Развенчиваем очередной миф о том, что с возрастом можно пить меньше.
Теплый день, и вы только что закончили быструю прогулку на улице. Вы не чувствуете особой жажды, поэтому забываете выпить немного воды.
С возрастом ваше желание пить - ваше восприятие жажды - имеет тенденцию к уменьшению, и это может привести к обезвоживанию. По одной из оценок, от 20% до 30% пожилых людей подвержены обезвоживанию по разным причинам. Последствия могут быть серьезными. Обезвоживание является распространенной причиной госпитализации среди пожилых людей, и, по некоторым оценкам, 17% из них умирают в течение месяца после госпитализации.
Если вы пожилой человек, несложно поддерживать водный баланс. Профилактика так же близка, как ближайший водопроводный кран. Но для того, чтобы пить достаточно воды и оставаться здоровым, требуются осознанность и усердие.
Почему пожилые люди подвержены риску?
Одним из последствий старения, помимо снижения чувства жажды, является то, что в вашем организме просто меньше воды, чем в молодости. Другими словами, у пожилых людей есть встроенный дефицит воды. Это одна из причин, почему для пожилых людей так важно поддерживать водный баланс.
Кроме того, есть и другие факторы, которые делают пожилых людей более уязвимыми к обезвоживанию, в том числе:
- Лекарства, такие как слабительные средства от запоров и диуретики при заболеваниях сердца и повышенном артериальном давлении.
- Более слабая и менее эффективная функция почек.
- Деменция и другие неврологические заболевания могут привести к тому, что человек забывает пить.
- Такие заболевания, как грипп, могут привести к потере жидкости из-за рвоты и диареи.
- Симптомы обезвоживания
Важно распознать ранние симптомы обезвоживания, чтобы вы могли помочь себе или своим близким.
Эти ранние симптомы включают:
- Темно-желтая моча
- Усталость
- Головокружение и головные боли
- Мышечная слабость и судороги
- Низкое артериальное давление
- Отсутствие координации и путаница
Сколько воды достаточно?
Поговорите со своим врачом, чтобы определить, сколько воды вам нужно. Но, как правило, пожилым людям следует выпивать от 1,5 до 2 литров воды в день.
Помните, что алкоголь, кофе и газированные напитки, содержащие кофеин, могут действовать как диуретики, то есть они заставляют вас выделять больше мочи и терять больше жидкости.
Пять способов избежать обезвоживания организма
В отличие от многих заболеваний, обезвоживания очень часто можно избежать, просто убедившись, что вы получаете необходимое количество жидкости для эффективного функционирования организма.
Вот пять советов, которые помогут вам или вашим близким оставаться здоровыми и поддерживать водный баланс:
1. Всегда держите воду поблизости. Если вы работаете на улице или занимаетесь спортом, держите бутылку наготове.
2. Употребляйте продукты с высоким содержанием жидкости, включая дыню, помидоры, персики, сельдерей и супы.
3. Если у вас есть близкий пожилой человек, постарайтесь внимательно следить за тем, сколько и как регулярно он пьет, и напоминайте ему о необходимости поддерживать водный баланс.
4. Сделайте употребление воды привычкой, пейте ее по расписанию в течение дня.
5. Вода может надоесть, поэтому придайте ей остроты, добавив огурцы, лайм и другие усилители вкуса.
В заключение, поддержание водного баланса имеет решающее значение для пожилых людей, чтобы поддерживать функции организма, предотвращать осложнения от обезвоживания и потенциально замедлять процесс старения. Поэтому пожилым людям крайне важно контролировать водный баланс организма, регулярно употребляя воду, даже если они не испытывают жажды.
Источник: Why Staying Hydrated Is Even More Important as You Age
Если Вам понравилась статья, не пожалейте лайка, а если есть что сказать по прочитанному, оставьте свой комментарий. Ну и не забудьте подписаться на мой канал. Благодарю за время, уделённое на прочтение! Здоровья Вам и Вашим близким!
Так же рекомендую к прочтению: