Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 74 года, мой рост составляет 151 см, а вес — 52,8 кг.
✅ 27 февраля 2023 года мой вес был 82 кг.
За период с февраля 2023 по декабрь 2025 года мне удалось похудеть на 29 килограммов, сейчас я поддерживаю нормальный вес.
Этот путь длился два с половиной года и был непростым, но чрезвычайно важным для меня. Благодаря упорству, правильному питанию, изменению образа жизни и пищевых привычек смогла добиться значительных результатов — сегодня я чувствую себя намного лучше и увереннее.
Очень рада и благодарна Богу, что мне все-таки удалось похудеть! Это не только положительно сказалось на моей внешности, но и значительно улучшило мое общее состояние здоровья, повысило уровень энергии и настроение.
Секрет моего успеха заключается в сбалансированном рационе, умеренности и осознанном подходе к питанию.
В нашем блоге делюсь своей историей похудения и опытом, связанным с поддержанием нормального веса после похудения.
***
Поддержание нормального веса — это сохранение стабильной, нормальной массы тела в диапазоне, который минимизирует риски для здоровья, предотвращение значительных колебаний веса - то похудения, то набора.
Это долгосрочный процесс управления питанием, физической активностью и образом жизни с помощью баланса между потребляемыми и затрачиваемыми калориями.
Для удержания результата важна постоянная смена пищевых привычек и поддержание физической активности.
В режиме поддержания веса продолжаю придерживаться правил и рациона питания с подсчетом калорий, на котором мне удалось похудеть, но уже понемногу включаю в меню разные вкусности.
Физическая активность - регулярно занимаюсь тренировками на велотренажёре.
Надеюсь, мои статьи и советы будут полезны всем, кто стремится к здоровому образу жизни.
***
Справка о моем здоровье
Когда в 2023 году у меня был вес 82 кг - были проблемы с давлением, суставами и подозрение на шейную грыжу, изнуряющие головные боли. Ходила в поликлинику как на работу, к терапевту и неврологу.
Прошла диспансеризацию, хронических заболеваний не выявлено.
Терапевт порекомендовала заниматься суставной гимнастикой и скандинавской ходьбой по программе "Московское долголетие". Вместе с питанием это помогло мне снизить вес и избавиться от гипертонии, головной боли из-за давления, болей в суставах и позвоночнике. Шейная грыжа не беспокоит.
Весной 2025 года снова прошла диспансеризацию, все в норме. 😉
***
Чат для поддержки и общения
На этом рационе в 2023 году я похудела на 26 кг
Дневники питания
Ежедневный 2025-26
Еженедельный 2025-26
***
Мои тарелочки сегодня
8.01.26
661 ккал
Фактическое БЖУ 27/48/25
Рекомендуемое БЖУ 25/25/50
***
1-й прием пищи
Просфора и стакан воды
2-й прием пищи
3-й прием пищи
4-й прием пищи это перекусы в течение дня
Итог дня:
***
В плане питания:
•Завтрак - свежие овощи; холодец из говядины; салат рыбный из минтая.
•Обед - свекольник овощной; смесь запечённой куриной грудки и отварного говяжьего языка; бутерброд серого хлеба со сливочным маслом.
•Перекусы - запечённые яблоки и конфета суфле в шоколаде.
•Физическая активность сегодня:
Никуда не ходила.
Проехала на велотренажёре за 60 минут 14 км, ушло 211 ккал.
За день 8002 шагов
***
КАК УКРЕПИТЬ ИММУНИТЕТ ЗИМОЙ
Зимой для укрепления иммунитета нужны семь нутриентов
🥗 Врачи назвали продукты, которые помогают поддержать иммунитет зимой.
В холодное время года организм становится более уязвимым к инфекциям, и питание играет ключевую роль в защите от болезней. Диетологи советуют уделять внимание витаминам C, D, A и E, а также цинку, железу и селену.
Для поддержки иммунитета подойдут цитрусовые, тёмные ягоды, чеснок и лук, они помогают снижать воспаление и усиливают защитные реакции организма. Кисломолочные продукты с живыми культурами поддерживают здоровье кишечника. Орехи и семечки обеспечивают организм цинком и витамином Е, а зелёные листовые овощи и морковь — витамином А и железом.
Зимой особенно важен витамин D, его дефицит связан с повышенным риском простуд.
Образ жизни
Здоровый сон
полноценный отдых в течение 6–8 часов помогает организму восстанавливаться и противостоять инфекциям.
Физическая активность
прогулки на свежем воздухе, лыжи или коньки улучшают кровообращение и стимулируют выработку иммунных клеток.
Соблюдение температурного режима
одежда по погоде и проветривание помещения, чтобы поддерживать влажность слизистых.
Питаемся правильно и ведём здоровый образ жизни!
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Наши каналы
МОЙ ТЕЛЕГРАМ
ВКонтакте
Дзен три канала
YouTube
RuTube
***