Как понять, что у вас есть проблемы с осанкой | проверяем себя

Привет, друзья! Вы на канале фитнес-тренера и специалиста по коррекции осанки Исаковой Юлии 👋

Часто мы сами не замечаем в каком состоянии наше тело, пока случайно не увидим отражение в зеркале или на случайном фото.

Нарушения и дисбалансы осанки, увы, являются сейчас главной проблемойопорно-двигательного аппарата людей. Такой уж образ жизни у нас, гаджетово-компьютерный, что ж поделать. И это, кстати, одна из главных причин массового ухудшения постуры у всех нас.

Стоит помнить о том, что осанка — это не мифическая «привычка», а самая настоящая мышечная система, работающая рефлекторно. Это неосознанное положение тела, то есть оно зависит от баланса и тонуса мышц, а не от нашей воли.

Вот несколько признаков, по которым можно понять, что осанка уже требует внимания:

1️⃣ «Вдовий горбик» у основания шеи

Небольшая выпуклость в зоне перехода шеи в спину — один из самых явных признаков.

Он появляется не из-за лишнего веса и наследственности (простигосподи), а из-за постоянного выдвижения головы вперёд, перенапряжения мышц шеи, слабости мышц верхней части спины.

Шикарное до-после из интернета. Прямое доказательство того, что при вдовьем горбике (ужасное, кстати, название…кто его придумал?!) смещена вперед, а в шее хроническое напряжение

2️⃣ «Компьютерная шея»

Как продолжение предыдущего пункта, но на начальной стадии. Это типичный паттерн при долгой работе за компьютером и телефоном. Мы все, по сути, так и живем, а потому явление носит очень распространенный характер.

Часто сопровождается сильным напряжением и усталостью в плечах. И снова проблема в мышцах, которые адаптировались (не в нашу пользу) под наш образ жизни. Телефоны и компьютеры 24/7, Голова всегда наклонена, чтобы лучше видеть, и мышцы «запоминают» эту позицию как «норму», фиксируя такой тип осанки.

3️⃣ Плечи постоянно завернуты внутрь

Обратите внимание на себя сбоку или на фото. Если плечи стремятся вовнутрь, а грудная клетка круглая, то это сигнал. Сигнал о том, что ваши грудные мышцы в укорочении и гипертонусе, а мышцы спины слабые.

Наглядный пример завернутого и нормального плеча. Это кейс из моей профессиональной практики, очень люблю его. Немножко фитнес-магии и вуаля, плечо расслабляется 🥰

4️⃣ Боль в спине без имеющихся диагнозов

Если у вас часто перенапрягается спина между лопаток или в пояснице, при этом у вас нет известных диагнозов по этому поводу (остеохондроз,спондилез, радикулит, травмы, протрузии, грыжи), то с большой долей вероятности дело в мышцах. Точнее, в их балансе.

При сутулости положение грудной клетки таза относительно центра тела меняется — таз «уезжает» вперед, а грудная клетка, округляясь, назад. И распределение нагрузки происходит по-другому.

Часто именно спине приходится отдуваться за все это, перенапрягаясь, отсюда часто возникает боль. И она как раз может сигнализировать о том, что есть проблема с осанкой.

Практика: простые тесты на осанку

Сделаем 2 классных теста на осанку и состояние грудных мышц? 😌

Тест 1

На грудные мышцы и состояние плечевого пояса. Понадобится стена/дверь/шкаф, чтобы прислониться спиной.

Если не удалось коснуться руками стены, то грудные мышцы у вас укорочены и перенапряжены, требуют МФР и растяжки. С большой долевой вероятности при провале теста у вас есть сутулость.

Тест 2

Тоже на состояние мышц плечевого пояса. Понадобится лента/ремень/см лента, пояс от халата или пр. нерастяжимое оборудование.

Тоже показывает тонус грудных мышц. Если выполнить тест не получилось, то грудные мышцы также требуют расслабления и растяжки

Выполните 2 этих простых теста и оцените результаты. Если все пройдены, то проблем с осанкой у вас нет. Если не получилось их выполнить, то осанка требует внимания и работы.

Что делать, если проблемы есть

Хорошая новость: в большинстве случаев проблемы с осанкой можно и нужно корректировать.

Но! Не за счёт:

• «держите спину ровно»,
• постоянного напряжения,
• или жёстких корсетов,

а через восстановление подвижности позвоночника, укрепление мышц спины и кора, обучение тела правильным движениям. Иными словами, через тренировки.

В одной статье, увы, всего не расскажешь. У меня есть очень большой гайд про осанку, в нем я подробно вещаю о причинах сутулости и как конкретно тренироваться для ее коррекции, прям с конкретными упражнениями. Если еще не читали, то крайне рекомендую, в этой мини-книге я собрала все тренерские наработки за 7 лет работы и делюсь ими с вами. Забрать гайд можно здесь.

Вывод

Проблемы с осанкой есть у большинства из нас, это отчасти уже можно назвать нормой (хотя это не так), и заподозрить их можно по тем признакам, которые мы обсудили выше! И даже вы обнаружили в них себя, это не конец света. И также не стоит заставлять себя постоянно держать спину прямо. Это нереально. Силой мысли исправить осанку невозможно. Но можно заставить тело держать постуру самостоятельно! Для этого нужно тренировать мышцы.

Благодарю за прочтение! Не забудьте вернуться к мини-книге про сутулость и ее коррекцию выше, если интересно ⬆️

В этом блоге много полезной и важной информации по теме снижения веса, улучшения фигуры и осанки. Я собрала очень полезную подборку постов для девушек и женщин, заинтересованных в здоровой осанке, выносливом и стройном теле, обязательно читайте ⬇️

ЧТО ЕЩЕ ПОЧИТАТЬ НА КАНАЛЕ:

100% способ разогнать МЕТАБОЛИЗМ 

Отеки УБЕГУТ ОТ ВАС

Сделайте это, и вы ТОЧНО перестанете срываться на СЛАДКОЕ

Эфир «3 главные ошибки на кардио, которые отдаляют вас от результата»

БУДУ РАДА ВАШЕЙ ПОДПИСКЕ, ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К КАНАЛУ! 💛