Пятая статья из цикла про привязанность. Мы уже разобрали тревожного Пушка и избегающего Барсика. Посмотрели, что происходит, когда они встречаются в разных комбинациях: тревожный + избегающий, два тревожных, два избегающих. Если еще не читали — вот ссылки:
А теперь разберем Мурзиков (надежный + надежный). Считается, что так выглядят здоровые отношения. Этот тип привязанности иначе называют безопасным.
Что значит «надежный тип привязанности»?
Надежный тип привязанности формируется в том случае, если в детстве человек получал достаточно любви и заботы. Родитель был рядом, когда нужно, реагировал на потребности, возвращался после разлуки.
В результате у ребенка сформировались два важных убеждения:
- «Я достоин любви» (позитивная модель себя)
- «Другие люди надежные» (позитивная модель других)
Это не значит, что человек с надежным типом привязанности наивен или не видит проблем. Это значит, что его базовая установка — доверие. К себе и к другим.
Как выглядят отношения двух Мурзиков?
💞 Близость без тревоги
Два надежных партнера чувствуют себя комфортно и в близости, и в автономии. Они могут быть рядом — и им хорошо. Могут заниматься своими делами — и никто не паникует.
Нет постоянного сканирования: «А он точно меня любит?». И нет страха: «Если я покажу свои чувства, то меня отвергнут». Есть уверенность: мы вместе, и это хорошо.
💞 Конфликты без катастрофы
Исследования Джона Готтмана показывают, что счастливые пары делают всё то же, что и несчастные: обижаются, раздражаются, говорят резкие слова. Разница в том, что происходит дальше.
Надежные партнеры умеют делать «попытки восстановления» — маленькие жесты, которые снижают накал конфликта. Это может быть шутка, прикосновение, фраза типа «Подожди, давай начнем сначала». И — что критически важно — они замечают и принимают эти попытки друг от друга.
Конфликт для них — не угроза существованию отношений, а проблема, которую нужно решить. И решают они ее вместе.
Что делает надежные пары устойчивыми?
✅ Эмоциональная доступность
Надежные партнеры доступны друг для друга эмоционально. Когда одному плохо — второй рядом. Не чтобы «исправить» или дать совет, а чтобы быть опорой. Исследования показывают: наличие надежного партнера буквально снижает уровень кортизола (гормона стресса) в сложных ситуациях.
✅ Гибкость
Люди с надежным типом привязанности не застревают в жестких ролях. Они могут быть и сильными, и уязвимыми. Могут просить о помощи и оказывать её. Это не про «всегда быть в порядке» — это про способность адаптироваться к тому, что нужно мне и партнеру в данный момент.
✅ Доверие к намерениям
Когда партнер делает что-то непонятное или обидное, другой участник отношений склонен интерпретировать это благожелательно. Например, думает: «Наверное, у него был тяжелый день», «Он не хотел меня специально задеть».
✅ Отсутствие «четырех всадников»
Готтман выделил четыре паттерна общения, которые разрушают отношения: критика, презрение, оборона и каменная стена. Надежные пары не то чтобы никогда не делают этого — они быстро замечают, когда скатываются в эти паттерны, и корректируют направление общения.
«Надежный» не значит «идеальный»
Важно развеять миф: надежный тип привязанности — это не про идеальных людей в идеальных отношениях.
Люди с надежным типом привязанности:
- Испытывают весь спектр эмоций, включая гнев, страх, обиду.
- Иногда ведут себя не лучшим образом.
- Ссорятся, разочаровываются, устают от партнера.
- Имеют свои травмы и сложности.
Разница в том, как они со всем этим обращаются. Психотерапевт Дональд Винникотт говорил: разница между «хорошими» и «плохими» родителями не в том, делают ли они ошибки, а в том, что они делают после ошибок. То же самое с партнерами в любовных отношениях.
Можно ли стать Мурзиком?
Хорошая новость: тип привязанности — не приговор и не диагноз. Он может меняться.
Исследования показывают: 20–50% людей меняют свой тип привязанности в течение жизни. Правда, движение возможно в обе стороны: надежный тип привязанности может стать менее надежным после травмы или токсичных отношений. Поэтому не стоит воспринимать этот тип как данность — его тоже нужно поддерживать. Но сейчас не об этом, а о том, как из небезопасного типа сделать безопасный (надежный).
«Заработанная безопасная привязанность» (приобретенная безопасная привязанность, earned secure attachment) — это когда человек с изначально ненадежным типом привязанности через психотерапию, здоровые отношения или глубокую самостоятельную работу над собой приходит к надежному стилю привязанности.
Что помогает стать Мурзиком?
Долгосрочная психотерапия. Терапевт может стать «временной фигурой привязанности» — безопасной базой, опираясь на которую можно исследовать свои паттерны и пробовать новые способы быть в отношениях.
Надежный партнер. Отношения с надежным человеком могут постепенно «переписывать» внутренние модели. Это не происходит быстро, но возможно.
Осознанность и работа над собой. Понимание своих паттернов — первый шаг. Затем — практика новых способов реагирования, даже когда это некомфортно.
Отношения двух людей с надежным типом привязанности — это не идеал и не какая-то сказка, а обычные отношения. Такие партнеры тоже ссорятся, но умеют мириться. Тоже обижаются, но дают второй шанс себе и друг другу. Тоже иногда отдаляются, но потом сближаются.
Если ты читаешь эту серию статей и узнаешь себя в тревожном Пушке или избегающем Барсике — знай, что путь к Мурзику существует. Он не быстрый, не простой, но он есть.
Источники:
- Hazan, C., & Shaver, P. (1987). Romantic love conceptualized as an attachment process. Journal of Personality and Social Psychology, 52(3), 511–524.
- Gottman, J. M., & Silver, N. (1999). The Seven Principles for Making Marriage Work. Crown Publishers.
- Feeney, B. C., & Collins, N. L. (2001). Predictors of caregiving in adult intimate relationships. Journal of Personality and Social Psychology, 80(6), 972–994.
- Dansby Olufowote, R. A., et al. (2020). How Can I Become More Secure?: A Grounded Theory of Earning Secure Attachment. Journal of Marital and Family Therapy, 46(3), 489–506.
- Mikulincer, M., & Shaver, P. R. (2016). Attachment in Adulthood: Structure, Dynamics, and Change (2nd ed.). Guilford Press.