Уверена, что многие задаются этим вопросом. Как новички, так и продолжающие фитнес-любители.
Короткий ответ:
Разницы практически нет. Пресс можно тренировать в любом блоке тренировки!
Варианты:
• в начале тренировки, после разминки;
• в конце тренировки;
• вообще отдельно от тренировки — маленькими комплексами по 10–15 минут.
Самое главное, чтобы нагрузка была РЕГУЛЯРНОЙ, и не важно когда.
НО!
Лично я в работе с подопечными в основном предпочитаю давать пресс В НАЧАЛЕ ТРЕНИРОВКИ. И вот почему:
- Кор в тонусе = безопасные силовые. Когда пресс «включён» с самого начала, тело лучше держит баланс и контроль во время приседаний, тяг и жимов. Это снижает риск ошибок в технике и помогает лучше держать центрирование, что может уберечь от боли в спине и просто «включать» пресс в последующих упражнениях на все тело;
- Разминка для всего тела. В упражнениях на пресс участвуют не только мышцы живота, но и руки, и ноги, ведь чаще всего мы ими шевелим. То есть мы сразу получаем дополнительный разогрев перед основной силовой частью тренировки;
- Ментальный настрой. Проще разделаться с самым сложным в начале, чем уговаривать себя в конце 😁
Отмечаю, что многие подопечные считают пресс не любимой частью тренировки, и я с ними согласна 🤪
Однако это не значит, это единственная верная схема. Можно и по-другому.
Но я советую ставить его в начало тренировки после разминки: это и разогревает тело, и помогает держать технику в сложных упражнениях.
А когда вы обычно делаете пресс — в начале или в конце?
Иногда вопрос не в том, когда делать пресс, а в том, как выстроить всю тренировку целиком.
Если вы хотите тренироваться не «наугад», а понимать логику построения программы — это лучше разобрать индивидуально.
На персональной онлайн-консультации мы выстроим структуру тренировок конкретно под ваши цели и особенности тела, по которой вы сможете уверенно двигаться к результату.
Подробности и запись — на сайте ниже:
https://taplink.cc/juliyaisakova