окружения.
3 стадия. Не выдерживание
Вот здесь обуздать своё раздражение и агрессию становится уже почти невозможно. С человеком происходит самый настоящий психоз. Выводит из себя буквально всё. Ресурс сил продолжает расходоваться, а пополнения нет никакого. На волевых человек ещё продолжает прилагать заметные усилия, но все они уже не в радость, всё становится в тягость. Это создаёт ощущение задавленности обстоятельствами жизни.
Человек чувствует себя как «ломовая лошадь», нагруженная какими-то бесконечными «надо и должен». Состояние энергетического истощения формирует внутри такую душевную муку и боль, что сам человек уже не в состоянии определить, что всё это он создал сам. А потому он находит кого-то из тех близких, на кого можно скинуть ответственность за происходящее и обвинить. «Да сколько можно уже на мне ездить?», «Может и ты уже сделаешь хоть что-нибудь?», - он налетает с этими обвинениями на родных людей и после снова же чувствует вину из-за неизбежно возникающего конфликта.
Когда этот процесс энергетического истощения продолжается слишком долго, человек прекращает соблюдать этические нормы. Он может сорваться и накричать на незнакомого ему прохожего, если показалось, что тот как-то «не так» повёл себя с ним. Может срывать встречи и не испытывать по этому поводу зазрений совести. Может отменять то, что сам же обещал сделать, если это ему уже не интересно или же не хочется делать. И при этом он даже не станет предупреждать об изменении своих планов. По мере истощения запасов ресурсов ему становится плевать на всё. Он выгорел. Он устал. Он БОЛЬШЕ ТАК НЕ МОЖЕТ.
И здесь бы уже принудительно надо заставить себя отдыхать: поехать в отпуск или устроить себе длительные выходные, в которые НЕ ДЕЛАТЬ НИЧЕГО в буквальном смысле. Но по «закону подлости» к этому этапу, человек, как правило, позволить себе отдых уже не может. Все обстоятельства и события жизни диктуют ему требование ещё большего количества «надо и должен». И вот это уже становится опасным для его здоровья и психики.
4 стадия. Деформация психики
В нашем организме заложено огромное количество ресурсов и сил. Но в любом случае они ограничены. У одного человека изначально запас сил и энергетическая ёмкость больше, у другого меньше, но в любом случае есть тот предел у каждого из нас, когда только лишь расходовать силы, не пополняя их, становится невозможным.
Когда человек довёл сам себя до энергетического истощения с ним начинают происходить необратимые процессы в психике, а именно различные виды психических расстройств. Это и тревожные расстройства, и обсессивно-компульсивное расстройство, и истерические припадки или же депрессивные состояния. Видов психических расстройств довольно много. Суть их последствий одна: так больше продолжать нельзя и необходима срочная помощь, как психолога, так и психиатра.
Потому что всё это весьма опасно. Человек перестаёт быть продуктивным. Тот профессионализм, что был присущ ему на предыдущих этапах, начинает давать сбои. Когда ты сам тотально устал до полного бессилия и изнеможения, ты уже не можешь эффективно помогать другим. Здоровье, на этом этапе тоже начинает подавать сигналы sos, весь организм человека кричит ему: «Стоп. Остановись».
Если же он так и не услышит этих сигналов, то жизнь остановит его сама, отправляя ему какие-то события, которые заставят его остановиться принудительно. Это может быть всё, что угодно: авария, измена партнёра, предательство близких, тяжёлый диагноз - любой из самых различных вариантов, при котором продолжать расходовать себя уже не получится никак.
Если сам человек не смог остановиться вовремя и задолжал своему телу и психике отдых уже настолько, что дальше край, его остановит сама жизнь. Именно поэтому грандиозный, глобальный тупик - лучшее, что может с ним произойти. Потому что когда человек попадает в тупик, он понимает, что менять что-либо снаружи больше не получится, это и не даст результатов. А значит менять можно только лишь себя самого и никак иначе.
Отдых. Пауза. Замедление
Тот, кто решается сказать своей прежней стратегии жизни «стоп», тот берёт длительную паузу для собственной реабилитации и восстановления. Про такие примеры снимают фильмы о дауншифтерах, которые показывают героев, которые ещё вчера изматывали все свои силы ради «успешного успеха», а сегодня всё бросили и уехали на полгода-год жить на Бали, чтобы кататься на сёрфе и забыть про все дела и заботы, посвящая время только лишь единению с природой и с самим собой.
Но для таких поворотов судьбы необходимо иметь немалые финансовые запасы. А потому всем тем, у кого с подобными запасами есть проблемы, наилучший вариант заключается в том, чтобы не допускать развития стадий выгорания далее, чем вторая. Как только вас начинает накрывать раздражение, остановитесь и возьмите паузу на отдых. Это лучше всего сделать именно на этом этапе.
Здесь восстановление происходит быстрее и проще. Потому что бывают и такие случаи, когда всё это может закончиться в психушке или в реанимации с внезапным инфарктом или инсультом. Не допускайте такого истрёпывания себя самого. В гонке нет никакого смысла. Мы вступили в то время, когда энергетическое состояние притягивает к нам те события, что с нами происходят. То есть своим состоянием мы заказываем своё же ближайшее будущее.
Отдохнувший и расслабленный человек привлекает в свою жизнь изобилие и удачу. Человек, уставший и напряжённый, привлекает полностью противоположное, и в моменты истощения от его усилий ничего не зависит, как бы он ни загонял сам себя. Начинайте любой свой следующий этап или же год с планирования отдыха.
И только когда в своём трудовом календаре вы расставили планово все те периоды, в которые запланирован ваш отдых, можно переходить к планам и целям по своей деятельности. Не иначе. Потому что незапланированного отдыха может и не случиться. А жизнь - это не только вдох, но и выдох.
Если только вдыхать или только выдыхать, долго не протянешь. А вот если же эффективно и продуктивно трудиться, а затем отлично и расслабленно отдыхать, результат будет намного более заметным и ощутимым. «Тише едешь, дальше будешь», - гласит народная пословица. И ей вторят многие мудрецы. Например, приведу такую цитату Лао-цзы: «Преодоление трудного начинается с лёгкого, осуществление великого начинается с малого, ибо в мире трудное образуется из лёгкого, а великое - из малого».
P.s. Исходя из все вышесказанного, вопрос к вам на засыпку: «А вы уже запланировали достаточное количество отдыха на свой 2026-й или поставили только лишь задачи и цели, предполагая, что выгорание - это точно не про вас?»
Телеграмм-канал автора статьи:
Статьи, дополняющие эту: