У подавляющего большинства девушек, с которыми я начинаю работать, вижу очень похожую картину, которая влечет за собой отечность в области живота, напряжение в пояснице и сутулость.
Посмотрите на эти фото. Как думаете, сильная слабость какой зоны объединяет их?
На этом коллаже разные женщины, разный возраст, разный вес. Но у всех одна и та же история – СЛАБЫЕ МЫШЦЫ ЖИВОТА. Это проблема, с которой сейчас сталкиваются почти все женщины.
Как определить слабость?
- «Уехавший» вперед таз
- Круглая спина
- Отечность и выпирание в зоне живота
Мы привыкли думать, что пресс — это про кубики, но на самом деле он является сложной системой из нескольких мышц, позволяющей нам ходить, сидеть и в целом существовать. Это корсет, который позволяет нам быть существом прямо ходящим.
К сожалению, наш современный гиподинамичный образ жизни заставляет пресс слабеть, потому что он не получает достаточной нагрузки, буквально отдыхает целыми днями, пока мы разваливаемся в креслах днем, а вечером на диване.
Пресс «работает» когда мы сидим вертикально с прямой спиной, стоим, ходим, и усиленно слабеет при неподвижном образе жизни. А если учесть, что мы с вами сейчас сидим 8+ часов в сутки, пресс у нас у всех заведомо склонен к слабости. Крепким он будет лишь у тех, кто занимается спортом.
Что с этим делать
Первое и самое главное – пресс нужно тренировать. Не «иногда», не «когда похудею», не «если останутся силы», а регулярно, как основу для всего тела. Рутина. Как чистка зубов.
Второе – любые упражнения лучше, чем ничего, однако стоит оценить ваш тренировочный план.
Большинство женщин считают главным упражнением для живота скручивания. Это неплохо, но помимо скручиваний важно выполнять и другие движения.
Скручивания качают в основном прямую мышцу живота — ту, что отвечает за сгибание корпуса. А вот за плоский живот, поддержку внутренних органов и отсутствие выпячивания отвечают также поперечная мышца живота и косые мышцы живота (внутренние и внешние).
И как раз поперечная и косые даже более важная структура, чем пресловутые кубики на прямой мышце. Поэтому не стоит упираться только в скручивания. Добавляйте косые повороты, наклоны, «мертвого жука», дыхательные упражнения на поперечную мышцу, это принесет гораздо более ощутимый эффект. Эти упражнения важнее, чем скручивания. Хотя демонизировать их нельзя, они тоже нужны и важны.
Тренировать пресс можно как отдельно от тренировок, в виде 10-15 минутных комплексов, так и встраивать в большие серьезные тренировки. Оптимально делать по 2-4 упражнения на 2-3 подхода. Кстати, вот тут у меня есть важный пост на данную тему:
Обязательно возвращайтесь почитать, если хотите погрузиться в тему.
Важно: пресс тренируется не только в отдельных локальных упражнениях, но и в крупных, задействующих все тело. Например, в мертвой тяге, ягодичном мостике или приседаниях пресс тоже будет работать, выполняя мощную и важную функцию – стабилизацию тела. И это также важно, как и локальная тренировка мышц живота, поэтому тренироваться желательно «целиком» всем телом, уделяя внимание не только животу, но и ягодицам, ногам, спине, плечевому поясу, это будет дополнительно укреплять пресс.
Кстати, помимо внешнего влияния на абдоминальную зону, сильные мышцы живота защитят вашу поясницу от излишнего напряжения, помогут сохранять нормальную осанку и визуально подтягивать ягодицы за счет того, что они не будут зажиматься из-за «уехавшего» вперед таза. Поэтому укреплять пресс выгодно, как ни крути!
Если вы хотели бы подтянуть тело, избавиться от сутулости, убрать боль в спине и искренне полюбить спорт, то я могу помочь вам через персональные онлайн-тренировки. Вот чего мы добиваемся с подопечными на них, кейс из практики ⬇️
Подробнее о форматах работы и запись - здесь. Буду рада бережно, но эффективно помочь вам с учетом индивидуальных особенностей!
В бесконечной ленте Дзена легко потеряться, поэтому приглашаю вас в мой Telegram-канал (ник isakosss) — там уютное фитнес-сообщество, где я объясняю упражнения, разбираю ошибки и публикую мини-тренировки.
ЧТО ЕЩЕ ПОЧИТАТЬ И ПОСМОТРЕТЬ НА КАНАЛЕ:
Как перестать сутулиться навсегда
Сделайте это, и вы ТОЧНО перестанете срываться на СЛАДКОЕ
Почему жир откладывается в разных частях тела - генетика или нет?