Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 74 года, мой рост составляет 151 см, а вес — 52,75 кг.
✅ 27 февраля 2023 года мой вес был 82 кг.
За период с февраля 2023 по декабрь 2025 года мне удалось похудеть на 29 килограммов, сейчас я поддерживаю нормальный вес.
В блоге делюсь своей историей похудения и опытом, связанным с поддержанием нормального веса после похудения.
Этот путь длился два с половиной года и был непростым, но чрезвычайно важным для меня. Благодаря упорству, правильному питанию, изменению образа жизни и пищевых привычек смогла добиться значительных результатов — сегодня я чувствую себя намного лучше и увереннее.
Очень рада и благодарна Богу, что мне все-таки удалось похудеть! Это не только положительно сказалось на моей внешности, но и значительно улучшило мое общее состояние здоровья, повысило уровень энергии и настроение. Секрет моего успеха заключается в сбалансированном рационе, умеренности и осознанном подходе к питанию.
***
Поддержание нормального веса — это сохранение стабильной, нормальной массы тела в диапазоне, который минимизирует риски для здоровья, предотвращение значительных колебаний веса - то похудения, то набора.
Это долгосрочный процесс управления питанием, физической активностью и образом жизни с помощью баланса между потребляемыми и затрачиваемыми калориями.
Для удержания результата важна постоянная смена пищевых привычек и поддержание физической активности.
В режиме поддержания веса продолжаю придерживаться правил и рациона питания с подсчетом калорий, на котором мне удалось похудеть, но уже понемногу включаю в меню разные вкусности.
Физическая активность - регулярно занимаюсь тренировками на велотренажёре.
Надеюсь, мои статьи и советы будут полезны всем, кто стремится к здоровому образу жизни.
***
Справка о моем здоровье
Когда в 2023 году у меня был вес 82 кг - были проблемы с давлением, суставами и подозрение на шейную грыжу, изнуряющие головные боли. Ходила в поликлинику как на работу, к терапевту и неврологу.
Прошла диспансеризацию, хронических заболеваний не выявлено.
Терапевт порекомендовала заниматься суставной гимнастикой и скандинавской ходьбой по программе "Московское долголетие". Вместе с питанием это помогло мне снизить вес и избавиться от гипертонии, головной боли из-за давления, болей в суставах и позвоночнике. Шейная грыжа не беспокоит.
Весной 2025 года снова прошла диспансеризацию, все в норме. 😉
***
Чат для поддержки и общения
На этом рационе в 2023 году я похудела на 26 кг
Дневники питания
Ежедневный 2025
Еженедельный 2025
***
Рождественский Пост
в рационе питания разрешается рыба.
Мясная, молочная и белковая пища отменяется.
***
Мои тарелочки сегодня
2.01.26
509 ккал
Фактическое БЖУ 13/27/60
Рекомендуемое БЖУ 25/25/50
***
1-й прием пищи
Просфора и стакан воды
2-й прием пищи
3-й прием пищи
4-й прием пищи это перекусы в течение дня
Итог дня:
***
В плане питания:
•Завтрак - капустные котлеты; горошек зелёный на пару; капуста квашеная; блинчики постные с тушёной капустой; овсяное молоко 1,5%.
•Обед - капуста тушеная.
•Перекусы - запечённые яблоки.
•Физическая активность сегодня:
Утром ходила в храм помолиться на Литургии.
За день 3815 шагов
***
ПЯТЬ ЗИМНИХ ДЕЛ ДЛЯ УЮТНОГО СЕМЕЙНОГО ОТДЫХА
Зима особенное время года, когда можно замедлиться и провести больше времени вместе с близкими.
Новогодние каникулы отличный повод отпустить суету и посвятить день теплым семейным занятиям, которые не требуют больших затрат, но помогают укрепить отношения и создают атмосферу уюта.
Вот пять простых идей для совместного зимнего отдыха всей семьёй:
1️⃣ Разбор семейного фото или видеоархива
Пересмотрите фотографии и видеозаписи прошлого года, найдите самые светлые и запоминающиеся моменты. Создайте свою маленькую подборку «Наш 2025-й», чтобы почувствовать, насколько много хорошего было в жизни.
Это отличный способ вспомнить важные события и укрепить семейные узы.
2️⃣ Придумать или обновить семейную традицию
Совместно решите, какую новую традицию вы хотите ввести или обновить. Это может быть «вечер любимых мультфильмов» каждый январь, прогулка в одно и то же место или особенный семейный ужин.
Такие ритуалы создают чувство стабильности и дают опору как детям, так и взрослым.
3️⃣ Домашняя игра по сказкам, мультфильмам, книгам или фильмам
Проведите викторину с вопросами о героях, сюжетах и мелких деталях из любимых произведений или фильмов.
Это не только веселое занятие, но и возможность вспомнить детство, поднять настроение всей семье. Можно играть по видеосвязи.
4️⃣ Совместное чтение
Выберите две-три добрые книги или рассказы и читайте их вслух по вечерам, меняясь ролями. Совместное чтение помогает не только расслабиться и успокоиться, особенно если читать по очереди.
Такое чтение может быть очень веселым.
5️⃣ Маленькое доброе дело
Позвоните тем, кто живёт один, навестите пожилых знакомых, предложите помощь соседям или передайте ненужные вещи и игрушки тем, кому они нужнее. Зимняя доброта может быть тихой и незаметной, но она согревает сердца и приносит радость многим людям.
В нашей семье тоже есть несколько зимних традиций.
Мы, например, любим устраивать домашний киновечер, а ещё вместе ходим на зимнюю прогулку в парк.
Ещё одной традицией стало совместное приготовление праздничных угощений.
Зима — время тепла не только внешнего, но и внутреннего. Проведя такие простые занятия вместе, семья становится крепче, а атмосфера праздника сохраняется на весь год.
Какие зимние традиции есть в вашей семье?
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Наши каналы
МОЙ ТЕЛЕГРАМ
ВКонтакте
Дзен три канала
YouTube
RuTube
***