Вы правильно питаетесь, занимаетесь спортом и делаете все «правильно». Так почему же ваш вес так сильно колеблется каждый день?
Это, безусловно, неприятно. Но разве это необычно? Вовсе нет.
На самом деле, небольшие колебания веса изо дня в день — или даже в течение одного дня — часто являются лишь признаком задержки жидкости в организме.
Что такое вес воды?
Вода составляет огромную часть вашего тела, и она необходима — в кровеносных сосудах, тканях, клетках — потому что играет важнейшую роль в жизненно важных функциях, таких как регулирование температуры тела, поддержание объема крови, перенос питательных веществ, удаление отходов, смазка суставов и многое другое.
Примерно 60-80% вашего тела состоит из воды, поэтому это, безусловно, влияет на цифры на весах. Это становится более очевидным, когда организм задерживает больше воды, чем обычно, по той или иной причине.
Что вызывает задержку воды в организме?
Многие факторы могут привести к задержке воды в организме и способствовать увеличению веса за счет выведения лишней жидкости, в том числе:
- Гормональные изменения: В частности, во время менструального цикла у женщин гормональные сдвиги могут вызывать временную задержку жидкости.
- Питание: продукты с высоким содержанием натрия, рафинированные углеводы и алкоголь могут привести к задержке жидкости в организме.
- Обезвоживание: Недостаточное потребление воды (или чрезмерная потеря жидкости) может привести к тому, что организм начнет компенсировать это за счет задержки жидкости.
- Запасы гликогена: Ваш организм запасает энергию в виде гликогена, в основном в мышечной ткани. Когда запасы гликогена истощаются — например, при низкоуглеводной диете, такой как кето-диета, — вы теряете и воду, которая в нем содержится. Именно поэтому вес часто быстро снижается в начале этих популярных экстремальных диет — из-за потери воды.
- Заболевания: Некоторые заболевания сердца, печени и почек могут приводить к задержке жидкости в организме.
- Лекарственные препараты: Некоторые лекарства, такие как стероиды и препараты для снижения артериального давления, могут способствовать задержке жидкости в организме.
Если у вас наблюдается необъяснимая отечность или постоянное увеличение веса из-за скопления жидкости, обратитесь к врачу. Это может быть признаком скрытого заболевания.
Действительно ли задержка жидкости в организме является «реальным» увеличением веса?
Да... но и нет.
Содержание воды в организме может меняться в зависимости от множества факторов, от того, что вы едите и пьете, до уровня гормонов и запасов гликогена, а это значит, что оно может колебаться в течение дня или изо дня в день.
Да, задержка воды в организме действительно влияет на ваш общий вес. Но это не признак набора жира. Обычно увеличение веса за счет задержки воды носит временный характер и связано с гормонами или диетой.
Именно поэтому эксперты рекомендуют взвешиваться в одно и то же время каждый день — в идеале, первым делом утром. Хотя колебания веса могут вызывать разочарование, они не обязательно отражают существенные изменения в вашем общем состоянии здоровья.
Как избавиться от лишней воды в организме?
Можно ли быстро избавиться от лишней воды в организме? Да, но следует помнить, что, хотя это и возможно, такой подход не всегда безопасен или устойчив.
Некоторые люди пытаются избавиться от лишней воды с помощью ограничительных диет или безрецептурных мочегонных средств, но такие подходы могут быть сопряжены с рисками. Прием мочегонных средств без наблюдения врача может быть очень опасным, если приводит к сильному обезвоживанию. Что касается экстремальных диет, таких как кето-диета, то в первые несколько дней вы теряете только воду, а это, честно говоря, не то, на что большинство из нас рассчитывает, стремясь к улучшению здоровья.
Вместо этого вы можете помочь контролировать задержку влаги, используя следующие более сбалансированные подходы:
- Сократите потребление натрия – ограничьте употребление чрезмерно обработанных или соленых продуктов.
- Пейте достаточно воды – адекватное потребление жидкости помогает сбалансировать задержку жидкости в организме.
- Будьте физически активны – движение улучшает кровообращение, что помогает вывести избыток жидкости из организма.
- Соблюдайте сбалансированную диету – отдавайте предпочтение фруктам, некрахмалистым овощам и цельнозерновым продуктам.
- Не паникуйте из-за краткосрочных изменений – сосредоточьтесь на долгосрочных тенденциях, а не на ежедневных колебаниях.
Если ваша цель — снижение веса, существуют гораздо более эффективные и долгосрочные стратегии, чем попытки избавиться от лишней жидкости. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, какой подход подходит именно вам.
Одно из лучших решений — понять особенности работы своего организма. Небольшая задержка жидкости в организме — это нормально, и здоровому человеку без симптомов и сопутствующих заболеваний не стоит беспокоиться.
Источник: What Is Water Weight? And Should You Be Trying to Lose It?
Если Вам понравилась статья, не пожалейте лайка, а если есть что сказать по прочитанному, оставьте свой комментарий. Ну и не забудьте подписаться на мой канал. Благодарю за время, уделённое на прочтение! Здоровья Вам и Вашим близким!
Так же рекомендую к прочтению: